tluszcze

Może zmień węgle na tłuszcze czasami organizm się broni i pchnie cie do przodu ,ja sam utknąłem w martwym punkcie .trzeba zaskakiwać nasze ciało nawet głupimi pomysłami.

Nie bierz propa. proponował bym 200 tab anapolon + 200 tab metki i z 15 ampułek omki jefy do tego podnieś białko do 3g węglowodany spróbuj zoptymalizować do 2g i tłuszcze 0.75 ps. na tym cyklu na pewno z 34 na łapce zrobisz 40+ Na pewno będziesz miał 40 cm a może więcej a na pewno o to ci chodzi. Pozdrawiam i czekam na relacje ;) JAK POMOGŁEM [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Własnie boje się, że mnie zaleje przy takiej dawce węgli. Moim aktualnym celem jest redukcja. Zastosuje się do Twoich zaleceń i dam -10%, -20%. Dnt: -20% = 2613 – 522 = 2091 kcal Dt: -10% = 2613 – 261 = 2352 kcal Dnt B/T/W – 2g/1g/2.4g = 158g/79g/187g Dt B/T/W – 2g/1g/3.2g = 158g/79g/252g DNT KCAL – 632/711/748 DT KCAL – 632/711/1009 Pare rzeczy [...]

1. Nie wiem czy dobrze zrozumiałem ale wychodzi na to, że moge trzymać tłuszcze na stałym poziomie - np. 1g/kg i nie spowolni to redukcji? 2. Im krótsze okno żywieniowe tym szybsze spadki fatu będą, tak? 3. Jeśli poprzednio na redukcji miałem ~1700 kcal to podbicie do ~2100 i ~2350 nie spowolni redukcji? I jeszcze takie pytanie odnośnie treningu [...]

Ułóż dietę bo nic z tego dobrego nie będzie . Będziesz stał w miejscu . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

1.Gdzie jest ta ankieta działu?Może podaj co mam podać 2.Zapotrzebowania już policzone: UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2889 BIAŁKO 157,5 2,1 TŁUSZCZE 75 1,0 WEGLOWODANY 396 5,3 3.Robie to już 4.OK 5.Czym zastąpić? Zmieniony przez - PolakPospolity w dniu 2012-11-21 19:15:23

utni kalorie z wegli i tluszczy by bylo 3 tysie Po prostu zmniejsz gramaturę. Oczywiście dodaj warzywa do diety - koniecznie! Ale do warzyw dodawaj tłuszcze.

sniadanie 1 jaja kurze cale 120g platki owsiane 100g jablko 170g sniadanie2 chleb zytni razowy 50g poledwica sopocka 12g ogorek kwaszony 30g obiad1 ryz brazowy 100g udo/noga kurza 150g obiad2 ryz bialy 100g udo/noga kurza 200g kolacja1 makaron bez jajeczny(to jest to samo co durun??) 100g tunczyk 100g kolacja2 serek wiejski 200g [...]

czemu jesz samo białko praktycznie? Węgle tylko rano, tłuszczy, warzyw w ogóle? Wiesz jakie znaczenie mają tłuszcze i warzywa? Dieta w takiej postaci przy Twojej aktywności i masie to głodówka!! pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-11-01 15:53:54

białko daj max 2,5g, tłuszcze max 1,5g, resztę węglę

[...] +polowa piersi kurczaka B:25/T:2,2/W:38,4/kcal:261 silownia +areoby 20-22 5posilek ok 22 2 polowa piers z kurczaka + 50g ryzu brazowego B:25/T:2,2/W:38,4/kcal:261 6 posilek 23-24 kostka sera twarogowego chudego 200g z oliwa z oliwek jedna duza lyzka B 40/T:2,8/W:38,4/kcal:244 W sumie daje to Bialko:150 Kalorie:1934 Weglowodany:241 tluszcze:36,8

białko 3g. Wegle 0 (tylko tyle co z miesa i warzyw) tluszcze nie wiem ale mało. Masz temat grupa wsparcia vlcd poczytaj

tluszcze nisko 0.6 okolo, bialko zszedlem do 1.8 cos takiego i wegle mialem ok 2g przez 3 dni potem koljny dzien 4-5g i znowu 2 dni 2g i dzien 4-5g

[...] proponuje znacznie zmniejszyc te kalorie bo cos lekko przesadzone jesli podpisujesz sie pod powyzszym co napisalem, proponuje 3000-3200 kcal na poczatek w przeciwnym wypadku i tak proponuje zmniejszyc choc troche bialko do 2,2 g/kg oraz tluszcze, ktore u ciebie stanowia 35 % zapotrzebowania Zmieniony przez - michal_bas w dniu 2006-09-23 19:49:46

Wielokrotnie przejechałem sie na za małej ilości kalorii i moge ci zagwarantowac ze efekty będą wieksze rzy 1800 kcal niz 1500. Te kalorie dodaj uwzględniajac poprawki Tj. tłuszcze z orzechów, możesz dodac troche węgli, od nich nie tyje sie jak ich ilosci jest w normie, a i tak później z tych węgli byś ucianała. Tak ja to bym zrobił. Obetnij [...]

Dekstroza z rana zbędna, możesz sprzedać. Z 2 posiłku wyrzuć białko w prochu i daj normalne źródło białka np. jajka. Z 3 ten olej wyrzuć, dekstroza też nie wiem po co tu jest. Po treningu również olej wyrzuć, ostatni posiłek daj gdzieś godzinę przed snem. Kreatynę dawkuj 5g przed oraz 5g po treningu. Białko daj 180g, tłuszcze 90g, reszta węgle. [...]

Dekstroza z rana zbędna, możesz sprzedać. Z 2 posiłku wyrzuć białko w prochu i daj normalne źródło białka np. jajka. Z 3 ten olej wyrzuć, dekstroza też nie wiem po co tu jest. Po treningu również olej wyrzuć, ostatni posiłek daj gdzieś godzinę przed snem. Kreatynę dawkuj 5g przed oraz 5g po treningu. Białko daj 180g, tłuszcze 90g, reszta węgle. [...]

pokarz swoje zalozenia dodales rozumiem 500 kcal? ilosc ww wyliczasz w ten sposob ze od ustalonego bilansu kcal odejmujesz bialko i tluszcze. to co ci zostaje to ww. czyli druga wersja twoich obliczen jest prawidlowa. pokarz jeszcze te pierwsze wyliczenia zeby porownac.

rozpisuj dietę z rozkładem btw (białka, tłuszcze, węglowodany) to jest ważniejsze niż kalorie jak chcesz łapać suchą masę i łatwo się zalewasz to jedz węglowodany okołotreningowo i na śniadanie dałbym 2 g białka na kg masy ciała, 1,5 tłuszczy i 2 ww 5 ziemniaków? to niby ile? musisz ważyć produkty w posiłku po treningowym najlepiej jak zjesz [...]