tluszcze

No zdrowe tluszcze to sie domyslam to sa tluszcze takie ktore nie sa niezdrowe. XDDDDDD

Musli robione samemu czy kupne? Jak kupne to lepiej robić samemu bo przeważnie ma sporo niemiłych dodatków Płatki cini minis do wywalenia Warzyw nie wliczasz do miski, możesz jeść do woli :-)) Spróbuj się odzwyczaić od słodkiego, miodu tez Zamiast jeść light i 0,5% tłuszczu, jedz półtłuste, po co potem dobijać czymś innym tłuszcze Pamiętaj o [...]

Witam wszystkich! Mianowicie jest to dieta przeznaczona dla mojej siostry :). Z góry dzięki za wszelkie uwagi i poprawki :). Proszę bądźcie wyrozumiali :). oto jej dane : wiek:23 waga:64 współczynnik aktywności: 1,2 cel: redukcja zapotrzebowanie kaloryczne:1358,88 MALO KALORI COS SIE WYDAJE NA POCZATEK MOZE DAC OK 100WIECEJ.pOTEM EW ZMIEJSZYC, ALE [...]

[...] ok. 150 g weglowodanow dziennie (glownie z warzyw, owoce minimalnie -niskocukrowe), do 200g w dni treningu silowego (kasze, ryze, platki..) reszte zapotrzebowania stanowia tluszcze skrot: bialko - chude mieso, ryby, jaja, twarogi warzywa - duzo zielonych, kapustnych, brokuly, kalafior,.. unikaj groszku, kukurydzy, straczkowych, zdrowe tluszcze [...]

[...] gestosci kalorycznej. Wprowadz tluste ryby i miesa do swojej diety, awokado, olej kokosowy. pioza tym mozesz dwa posilki spozyc w formie plynnej, upchnac w nich zdrowe tluszcze, wegle. Taka forma sie szybciej przyswoi i strawi. Plus dzialaj z treningami silowymi, masa misniowa troche ruszy. Tylko nie na 1600kcal ;-) Zmieniony przez - [...]

oszem wymieniłąm pridukty bokate w tłuszcze, ja nic nie mam przeciwko diecie low fat, sama taką wolę ale co by nie mówić w skyrze wartości odżywczych wielu nie doszukamy się ;-) a pomijajać tłuszcze w orzechach będzie ich sporo

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g - dałbym jakies mięcho lub rybe warzywa i zdrowe tłuszcze B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Pierś z kurczaka 100g warzywa i zdrowe tłsze B: 41g (31g zwierzęcego) W: [...]

Dzięki za odpowiedź :) To jak wysokie tłuszcze nie są polecane to bym się zastanowiła :) Tym bardziej, że w sumie to teraz to Ci wychodzi wszystkiego po równo czyli ani low carb ani high carb :) Warto się jednak zdecydować

[...] od Twojego bilansu kalorycznego jesli bedziesz go przekraczal, przytyjesz (i odwrotnie) jednak musisz pamietac rowniez o jakosci spozywanych pokarmow szczegolnie niebezpieczne sa tluszcze trans (znajduja sie w roznych przetworzonych produktach, nie wspomnijac o fastfoodach itd.) i cukier pzdr Zmieniony przez - 6roove w dniu 2008-01-10 15:23:03

Mam w pobliżu sklep rybny, obiecuje ze po patrze. Tak dla was ( i siebie samego ;) obliczyłem ile w mojej diecie jest kcal, białek, węgli i tłuszczy: 3 jajka na twardo - Kcal:280 B:22.5 W:2 T:19 płatki owsiane 100g - Kcal:376 B:12 W:62 T:7 mleko 1.5 % UHT 300 ml - Kcal:132 B:9 W:14 T:4 Suma: kcal: 788, B: 43,5, W: 78, T: 30, [...]

Olej sojowy, słonecznikowy wywal od razu z diety. Kiełbase z piersi zamień na inne mięso. Podbij tłuszcze nasycone żeby proporcje tłuszczów wynosiły ok. 1:1:1. Białko też bym podbił do 3g. Tłuszcze na 2g, węgle dawaj tylko okołotreningowo. A warzywa niby są? Dziennie spożywaj ich około kilograma.

I Posiłek 10:00 // dja tran lub omega-3 w kapsach Chleb żytni razowy 85g 4,76/1,44/43.75 // najlepije płatki owsiane Polędwica sopocka 10 g 2/0,91/0,09 // daj ser bialy bo mało bialka bedzie Pomidory 100 g 0,9/0,2/3,6 II Posiłek 12:30 - przed trenigiem Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g 43/2,6/0 Ryż biały 60g 4/0,42/208,2 // brazowy [...]

oczywiście, że możesz na zmianę. Nawet lepiej. Najgorsza jest monotonia. Zarówno w diecie jak i w treningu. Zerknij sobie na tą str co Ci podałem ilewazy.pl i przejrzyj np mięsa/ryby i już będziesz zorientowany co jest wartościowe, a co za przeproszeniem "śmieciem" To, że chcesz dietę na masę nie oznacza, że możesz szamać co chcesz i ile chcesz. [...]

ile wazysz? to ile węgli było w przykaldzie niech Cie nie myli, rownie dobrze mogły byc z gory ustalone tłuszcze, jelsi masz obliczone zapotrzebowanie ustal sobie bialko (2-2.2g/kg masy ciała), tluszcze (ok 1-1.3g/kg mc), reszte uzlupełniasz węglami pozdr

białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , [...]

Borykasz się ze średnim otłuszczeniem powiadasz. Czy jest to stała sprawa czy równie szybko łapiesz tkankę tłuszczową? Jeśli łatwo łapiesz to proponuję takie proporcje przy diecie masowej: białko-25% węglowodany-45-50% tłuszcze-25-30% Jeśli się nie zatłuszczasz, to może być tak: białko-15% węgle-55% tłuszcze-30% Doradca w dziale suplementacja

Witam. Jestem początkującym, trenuje od 9 miesięcy. Diete trzymam od 3 miesięcy. Waga 75kg Wzrost 175cm Wiek 17lat Siłownia 3 razy w tygodniu, trening aerobowy (kickboxing) 2 razy w tygodniu. Dieta 3500 kcal Białko 2,5g/kg - 187g Węglowodany 5g/kg - 375g tłuszcze 1,8g/kg - 138g Suplementy - kreatyna przez pierwsze 4 tygodnie cyklu monohydrat [...]

Obetnij na początku ok. 300 kcal. Białka 2-2,2g/kg ciała. Później wlicz tłuszcz 0,9-1g/kg ciała, a reszte zostaw na węgle-węgle o niskim IG. czyli tak... jeżeli mam bilans kaloryczny 2184 to - 300 kcal = 1884? białko 2.2x70=154 g // kalorie 4x154=616 kcal z białka węglowodany 3x70=210g // 210x3=630 tłuszcze 2184-616-630=938kcal=104g (dokladniee [...]

Dieta: Sniadanie: Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 75 g Jaja kurze całe 150 g Płatki owsiane 100 g Dżem truskawkowy niskosłodzony 120 g Sniadanie II w szkole: Chleb żytni jasny 200 ser zolty 100 maslanka 500 g po treningu: gainer olimp gainbolic 100g mleko 300 g kolacja: Ryż biały 100 g Jaja kurze całe 200 g Ser Edamski tłusty 50 g Przed snem (15 g [...]

[...] trzymal test 500mg/week winko 50mg ed i propa tez nie schodzil bym pozniej nizej niz 500mg/week Widze ze trena juz brales to mozna tez dac chociaz 50mg ed z propem Wegle i tluszcze to zalezy od ciebie, ja bede redukowal na 250ww atluszcze (zdrowe) mozesz dac troche wiecej ale to tak jak mowie nie wiem jak twoje cialo reaguje na ww i tluszcze i [...]