[...] czuje ale to i tak tylko efekt na chwilke a czasami przeszkadza w treningu. Tluszczu musisz wcinac ze 3gr, białka 3-5gramow. Bez ww nie boj sie o cholesterol i nie boj sie o tluszcze nasycone bo to pjerdolenie z telewizorow juz mnie męczy. Mozna w necie poczytac zaleznosc laczenia tluszczu i ww i kosekwencji z tym zwiazanych z miazdzycą np, ja [...]
Jak Boksero. Podbij tłuszcze bo masz zbyt niska kaloryczność jak na 90 kg faceta. Nie ma już z czego ciąć. Proponuje zacząć od 3000 kcal podbijając tłuszcze i nieznacznie białko (tak do 2,5 g/kg masy) Powiązanie grupy krwi z rodzajem diety to jedna z większych bzdur. Tobie nie jest potrzebna dieta kulturystyczna tylko nabranie zdrowych nawyków [...]
Staż: około roku z małymi przerwami Wiek: 21 Wyniki: niestety nie wykonywałem tych ćwiczeń, trenowałem bez szczególnego pilnowania planu FBW + cardio :) Przeciwwskazania: raczej brak, czasami dokucza mi ból w dolnej części kręgosłupa - ostatnio zacząłem się regularnie rozciągać i ból ustaje Suple: *białko: SFD Wpc protein plus - ostatni posiłek [...]
1 POSIŁEK -130 g owsianki ( już ugotowanej, sypkiej to wychodzi jakieś 35g ) -300 ml mleka -15 ml oliwy z oliwek PODAJE SIE ILOSC PRZED OBROBKA.35 TO STANOWCZO ZA MALO DODAJ ZRODLA BIALKA (NP.JAJA,MIESO) DAJ WARZYWA 2 POSIŁEK ( w szkole ) -4 kromki chleba pszennego + 30 g polędwicy. DODAJ TLUSZCZE (MASLO-JESLI MASZ ZA MALO NASYCONYCH,OLIWA CZY COS [...]
Ja tam widzialem wiecej poprawek: 1 POSIŁEK -130 g owsianki ( już ugotowanej, sypkiej to wychodzi jakieś 35g ) -300 ml mleka -15 ml oliwy z oliwek PODAJE SIE ILOSC PRZED OBROBKA.35 TO STANOWCZO ZA MALO DODAJ ZRODLA BIALKA (NP.JAJA,MIESO) DAJ WARZYWA 2 POSIŁEK ( w szkole ) -4 kromki chleba pszennego + 30 g polędwicy. DODAJ TLUSZCZE [...]
Vitalmax - gainer 1 Gainer 1 to najwyższej jakości smaczna odżywka węglowodanowo-białkowa, której regularne spożywanie, przy jednoczesnym treningu siłowym powoduje przyrost masy mięśniowej. Gainery zostały stworzone w celu praktycznego ułatwienia diety. W tego typu odżywkach białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy i minerały znajdują się w [...]
Zredukowałem ilość białka jak tylko potrafiłem, wyrzuciłem masło orzechowe i wędliny, podniosłem tłuszcze no i opisałem placka. Pytanie czy jeszcze bardziej obniżyć ilość białka (aktualnie 2,3g/kg) i jeszcze bardziej podnieść tłuszcze żeby zwiększyć kcal? /SFD/2017/1/29/b881500c29c44fe29739a852c60760a9.jpg
Białko- 180g tłuszcze- 108g węglowodany- 360 kcal- 3130 a jest: białko 180g tłuszcze 95g ;/ węglowodany - 360 kcal 2573 ;/ cos Ci sie pokickalo z tymi kaloriami bo brakuje Ci tylko 13g tluszczy z tego co napisales a ponad 500kcal brakuje...
Na pewno nie 1200 kalorii, bo taki poziom, jak słusznie podejrzewasz zabije Ci metabolizm i ew. zgubiona waga wróci szybko z jojo. I zapewne z nadwyżką. W obecnym jadłospisie też tych kalorii masz niewiele, 1500 to jest blisko Twojego dziennego zapotrzebowania spoczynkowego, tyle organizm zużywa jak leżysz i nic nie robisz. I czując, że jest [...]
Masz zajechany metabolizm i pierwsze co musisz zrobić to odkręcić babola. Tłuszczu masz mieć na start minimum 60 gramów bo sobie hormony zajedziesz i witaminy A D K E się nie przyswoją. 1200 kcal? Idiota krótko mówiąc. 9 kg w dwa miechy? Większość co poleciało to woda i mięśnie tak naprawdę. Wiele osób próbując sobie ułożyć samodzielnie dietę [...]
[...] 165 g wegli = 660 cal mam jeszcze pytanie jesli chodzi o posilki przed treningiem to mam jesc bialko + wegle (platki) +jakis owoc a po treningu musze wypic bialko I jak juz jestem w domu po trening to posilek ma byc bez tluszcz tylko bialko I wegle I jakies warzywa...I jak sie ma to tez do kolacji tylko bialko I tluszcze I jakies warzywa
Ale Ty masz te bary ;-) Powiedz mi, do końca masy masz zamiar trzymać tłuszcze na tak niskim poziome? Sam tak planuję robić masę, i nie ukrywam że cieszę się widząc Twoją formę jaką trzymasz cały czas przy tylu kcal. Świetnie to wygląda ;-) Widzę IHS team rośnie w siłę, brawo! ;-)
Ja aktualnie mam 6g ww 1g tłuszczy i 2-2,5 białka i zauważyłem ze własnie mnie zlewa.Spróbuje zmiejszyc te tłuszcze może w tym tkwi problem.Dokładnie tak jak piszesz utarło sie ze 1g tłuszczy,wszedzie gdzie czytałem arty na temat tłuszczy w diecie to pisało zaczynać od 1g,a białko 2-2,5 a wiecej nie trzeba.
Dzięki wielkie za odpowiedź. A co myślisz o tym by zrobić sobie taki jednodniowy mały refeed i dodać sobie w najcięższy dzień treningowy np. nogi lub plecy ze 2 dodatkowe worki ryżu i uciąć trochę tłuszcze? Bo szczerze mówiąc, bardzo brakuje mi jedzenia, chodzę głodny a ostatnio taki "cheat meal" czy refeed to miałem z miesiąc temu. Myślałem też [...]
IG nie ma znaczenia wielkiego nawet u osób chorych na cukrzyce - 5lat mieszkałem i zajmowałem się babcią, która chorowała na cukrzycę. Dużo ważniejszy był skład całego posiłku - jesli było białko i zdrowe tłuszcze + warzywa, to IG źródła ww nie miało totalnie żadnego znaczenia. Druga sprawa ważniejszy jest ładunek glikemiczny posiłku, czyli ilość [...]
Rafał ok.90kg, potem zjechał do ok. 70-72kg - kwestia też ile aerobów, diety itp w danym okresie. Co diety to wszyscy praktycznie ww wysoko, białko średnio/wysoko, mało tłuszczy. Rafał pod koniec już w sumie poza białkiem nic nie miał wysoko %-) Krzysiek tez już w sumie węgli dużo nie ma. Reszta mniej niż 2,5g nakg mc nie ma. Łukasz -> WYSKAKUJE [...]
Hekade - generalnie podzielam zdanie Marcina. Ale trzeba też brać pod uwagę kwestie indywidualne - strawność, tolerancje danego makrosładnika, aktywność danej osoby, zapotrzebowanie. Suchą wagę ciała - a tutaj najczęściej ludzie oceniają sprawę tak, że myślą że mają duuuużo więcej mięśni niż ich faktycznie mają ;-) Dalej środki - na peptydach, [...]
http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png - Wyprosty nóg 5s 25p, 12p - 5sek napięcia nóg po wyproście(nogi nie są całkiem proste, w sensie nie są oparte na stawach), po czym wolno opuszczam ciężar - Uginanie podudzi siedząc 4s 20, 15, 12, 12 - zatrzymanie na 2sek w połowie fazy ekscentrycznej i pełne napięcie dwójek - W kolanie kąt rozwarty [...]
GAINERY - ZESTAWIENIE
