tluszcze

zacznij od ok 3300kcal, białko ok, tluszcze obniz do 1.3g, reszta ww nie zamieniaj oliwy z lnianym, bo to zrodla dwoch roznych kwasow tluszczowych oliwe mozesz zamieniac na migdały, lniany na orzechy wloskie i urozmaicaj zródla węgli Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-10-04 19:53:57

O kurde nie dopisałem do diety własnie jeszcze porcji Carbo 40 gram i 100gram orzechów. Dzieki tym 100 gram orzechów wlasnie podbiłem je do 2 gramów na 1 KMC - tak chcialem podbić kalorie. Kopiowalem diete z notatnika a tam nie poprawilem tego jeszcze. Nie jestem w stanie jesc 5g węli dziennie niestety - stąd te "wysokie" tłuszcze. [...]

[...] warunkach jak 3h godziny jazdy na rowerze przez Shake. banan to co innego - cukry wejda mi w parade, lipoliza zachamowana, jedzie organizm z glukozy, jak sie skocnzy znowu tluszcze. Moze nawet to spozyte bialko z shake w trakcie przerobi sobie na cukier (najprawdopodobniej) wiec i moze nie ma sensu jesc odzywki w trakcie tego treningu - tylko [...]

Biniu - fakty, nie mity O właściwościach zdrowotnych masła i margaryny decyduje skład tłuszczu. Większość, bo aż około 50% kwasów tłuszczowych obecnych w maśle, stanowią nasycone kwasy tłuszczowe, charakterystyczne właśnie dla tłuszczów pochodzenia zwierzęcego; 34-35% stanowią jednonienasycone kwasy tłuszczowe, a 5,6% - wielonienasycone kwasy [...]

Ok to teraz moja oficjalna dieta. Wszelkie błędy proszę kierowac dalej 1. Śniadanie 6:30 Mleko UHT 0,5% tłuszczu 7/1/10 Płatki owsiane 12/7/62 Jajecznica z 2 jajek 16/14/1 Orzechy włoskie 20g 3/13/1 Jabłko 0/0/10 Podsumowanie : 38B/36T/84WW 2. Drugie śniadanie 9:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 3/1/24 Ser twarogowy chudy 10/0/2 Orzechy laskowe 20g [...]

[...] bialego z odzywka i jajkiem na patelni. Ja podalam np dzisiaj co zjadlam jakos trzeba sobie urozmaicić jedzenie. W ryzu w warzywach tez jest bialko w kazdym pozywieniu sa tluszcze bialka i weglowodany . W sierpniu stosowalam dietę ketogeniczna opierajaca sie glownie na zdrowych tluszczach plus bralam witaminy z olimp i zmag przed snem. Wiec [...]

[...] polecam 'mafie'. 4. 15 - ostry trening. Katuj wszystkie partie po 10 serii w poniedzialek. 5. Kolo 18 wroc do domu i zjedz udko kurczaka. Usmaz frytki, a salate polej obficie olejem ktory pozostal z frytek (zdrowe tluszcze pochodzenia polroslinnego ). 6. Zapal papierosa, strzel sobie 0,5 litra piwka i idz spac. Sprobuj ulozyc dalszy plan samemu.

około 9000 kalori staram sie te 6 posiłków co 2 godziny w proporcjach białko 220 gramów licze 2 gramy na kg węgle - 550 gram licze 5 gramów na kg tłuszcze- 110gram licze 1 gram na kg 1 g bialka - ok 4 kcal 1 g wegli - ok 4 kcal 1 g tluszczu - ok 9 kcal

Tak dokladnie dlatego (1) sa podstawowym zrodlem energii, gdyz tylko tak uwalniana energia nie powoduje skow insuliny. Organizm lepiej wychodzi na tym kiedy glikogen jest powoli i rownomiernie uwalniany do krwiobiegu. Weglowoanyt zlozene maja te niebagatelna przewage nad prostymi ze zawieraja blonnik, ktory spowalnia trawienie i wchlanianie co za [...]

[...] o ocene posiłku: Kefir (400g) orzchy laskowe (15) miod (40) kcal:b:t:w 440:17:17:55. Jest to drugie śniadanie a pozostałe posiłki tego dnia oparte na złożonych. W posilku masz naturalne produkty dost dobrej jakosci weglowodany, bialka, tluszcze plus jeszcze bakterie z kefiru majacy dobryu wplyw na flore bakteryjna jelit. Jest jak najbardziej ok:)

[...] 440:17:17:55. Jest to drugie śniadanie a pozostałe posiłki tego dnia oparte na złożonych. W posilku masz naturalne produkty dost dobrej jakosci weglowodany, bialka, tluszcze plus jeszcze bakterie z kefiru majacy dobryu wplyw na flore bakteryjna jelit. Jest jak najbardziej ok:) warto jednak dodac dodatkowe zrodla bialka, poniewaz w 400g [...]

z biologicznego punktu widzenia jest to owoc pisałam, że nie mam konkretnej diety, staram się trzymać białko na poziomie 2g/kg masy ciała, węgle na pewno mniej niż 2g/kg, reszta tłuszcze. wszystko robie raczej na oko, bo nie wiem, ile rzeczywiscie waze. kiedyś robiłam pomiar tkanki tłuszczowej, nie wiem, czy miarodajny i wyszło 17%, a sucha masa [...]

[...] jak na razie silownie mam domowa, tzn rowerek stacjonarny, hantle 2x12kg, ministepper, tasmy, jest tez pilka stabulizacyjna. i potrafie robic ciezkie treningi, bo dla mnie te hantle jeszcze lekkie nie sa, ale pewnie, jak wydobrzeje, wroce na silownie. a z tymi cukrami i tluszczami, to bardziej chyba chodzi o wegle proste i tluszcze typu trans...?

toszka głównie tłuszcze nasycone w połączeniu z ww prostymi

skoro mowa o insulinie. s.m.p.a - napisałeś, że tłuszcze nasycone i węgle proste. A co z węglami złożonymi połączonymi z tłuszczami nasyconymi? Np. Chleb razowy z masłem, czy ryż z tłustym mięsem :)?

Raczej prawda, przedtreningowy z przewaga wegli, na noc zmniejszamy jednak wegle, tluszcze przed i po treningu odpadaja, lub w jak najbardziej minimalnym stopniu.

"dobrze też jest zjeść białko z weglami na ok 30min przed snem (przewaga wegli ) zeby w nocy nam katabolizm nie jadl miesni a wegle wlasnie ;) " tu jak wyżej ktoś napisał lepszym wyjściem byłyby tłuszcze po nocy posiłek białkowo ww może być również białkowo tłuszczowy

Kits tylko te tłuszcze to w zapotrzebowaniu, gdyz maja duzo kcal.

[...] i bedziesz chudl. A tak to tylko podnosisz mi cisnienie na forum Ma byc duzo bialka, ograniczone mocno weglowowany ktore powinny pochodzic najlepiej z warzyw i owocow, zdrowe tluszcze i witaminy. Bez podstawowej wiedzy i przede wsyzstkim diety nie ma sensu kupowac spalaczy bo kasa idzie w bloto. Zmieniony przez - WuEsQu w dniu 2011-09-02 15:47:39

Tak szczerze to w sumie nie wiem co by mogło być nie tak w diecie , bo masa i siła idzie a sylwetka sie nie otłuszcza a nawet powiedziałbym że wygląda to tak jakby BF nieco się zmniejszył. No może się mylę ale w przypadku retencji to co mógłbym poprawić? Białko staram sie utrzymać nie niżej niż 2,5 grama, Tłuszcze to nie wychodzą mi wiecej niż [...]