Po Redukcji - Nastał Masy Czas

Witajcie. Od kwietnia schudłem ok 30 kg. Od 105 do 73 kg aktualnie.
Na 80 kg miałem już wchodzić na mase bla bla bla bla, ale nie wyszło troche z kasą sie spłukałem i tak sie motałem. Od 80 kg nie ćwiczę wgl na siłowni. Spadło mi dużo mięsnia ogólnie siła jak kobieta albo nawet mniej. Teraz po swietach itp po przerwie troche zastrzyku gotówkowego jest itp. Chciałym aby ktoś sprawdził moją diete i powiedział co wyrzucic co wrzucic co lepiej co gorzej.
To na początek zapotrzebowanie :

I teraz tak. Z Suplementacji zakupiłem sobie.
500g Kreatyny MonoHydrantu 100%, Protein 80 od hi teca 2.5kg, BCAA XTRA 500g od Activ Labu, Witaminy i minerały od Treca ,,Multi Pack", i mam dextroze do kreatyny.
No i chciałbym też ruszyć z cyklem kreatynowym.
Dieta - nie wiem czy nie za dużo białka, ale chciałbym gdzieś te białko wrzucic jak już kupiłem...

Co do treningu to na razie kompletnie nie wiem co robić. Żeby pobudzić od nowa te mięsnie i budowac oczywiscie. Bo mam tyle siły ze przedzej sie zesram niz sie podciągne.. Prosze o pomoc :)

Dekstroza z rana zbędna, możesz sprzedać. Z 2 posiłku wyrzuć białko w prochu i daj normalne źródło białka np. jajka. Z 3 ten olej wyrzuć, dekstroza też nie wiem po co tu jest. Po treningu również olej wyrzuć, ostatni posiłek daj gdzieś godzinę przed snem. Kreatynę dawkuj 5g przed oraz 5g po treningu. Białko daj 180g, tłuszcze 90g, reszta węgle. Białko wrzuć kilkanaście minut po treningu, możesz dorzucić do tego dekstrozę. Zacznij sobie od 3000kcal.

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-01-02 18:42:42

OzzyMG

Dekstroza z rana zbędna, możesz sprzedać. Z 2 posiłku wyrzuć białko w prochu i daj normalne źródło białka np. jajka. Z 3 ten olej wyrzuć, dekstroza też nie wiem po co tu jest. Po treningu również olej wyrzuć, ostatni posiłek daj gdzieś godzinę przed snem. Kreatynę dawkuj 5g przed oraz 5g po treningu. Białko daj 180g, tłuszcze 90g, reszta węgle. Białko wrzuć kilkanaście minut po treningu, możesz dorzucić do tego dekstrozę. Zacznij sobie od 3000kcal.

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-01-02 18:42:42

dekstrozy nie biore jak Carbo... Dekstroza to transporter Kreatyny do organizmu, samego proszku nie zjem bo jest ochydne. Mam bez smakową kreatyne i musze ją w czyms rozpuscic. I rozpuszczam ją w dekstrozie. Czy nie tak? Chyba do tego ona jest. Nie jest to jako carbo w diecie..
@Edit
Nadal mam dużo białka ale twarógu troche głupio chyba wyrzucic?


Zmieniony przez - DjBaggi w dniu 2014-01-02 19:34:20

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Sam jesteś jak ten transporter kreatyny Nie wierz w takie bzdury, zbędnie wydane pieniądze. Pokombinuj trochę z gramaturą.