Dieta do oceny - masa 3500 - 3700 kcal

Proszę o ocenę. 23 lata, 187 cm, 78 kg

Posiłek 1:
3 jajka całe oczywiście, 3 kromki chleba mieszanego ciemnego słonecznikowego lub podobnego, serek wiejski i myślę czy dodać jakiś jogurt owocowy na podbicie kcali

Trening
50g Carbo
1 banan (jem 2 dziennie na podbicie węgli)

Posiłek 2:
150g pierś z kury + 75g ryż brązowy

Posiłek 3:
150g woła + 75g ryż brązowy + 15 ml oliwa z oliwek

Posiłek 4:
150g kury + 75g ryż brazowy + 15 ml oliwa z oliwek + 1 banan

Posilek 5:
200g ser twarogowy chudy + 22 ml oliwa z oliwek

W ciągu dnia dopijam jeszcze 38g Carbo i zjadam 100g orzechów włoskich

Białko = 182g = 2,33 g / 1 KMC = 728 kcal
Tłuszcz = 156,4 = 2,00g / 1 KMC = 1407,5 kcal
WW = 347,8 = 4,46g / 1 KMC = 1392 kcal (BEZ JOGURTU)

Całość: 3527 kcal BEZ JOGURTU

Warzywa tam gdzie je zmieszczę.
Oliwę podmieniam z lnianym.
3 litry czystej wody dziennie + pewnie 1 litr coli zero...
Pewnie z jedna kawa dziennie

Cykl 8 tygodniowy, Carbo wyliczone pod cykl.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-10-04 17:22:19

Jaki staż ? Cola jest do du*** nawet jak pisze ze bez cukrów i innych smieci. Ryż po dłuzszym czasie ci sie znudzi wiec zamieniaj z makaronem lub kaszą. Ogólnie dieta dobra tylko podchodzisz do niej stopniowo ?

Zmieniony przez - Widney w dniu 2010-10-04 18:11:16

7 miesięcy

cola mimo że bez cukru może wypłynać na poziom insuliny ale jako popychacz do posiłków nadaje sie dla mnie o wiele lepiej niz woda - pije z tego powodu i dla smaku

ryż brązowy jem bardzo długo - nie przepadam za makaronem, kasze sprobuje bo nie jadłem chyba

nie powinieneś "popychać" tego co jesz. Takie moje zdanie. Rozrzedzasz takim sposobem soki trawienne i nawet nie wchłaniasz połowy tego co powinieneś

Posiłek 1:
3 jajka całe oczywiście, 3 kromki chleba mieszanego ciemnego słonecznikowego lub podobnego, serek wiejski i myślę czy dodać jakiś jogurt owocowy na podbicie kcali
Po takim posiłku masz trening?? W dodatku tylko po nim. Pomyśl nad tym, mi starczyłoby sił po tym na rozgrzeke :D

zacznij od ok 3300kcal, białko ok, tluszcze obniz do 1.3g, reszta ww
nie zamieniaj oliwy z lnianym, bo to zrodla dwoch roznych kwasow tluszczowych
oliwe mozesz zamieniac na migdały, lniany na orzechy wloskie
i urozmaicaj zródla węgli

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-10-04 19:53:57

Satanistov plyny nie rozrzedzają soków trawiennych i nie zmniejszają wchłaniania treści z pokarmów. Organizm to w dużym przyblizeniu 60% wody, popijanie pokarmów nie wiele zmieni ten procent. Dodatkowo nawodnione jedzenie jest łatwiej dostępne dla organizmu niż suche kawałki.

daner: ćwicze rano - zjesz po przebudzeniu 150 kury z ryzem albo steka z makaronem ? Niestety muszę tak to ułożyć jakbym miał mozliwosc to jadlbym miedzy 2 a 3 posilkiem pewnie.

O kurde nie dopisałem do diety własnie jeszcze porcji Carbo 40 gram i 100gram orzechów. Dzieki tym 100 gram orzechów wlasnie podbiłem je do 2 gramów na 1 KMC - tak chcialem podbić kalorie. Kopiowalem diete z notatnika a tam nie poprawilem tego jeszcze.

Nie jestem w stanie jesc 5g węli dziennie niestety - stąd te "wysokie" tłuszcze.

Poprobuje z kaszą jako węgle, płatki niestety mi sie przejadły chwilowo.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-10-04 20:04:38

tylko doradzam... Staż mam duży więc ufam sobie ;) powodzenia

Witam
Moje sugestie:
I
-płatki owsiane z suszonymi owocami
-jajka

Trening

II
-makaron
-pierś
-banan

III
-ryż brązowy
-schab
-oliwa z oliwek
-warzywa

IV
-kasza gryczana
-ryba
-olej lniany
-warzywa

V
-chleb żytni razowy
-mięcho
-oliwa z oliwek
-warzywa

VI
-ser twarogowy
-jogurt naturalny
-warzywa

satanistov wiem, patrzylem
Opinię co do rozpuszczania soków żołądkowych mam z jakiegos odcinka tv.sfd gdzie wypowiadal sie z tego co pamietam Dariusz Szukała - chociaz mogę sie mylić ze akurat on.

Mateo
Płatki wiem ze ok tylko mi sie przejadły :-/
Makaron kurde no spróbuje moze mi wejdzie
Kasze ok - moge podmieniac z ryzem.
Rybke swieżą żadko mam, bo muszę po nią jechać 10 km...ale jak tylko mam to podmieniam :-]

Dlaczego warto zjesc jogurt naturalny na noc ?

Chleb poleacasz zytni razowy ? Zmienię jezeli nie jest bardzo drogi.
Nie polecasz oliwy na noc ?

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-10-04 21:10:17