Posiłek 1:
3 jajka całe oczywiście, 3 kromki chleba mieszanego ciemnego słonecznikowego lub podobnego, serek wiejski i myślę czy dodać jakiś jogurt owocowy na podbicie kcali
Trening
50g Carbo
1 banan (jem 2 dziennie na podbicie węgli)
Posiłek 2:
150g pierś z kury + 75g ryż brązowy
Posiłek 3:
150g woła + 75g ryż brązowy + 15 ml oliwa z oliwek
Posiłek 4:
150g kury + 75g ryż brazowy + 15 ml oliwa z oliwek + 1 banan
Posilek 5:
200g ser twarogowy chudy + 22 ml oliwa z oliwek
W ciągu dnia dopijam jeszcze 38g Carbo i zjadam 100g orzechów włoskich
Białko = 182g = 2,33 g / 1 KMC = 728 kcal
Tłuszcz = 156,4 = 2,00g / 1 KMC = 1407,5 kcal
WW = 347,8 = 4,46g / 1 KMC = 1392 kcal (BEZ JOGURTU)
Całość: 3527 kcal BEZ JOGURTU
Warzywa tam gdzie je zmieszczę.
Oliwę podmieniam z lnianym.
3 litry czystej wody dziennie + pewnie 1 litr coli zero...
Pewnie z jedna kawa dziennie
Cykl 8 tygodniowy, Carbo wyliczone pod cykl.
Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-10-04 17:22:19