tluszcze

No i 5 posiłków by mi wystarczało. Teraz powiedźcie mi jakie zapotrzebowanie muszę spełnić? Wyszło mi ze wzoru, że potrzebuje 1700kcal~, a jaką nadwyżkę powinienem mieć i od czego zacząć rozpisywać diete, bo jak wiadomo tłuszcze, węglowodany, białko, jakie mają być proporcje tego?

Ja bym też masował ale Twój wybór. Dobij do tych 150g białek, jajka przerzuć na śniadanie. Jeśli z bilansu wszystko wychodzi ok to możesz zostawić. Jeśli brakuje kcal/nadmiar reguluj tłuszcze

Przez ile czasu?pozatym odejmujesz bialko,wegle i tluszcze naraz wiec nie jestem pewien czy dobrze robisz,tymbardziej jesli chodzi o bialko to wg mnie niepotrzebnie...zreszta przejrzalem temat i o diecie to masz srednie pojecie widze Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2017-04-01 09:55:43

Dieta 2gb/kgmc, ok 200g węglowodanów, reszta tłuszcze. Trening FBW trzy razy w tyg, do tego 3 razy trening aerobowy. Co Ty na to?

platsikowe pojemniki i ryż z kurakiem/placki owsiane do treningów rano to w śniadaniu ogranicz tłuszcze ,podwyż węgle i będzie ok co do dietki to mam podobny problem co u ciebie raz trenuje rano raz wieczorem innym razem mam szkołe do 17... staraj się utrzymywać tą samą kaloryczność co do pór posiłków możesz je zmieniać

tłuszcze przed treningiem? warzyw/owoców nie wliczam, ale dojadam po trochu do posiłków rybka przez cały piątek, czasem w inne dni zamiast kuraka jest tuńczyk olej lniany czasem rano do śniadania zamiast orzechów, albo pod wieczór zamiast oliwy kcal nie będzie za mało jak na 80kg ekto?

A czy ryba po treningu jest odpowiednia? Pisząc zdrowe tłuszcze jakie masz na myśli ? Podaj jakieś przykłady. Zmieniony przez - HiDude w dniu 2011-11-02 16:24:32

zobacz podwieszone wyrzyć szynki żółte sery gainer tylko po treningu jogurty naturalne mięsa ryby zdrowe tłuszcze i warzywa

Ja rowniez wspominalem o tluszczach oraz proporcjach kwasow tluszczowych : nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone 1/1/1 lub 1/2/1, tluszcze spozywac mozesz o kazdej porze, byle nie w posilku potreningowym, utrudnia on absorbcje skladnikow odzywczych, co po treningu jest minusem. Zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-09-01 00:22:33 [...]

wedle bilansu tłuszcze orzechy/pestki to głownie wielonienasycone oliwa jednonienasycone poczytaj ten artykuł http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE-t369407.html

Tłuszcze mozesz podbić do 1,0 - 1.2 kosztem wegli Zamiast slonecznika np orzechy wloskie Szynka z kurczaka ? Taka ze sklepu? Upiecz samemu i wtedy dawaj na kanapki. Ogólnie postaraj się bardziej urozmaicać (mieso to nie tylko kurczak) jedz tluste ryby, i duzo warzyw, a nie tylko w jednym posilku Staraj sie opierać na pokarmach a WPC sypać jedynie [...]

Oczywiście każdy ma inną opinie na temat spożywania białka, może stanowić 35% albo 15% zapotrzebowania. Gdyby dał np. 2g/kg a tłuszcze zostawił to pojawia się sytuacja, że spożywa 7g węgli/kg. W takiej sytuacji wolał bym już te 3g białka/kg. Ostateczną decyzję i tak podejmie autor tematu. Ja z własnego doświadczenia mogę dodać, że przy opcji [...]

Przed ułożeniem diety to było gdzieś 3000 kcal dziennie z tym że nie dzieliłem kalorii tak jak być powinno, tj. 25-30% z białka 10-15% tłuszcze 60% węglowodany. Jest różnica aż 1100 kcal. Zależy mi na tym aby nabrać jak najwięcej masy, ale przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej i zmniejszeniu obwodu talii. Aktualnie mój żołądek jest nieco [...]

ok tak zrobię. napisz jeszcze proszę jak z tym podziałem na białko ww i tłuszcze. czytałem o wielu różnych wersjach z zawartością białka od 2 do 3 gram na 1kg ciała. Czy taki podział będzie dobry: 2,2g białka 5,1g ww 1,1g tłuszczu. Piszesz też na temat obserwacji. na co dokładnie mam zwrócić uwagę i kiedy zacząć dokładać tych kalorii?

białko 2 tłuszcze 1,4g reszta ww

A na cholere Ci tyle węgli? Białka też masz o połowe za dużo. Podbij ich kosztem tłuszcze.

Wydaj kilka złotych więcej i kup nieprzeterminowane tłuszcze. Napisz coś o sobie.

Dorzuć orzechy np do śniadania-mają zdrowe tłuszcze, szynkę zastąp kurczakiem albo rybką, twaróg jedz zaraz przed snem Imo mleko dałabym 0,5% Zmieniony przez - maleńka_1 w dniu 2008-10-08 09:50:17

Białko - pierś kurczaka/indyka chude ryby mięsa tuńczyk, węgle - płatki owsiane/żytnie, brązowy ryż kasze makaron pełnoziarnisty, durum, tłuszcze - olej lniany, z oliwek orzechy i inne nasiona ryby.

Miesiac to nie jakiś wielki okres czasu gdzie spektakularną przemianę zrobisz. Co tak mało tłuszczy, tłuszcze nie powodują tego że się odkałdają jako tkanka tłuszczowa, się nabawisz jakichś jeszcze problemów z hormonami.