redukcja if

Witam
Ułożyłem sobie plan treningowy oraz dietę. Przez pierwsze 6 tyg Ćwiczyłem takim zestawem. Co do efektów to - 5 cm w pasie mam teraz 91 i waga z 85 kg spadła do 81kg , na redukcji jestem 4 tyg, gdyż na początku byłem na rekompozycji, lecz uznałem że to nie dla mnie ;D

Plan treningowy to FBW priorytet klatka :
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 3s 12 10 8
Klatka: Wyciskanie Sztangi skos 3s 12 10 8
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12 10 8
Plecy: Martwy ciag 3s 12 10 8
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s 12 10 8
Triceps: Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s 12 10 8
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s 12 12


Brzych: Spięcia brzucha 4 s 25-30
Brzych: UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU 4 s 25-30 2 razy tyg

+ 1-2 serii rozgrzewka

Plan bardzo mi pasował lecz od początku chciałem trening siłowy, lecz miałem zbyt mało obciążenia, gdyż ćwiczę w domu, obecnie mam tyle obciążenia ze mogę śmiało ćwiczyć siłowo, oto mój plan :


Plan treningowy to FBW siłowy priorytet klatka :
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 3s 5 5 5
Klatka: Wyciskanie Sztangi skos 3s 5 5 5
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 5s 5 5 5 5 5
Plecy: Martwy ciag 5s 5 5 5 5 5
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 5s 5 5 5 5 5
Triceps: Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s 8 8 8
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s 8 8 8

Brzuch: Spięcia brzucha 4 s 25-30
Brzuch: UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU 4 s 25-30 2 razy tyg

Nowym planem ćwiczę 2 dzień. Nowy plan różni się tym że robię mniej powtórzeń lecz prawie na maksymalnym ciężarze jaki potrafię.

Mam pytanie czy zmiana planu może jakoś niekorzystnie wpłynąć na moje wyniki?


wrzucę jeszcze zrzuty diety w dnt i dt

Trening możesz jak najbardziej zrobić, ale nie porównuj tego do profesjonalnej siłowni.

Jeżeli jesteś zdecydowany na domową siłownie to zainwestuj w lepszy sprzęt. Solidna ławka + oddzielne stojaki.

Zmieniony przez - OXYTONE w dniu 2014-05-17 08:58:58

Nie nowy plan nie wpłynie negatywnie na twoje wyniki, jeżeli będzie sumiennie wykonywany.

a co z tłuszczami? nie za dużo? nie lepiej zmniejszyć tłuszcze a zwiększyć węgle ?

tłuszczy nie masz wcale duzo
jak chcesz to możesz zmniejszyć przez pewien okres czasu do 1g/kgmc i obserwować

ok, a mam jeszcze pytanie, bo zawsze na kolacje robię sobie placek :
125 g ser twarogowy
2 cale jajka
15 g wpc
wszystko miksuje i na patelnie, tylko ze tą patelnie smaruje margaryną tak z 1/3 płaskiej łyżeczki tak tylko żeby patelnie lekko nasmarować, i czy może margarynę zastąpić czymś innym? I na koniec placek smaruje dwoma łyżeczkami dżemu nisko słodzonego około 30 g: te 30 g to 46 kcal,
Białko 0,2 g węgle 11,4g w tym cukry 10,8g, i nie wiem co z tym dżemem bo też go jest niedużo no ale jest cukier :)

Wlicz w bilans i nie widze problemu, margaryne wymien na masło klarowane.

ew. olej rzepakowy
możesz wliczyć te kilka gram masła/oleju [dla świętego spokoju]

dżemor bym juz wliczał

Dzisiaj dzień bez treningu, na obiad postanowiłem sobie zrobić http://www.przepisy.pl/temat/prosty-przepis/przepis/roladki-z-kurczaka-z-szynka-i-serem-3

I mam pytanie czy są jakieś przeciwwskazania do używania FIXÓW KNORRA ? Składają się one głównie z przypraw i suszonych warzyw.

Możesz używać. Tylko zwracaj uwagę na skład. Zawsze lepiej stosować naturalne zioła, przyprawy niż z dodatkami glutaminianu sodu, skrobi, czy utwardzanego oleju roślinnego.

Mam ogromną ochotę na jakiegokolwiek fast food, i do wyboru mam mcdonald, kfc albo kebaba, jest to jedno co wybiorę byle tylko wliczę to w bilans?

Padło na kfc ;D

A oto dieta z wliczonym fast foodem



Zmieniony przez - lulok w dniu 2014-04-26 22:43:49




Zmieniony przez - lulok w dniu 2014-04-28 22:31:10