dieta redukcyjna pomoc

Moj najwiekszy problem to dieta siedzoc i szukajac w internecie na temat zapotrzebowania wszedzie pisze co innego po diety 1200 cal itp nie wiem jakie jest moje zapotrzebowanie dzienne kalori ..pytalam sie instruktorow na silowni to ze mam bardzo ograniczyc wegle i jesc 1200 cal ale do mnie to cos nieprzemawia bo jest to za malo cal gdy osoba cwiczy na silce 4 razy w tyg na silowni po 2 godz... juz mialam taka przygode ze sie ograniczalam cwiczylam na silce 5 razy w tyg po 3 godz..fakt faktem ze schudlam 9 kg w 2 miesiace ale co z tego pojechalam do polski na 2 tyg i mi przybylo 7 kg ..wiec teraz chcialabym schudnac ale zdrowo i bez efektu jojo

Na pewno nie 1200 kalorii, bo taki poziom, jak słusznie podejrzewasz zabije Ci metabolizm i ew. zgubiona waga wróci szybko z jojo. I zapewne z nadwyżką.
W obecnym jadłospisie też tych kalorii masz niewiele, 1500 to jest blisko Twojego dziennego zapotrzebowania spoczynkowego, tyle organizm zużywa jak leżysz i nic nie robisz. I czując, że jest głodzony odkłada co może na zapas w postaci tłuszczu.
Przy aktywności na poziomie kilku treningów w tygodniu kalorii powinnaś mieć więcej, trzeba ruszyć metabolizm. Na pewno trzeba będzie trochę podbić tłuszcze (do min. 60g) i wypadałoby trochę też węglowodany.
Przeczytaj w wolnej chwili: https://www.sfd.pl/[ART]Metabolizm_i_dieta_for_dummies,_czyli_krótko_i_nieco_głupio_o_cudzie_głodówek-t978820.html
i obowiązkowo jeszcze to: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ 

Masz zajechany metabolizm i pierwsze co musisz zrobić to odkręcić babola.
Tłuszczu masz mieć na start minimum 60 gramów bo sobie hormony zajedziesz i witaminy A D K E się nie przyswoją.
1200 kcal? Idiota krótko mówiąc. 9 kg w dwa miechy? Większość co poleciało to woda i mięśnie tak naprawdę.
Wiele osób próbując sobie ułożyć samodzielnie dietę popełnia zasadniczy błąd tnąc kalorie od poziomu który jest wyliczony tylko na przeżycie. A potem tną jeszcze bardziej i dziwią się że jedzą po kilkaset kalorii i tyją z powietrza.

1600 na start. 100 białka, 60 tłuszczu, reszta w węglowodanach dobrej jakości.

Jesz równo z maksymalnymi odchyłami w makrach do 5 gramów.
Zrzut z miski codziennie.

W diecie ma się pokazać tłuste mięso i tłuszcze zwierzęce.
Solidny trening siłowy.
Pomiary co tydzień.
Wypisy z treningów z obciążeniami.
I patrzymy co się dzieje.
Kombinacje będą później.

Podstawą będzie Twoja regularność w tym co napisałam wyżej



Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-12-14 10:28:14

100 g bialka = 400 cal
60 g tluszczu =540 cal
165 g wegli = 660 cal

mam jeszcze pytanie jesli chodzi o posilki przed treningiem to mam jesc bialko + wegle (platki) +jakis owoc a po treningu musze wypic bialko I jak juz jestem w domu po trening to posilek ma byc bez tluszcz tylko bialko I wegle I jakies warzywa...I jak sie ma to tez do kolacji tylko bialko I tluszcze I jakies warzywa

dziekuje wam bardzo za pomoc I mam nadzieje ze wreszczie uloze z wasza pomoca taka diete ze zacznie wszystko dzialac

Jedz równo. Z twoim poziomem BF-u to jeszcze nie czas na zbytnie manewry tak naprawdę. Pokombinuj, obserwując samą siebie jakie śniadanie wchodzi Ci najlepiej, o ile wcześniej musisz zjeść posiłek przedtreningowy.
To co on napisał to raczej dla osoby która już coś ma w historii diet i ćwiczeń.

Zacznij od wyczyszczenia michy, trzymania równego rozkładu i jak wejdziesz w reżim treningowo-dietetyczny z regularnymi wypiskami to dopiero będzie można myśleć co dalej.

Jeżeli nie jesteś zawodowym kulturystą walczącym o każdy gram mięśni, to nie musisz pić białka od razu po wyjściu z siłowni - możesz spokojnie zjeść normalny, zbilansowany posiłek godzinę później. I po treningu nie warto się ograniczać do samego białka.
Na kolację możesz też spokojnie zjeść kompletny posiłek, w którym będą poza tłuszczami i białkiem węglowodany - http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij

EDIT: spróbuj ułożyć dietę wg BTW podanego przez Corum, wrzuć w kalkulator potreningu.pl i daj tu zrzuty - zobaczymy jak to wyszło i zaproponujemy jakieś poprawki jak będzie trzeba.


Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2015-12-14 11:09:50

I poczytaj sobie to:
https://www.sfd.pl/[ART]_Typy_sylwetek_kobiecych-t667056.html

Ghorta - nie dałaś mi skończyyyć!!!

Corum

Ghorta - nie dałaś mi skończyyyć!!!

Psieplasiam psie pani.
Ale nie mogę obiecać, że to się nie powtórzy.

I już nie spamuję.

Generalnie tessa - jak coś jest niejasne, czy masz jakieś wątpliwości - pytaj. W miarę czasu i możliwości ktoś tu udzieli odpowiedzi i postara się pomóc.

Jak już się ogarniesz z tematem diety, to dobrze by było rzucić okiem też na ten trening, bo tam obciążenia są trochę dziwne - tzn. wyciskanie na klatkę ciężarem takim samym jak rozpiętki czy wznosy bokiem nie jest ok. W niektórych ćwiczeniach te ciężary są za małe, w innych wyglądają na ciut za duże.

Witam was od dzisiaj zaczelam diete