https://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html
Trening RPT - jak to na LG zalecane.
Men: BMR = 66+ ( 13.7 x weight in kilos ) + ( 5 x height in cm ) – ( 6.8 x age in years )
66+13.7x79+5x176+6.8x22 = 66+1082+880+150 = 2178x1,2 = 2613
Dnt: -30% = 2613 – 784 = 1829
Dt: +0% = 2613
Dnt B/T/W – 2g/1g/1,5g = 158g/79g/121g
Dt B/T/W – 2g/0.5g/5.1g = 158g/40g/405g
DNT KCAL – 632/711/486
DT KCAL – 632/360/1621
W DT dałem 0% z racji tego, że +10% wydaje mi się za dużo, a i tak przeraża mnie 5.1g węgla/kg z racji tego, że jestem endo. Moja ostatnia dieta to LC ~1800kcal ale postanowiłem przejść na LG z racji braku czasu na cokolwiek - praca po 13h minimum. Mógłby mi ktoś wytłumaczyć dlaczego w DNT wyżej tłuszcz, a w DT niżej? Jak już mówiłem, 1600 kcal z węgli wygląda strasznie na redukcji według mnie ale prosze rozwiać moje wątpliwości.
Pozdrawiam