Ocena diety 180cm 75kg

Ocena diety dla osoby ćwiczącej staż 6msc wzrost 180cm waga 75kg średniej budowy

POSIŁEK 1: OKOŁO GODZIN. 7:00 ŚNIADANIE
*MLEKO 2% -500G=500ML
*PŁATKI kukurydziane -100G
*ser biały

POSIŁEK 2: OKOŁO GODZINY 10:00
*CHLEB RAZOWY -100G
*szynka konserwowa
*MARGARYNA ROŚLINNA(DELMA) -15G


POSIŁEK 3: OKOŁO GODZIN. 12:30
*CHLEB RAZOWY -150G
*ser żółty -100G
*owoc
*MARGARYNA ROŚLINNA (DELMA) -15G

POSIŁEK 4: OKOŁO GODZINY 15:00 OBIAD
*makaron/kasza gryczana/ryz -150G
*PIERŚ Z KURCZAKA GOTOWANA -125G
*warzywa(sałatka czy co tam masz na składzie)


POSIŁEK 5: PO TRENINGOWY
*RYŻ Z MLEKIEM -150G (RYŻU)
*SAŁATKA Z TUŃCZYKA W PUSZCE -80G
*owoc(banan najlepiej)

POSIŁEK 6: OKOŁO GODZINY 20:00
*3 jaja
*chleb razowy
*margaryna
*OLIWA Z OLIWEK -10G


Gdzie w zamian czego można by dodać jajecznicę z 3-4 jaj z pieczarkami, serem i jakąś szynką


I czy dorzucić do tego jakąś przedtreningówkę czy kreatyne, czy chodzić narazie z samym dietą?(bo myśle że moge cos już dorzucic fundusze są a staż 6msc)

TomQ-MAG

utni kalorie z wegli i tluszczy by bylo 3 tysie

Po prostu zmniejsz gramaturę.
Oczywiście dodaj warzywa do diety - koniecznie! Ale do warzyw dodawaj tłuszcze.

po pierwsze wypełnij ankiete działu , po drugie podaj swoje zapotrzebowanie , po trzecie wrzuc całą diete w ten kalkulator i wygeneruj ja tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie , po czwrte platki kukurydziane odrazu wywal i daj płatki owsiane po piate ta delme tez wywal

1.Gdzie jest ta ankieta działu?Może podaj co mam podać
2.Zapotrzebowania już policzone:
UZYSKANE DANE
OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA

KALORIE [kcal] 2889
BIAŁKO [g] 157,5 2,1
TŁUSZCZE[g] 75 1,0
WEGLOWODANY[g] 396 5,3


3.Robie to już
4.OK
5.Czym zastąpić?


Zmieniony przez - PolakPospolity w dniu 2012-11-21 19:15:23

juz lepiej masło jesc lub wogole nie smarowac https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Da się zapisać to co wyszło na tej stronie żeby wam to pokazać?Bo wyszła masakra (3500klc a mam zapotrzebowanie 2900kcl)

Wiek : 18
Waga : 76
Wzrost :182
Staż treningowy:6msc
Obwód pasa: 91cm
Obwód klaty: ~96cm
Obwód uda: ~60cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna 2-3 w tyg
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: do 300zł
Cel/problem/opis: masa

Dodam od siebie że jestem edomorfikiem

Zmieniony przez - PolakPospolity w dniu 2012-11-21 19:38:32

da sie zapisac ale nie pytaj sie mnie jak bo juz dawno ni ekorzystalem i zapomniałem mozesz wygenerowac i wrzucic tutaj albo zrobic sreena i wkleic

Screena musiałbym robić na dawa razy, a jak wygenerować?

Dobra zrobiłem screeny
pierwsze 3 posiłki :
http://zapodaj.net/f91d959d969b7.jpg.html

I kolejne 3:
http://zapodaj.net/f2efc604c4c09.jpg.html



Łącznie: Suma dobowa: 3499 kcal 205 g białka 107 g tłuszczu 454 g węglowodanów

Jak widać wszystkiego jest za dużo o jakiś procent, pomógłby ktoś ogarnąć to mi?

daj 3 tys kalorii na poczatek.

Ale co pozmieniać w tym co napisałem?