POSIŁEK 4: OKOŁO GODZINY 15:00 OBIAD
*makaron/kasza gryczana/ryz -150G
*PIERŚ Z KURCZAKA GOTOWANA -125G
*warzywa(sałatka czy co tam masz na składzie)
POSIŁEK 5: PO TRENINGOWY
*RYŻ Z MLEKIEM -150G (RYŻU)
*SAŁATKA Z TUŃCZYKA W PUSZCE -80G
*owoc(banan najlepiej)
POSIŁEK 6: OKOŁO GODZINY 20:00
*3 jaja
*chleb razowy
*margaryna
*OLIWA Z OLIWEK -10G
Gdzie w zamian czego można by dodać jajecznicę z 3-4 jaj z pieczarkami, serem i jakąś szynką
I czy dorzucić do tego jakąś przedtreningówkę czy kreatyne, czy chodzić narazie z samym dietą?(bo myśle że moge cos już dorzucic fundusze są a staż 6msc)
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
7529
Napisanych postów
49542
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385602
po pierwsze wypełnij ankiete działu , po drugie podaj swoje zapotrzebowanie , po trzecie wrzuc całą diete w ten kalkulator i wygeneruj ja tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie , po czwrte platki kukurydziane odrazu wywal i daj płatki owsiane po piate ta delme tez wywal
Szacuny
14
Napisanych postów
267
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1917
Wiek : 18
Waga : 76
Wzrost :182
Staż treningowy:6msc
Obwód pasa: 91cm
Obwód klaty: ~96cm
Obwód uda: ~60cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna 2-3 w tyg
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: do 300zł
Cel/problem/opis: masa
Dodam od siebie że jestem edomorfikiem
Zmieniony przez - PolakPospolity w dniu 2012-11-21 19:38:32