a co do zjedzenia dodać aby z tego: 2224kcal, 187g białko, 104g tłuszcze, 133g węglowodany zrobić to: 2800kcal, Białko 220g, Tłuszcze 160g, Węglowodany 120g kompletnie nie mam pomysłu :( Zmieniony przez - flamzol w dniu 2012-05-06 19:54:04
a niby czemu niskotłuszczowa? tyje się od zle dobrancyh makroskladników i w głównej mierze od wegli. tłuszcze są akurat bardzo poządane- zwlaszcza na redukcji, w momencie wyższej podaży białka, niższej węgli i uzupełniają reszte bilansu. w tłuszczach rozpuszczają sie witaminy (A,D,E,K). tłuszcze wpływają na gospodarke hormonalną, etc.., etc... [...]
[...] treningu ? ale co chcesz dac po treningu pozniej? 3. bcaa jest antykatabolikiem,ale tez jest uzywane przez organizm jako paliwo, wiec w ktorym momencie dokladnie spalane sa tluszcze? tluszcze sa spalane podczas aerobow, gdy organizm bedzie juz pozbawiony czesci glikogenu po treningu silowym Czy takie odzywianie okolo treningowe bedzie [...]
Z mojego pkt widzenia, to nie ma większego znaczenia jakiego typu dieta będzie szła. Efekty będą podobne. Jednak wino, antek, meta obciążają mocno wątrobę. W takim wypadku wysokie tłuszcze stanowią dodatkowe obciążenie. Wątroba jest taka sama u gościa ważącego 60 i 100kg, tylko jak już trochę ważysz to i na redukcji będziesz jadł ich sporo. Jest [...]
W posiłku IV źle podliczyłeś węglowodany. Z 2 posiłku wywaliłbym węgle. Wrzuciłbym natomiast warzywa, warzywa, dużo warzyw. Z III posiłku jabłka + warzywa out (wolniejsze wchłanianie się składników z racji obecności błonnika). Z potreningowego niby też się powinno wywalić warzywa. Ogólnie to masz bardzo, bardzo mało tłuszczy w diecie. A tłuszcze [...]
Ja samemu ułozylem diete to nic skomplikowanego tylko zadbaj o to zeby w kazdym posilku bylo bialko wegle i tluszcze.Mozesz poczytac o diecie co jest dobrym zrodlem b w i t .Przykladowo ci podam: Bialko: serki wiejskie ,jajka , piers z kurczaka i nawet mleko tylko nie w duzych ilosciach chyba ze do platkow owsianych. Wegle:Platki w 100 g okolo 65 [...]
a mnie jakoś niespecjalnie, bo i tak taki nie będę %-) zig łysy też człowiek. PANOWIE, jest do was prośba. Warzyłem się z rana i zarówno waga jak i pas stoją w miejscu. Myślę nad podbiciem kaloryczności. Gdzie dołożyć kcal i z czego? Dzisiaj jeszcze będę jadł to, co przez ostatni tydzień ale od jutra już wprowadziłbym zmiany. Dodać więcej carbo [...]
kilka podpowiedzi - stosujac show time stymulujesz mocno układ arenergiczny ( kataboliczny ) zatem nie bierz wiecej niz 1 miarke tylko do mocnych treningów - w diecie postaw na wegle / bialka z mała zawartości tłuszczy ( masz stymulowac przemiane mareri a tłuszcze ja spowalniaja, a Ty masz przecież rosnąc , czyli masz duzo jeśc - co do zródeł [...]
dzięki Marku za rady ;-) 15 gr wziąłem raz i mi wystarczy. 10g to dla mnie opytmalna dawka. w diecie postaw na wegle / bialka z mała zawartości tłuszczy ( masz stymulowac przemiane mareri a tłuszcze ja spowalniaja, a Ty masz przecież rosnąc , czyli masz duzo jeśc wydaje mi się, że tak właśnie robię ;-) zamieniaj warzywa, czyli nie jedz tej [...]
co do mej wypowiedzi w temacie przedtreningówki - konkretnie wszystkie przedtreningówki zawierajace znacznie odczuwalne dawki dmaa jak i wieksze ilosci kofeiny działaja silnie katabolicznie, o czym juz w zeszłym roku pisałem dokładnie dalczego. przedtreningówki nie zawierajace silnych stymulantów ukł adrenergicznego a za to zawieriajce bcaa, B [...]
Ważna sprawa. Na redukcji nie rób jakiejś obwodówki bo w ten sposób spalisz mięśnie. Na redukcji powinnienes zachować trening siłowy, lub trening identyczny jak na masie przy powtorzenia 8-10. Krótko mówiąc ten trening powinien być mniejszy objętościowo Przewaga jajek ( mam na myśli białko jaja kurzego bez żółtka) jest ogromna. Tutaj dużą rolę gra [...]
Rano daj płatki owsiane- źródło węgli i błonnika. Zawsze trochę kcal więcej - 100g ma 378 kcal. U mnie kosztują 2.20 za 0.5kg. Szukaj jakichś tanich niekoniecznie markowych, bo po co płacić za firmę. Z białkiem trochę gorzej, musisz szukać promocji na mięcho i ryby. W biedronce do jutra jest promo 12zeta za kg kurczaka. Możesz także kupić tego [...]
BTW - daj na początek 2,2/1-1,5/4 ... jak masa nie będzie szła, dodawaj powoli ww 1. twaróg zamień na szybciej przyswajalne źródło białka, ew dodaj owoc 2. dodaj warzywa, tuńczyk max 3x w tyg 3. wywal tłuszcze, jeżeli ćwiczysz w godzinę po zjedzeniu 4. po treningu ok 5. 16.15 twaróg zamień na szybciej przyswajalne, pełnowartościowe źródło białka, [...]
To bardzo dobrze, nie myślcie że non stop jem kurczaka, zazwyczaj jem kurczaka ryby, zdarza się wołowina, tłuszcze na ogół z oliwy z olwiek przed snem łyżke stołową, chyba zaczne jeść orzechy, Co do jaj Ile jajek maksymalnie można jeść na dzień? Dzisiaj dajmy na to zrobiłem omlet z 6 białek, odżywki białkowej i płatków owsianych ale z tego co [...]
1. Płatki górkie 100g Białko 20g = 31g Białka, 61g węglów, 7g tłuszczy. + sporo suszonych owoców ktore wrzucam jak mi się spodoba DODAJ TU ORZECHÓW WŁOSKICH I PODBIJ TŁUSZCZE I NIE WIEM BO DZIWNIE ZAPISAŁEŚ JEŚLI NIE MASZ W TYM POSIŁKU BIAŁKA TO DAJ KUPNE ALBO RYBKA JAKAŚ MIĘSO TEŻ MOŻE BYĆ 2. Ryż biały 150g Pierś z kurczaka lub inny zamiennik do [...]
a jeszcze jedno pytanko: w jakich ilosciach najlepiej mam przyjmowac tluszcze, bialka i wegle. W jakich proporcjach? baialka-2g/kg m.c. tluszcze-1,5g/kg m.c. wegle-6g/kg m.c. Dobrze mysle? czy zle?:)
Czy dobrze się zrozumieliśmy mnie chodziło o mleko w proszku a tobie? Jeżlei chodzi o tłuszcze to powinieneś spożywać ich tyle ile masz ustalone w diecie. Tłuszcze są bardzo ważne i nie wolno ich pomijać. Wszystkie produkty świeże są bardziej zdrowe i posiadają więcej wartości odżywczych niz produkty przetworzone. Co do posiłku po treningu to [...]
Test pod patronatem Iron Horse by meju - podsumowanie 44 str.
