tluszcze

Studiując dzisiaj dział dietetyka, wyliczyłam, że mam zapotrzebowanie na 2784 kcal. Białko 2,5 g/kg wyszło 160g, tłuszcze1,5 g/kg - 96 g, węglowodany 5 g/kg - 320 g. Uwzględniając, że tłuszczy zwierzęcych ma być około 1/3 ~ 32 g, jednonasyconych 1/3 ~ 32g, wielonasyconych ~32g. W dni nietreningowe: 5 posiłków 1. B 30g T 15g W ? (4 białka, 1 1/2 [...]

Stanisław, na pewno mogę Ci z czystym sumieniem, polecić ryż brązowy z Biedronki. Jak zjesz przed treningiem to Ci da dużo energii do ćwiczeń. Do tej pory używałem Uncle Bena za ponad 6zł za paczkę, a ten biedronkowy kosztuje tylko 2zł i jak dla mnie jest smaczniejszy. Mógłbyś też zainwestować w oliwę z oliwek. Do tej pory kupowałem Monini za [...]

Przekąska Zestaw owocowo-warzywny Banan, śliwki, marchewka, jabłko Kolacja no kolacją tego nazwać nie można... ale trochę mi się dzień rozjechał bo zasnąłem kładąc dziecko spać i ogólnie nie dopełniłem dnia do zakładanego bilansu. Przed udaniem się na spoczynek wyzerowaliśmy ciastka owsiane robione własnoręcznie. Jedno takie przypadło i mnie a [...]

Dieta redukcyjna Bardzo proszę o jakieś sugestie. DZIEN PIERWSZY Przed posiłekiem HMB-6:30 1 POSIEŁEK GODZINA 07:00 BIAŁKO Wartość odżywcza w 1 miarce (28,4 g): Białko 22 g Węglowodany 2,5 g Tłuszcz 1,5 g Cholesterol 25 mg Wapń 168 mg Sód 55 mg Potas 220 g Wartość energetyczna w 1 miarce (28,4 g): 110 kcal To nie jest posiłek IMO [...]

/SFD/Images/2015/11/23/98a51962f4364839a058285f1dc1b2f4.png Dziś Treningowy. Upper Power ( poniedziałek ) Podciąganie szeroko nachwyt 3x maks ( 12,10,8 ) wiosłowanie hantlą po łuku 3x8 25-30kg 8/8/8 Wiosło hammer 3x8 12szt 8/8/8 wyciskanie skos hantle + 3x8 25-27kg 8/8/8 pompki na poręczach 3x8 CC+6kg 8/8/8 rozpiętki hantle 2x10 12kg [...]

ale co dlaczego? że prosto jem? czy, że tłuszcze wywalam niedługo? prosto jem bo dla mnie przebywanie w kuchnii to katorga... a tłuszcze wywalam bo: -albo się uda i forma będzie DOBRA za 3tyg -albo gorsza niż z 1 strony warto próbować

Dlaczego tluszcze, tak. Czemu prosto, rozumiem, też tak podchodzę :) Wywaliłeś węgle w zasadzie, jeszcze tłuszcze... same warzywa z białkiem?

Wartość Odżywcza - 1 bochenek - ok. 900 g Kalorie 1911kcal Białko 58.7g Węglowodany 319.3g Cukry 2.5g Błonnik 30.2g Tłuszcze 40.2g Tłuszcze Nasycone 4.2g Tłuszcze Wielonienasycone 17.6g Tłuszcze Jednonienasycone 11.7g Cholesterol 0mg Sód 3332.64mg Zmieniony przez - sayuri w dniu 2014-02-13 21:42:52

[...] podbicia wegli - a gdzie wysoko wegle, tam trzeba liczyc. Takie moje osobiste doswiadczenie. Absolutnie nie uwazam ze wegle sa zle, zwyczajnie wybaczaja mniej niz tluszcze i pilnowac trzeba. Samo odejscie od tluszczy to wspolnie z lekarzami podjeta decyzja, by sprawdzic, czy aby jednak czegos nie rozregulowalem. Jesli wyjdzie ze byly [...]

fajna "dieta" sklada sie z samych oszukanych posilkow gdzie sa warzywa i zdrowe tluszcze?a nie sa... szprot z puszki i jajka na kielbasie proponuje jeszcze kaszanke smazona na smalcu z cebula, grzane parowki i wode po nich, i dusiche kraszona skwarkami ze sloninki masz dobry gen chlopak a tak go gwalcisz ta smieszna dieta.popraw sie a [...]

A mi tam jego dieta się podoba Zdrowe tłuszcze przecież są (oliwa do śniadania, rybka)...dużo mięska różnej postaci, chociaż ta zupa bije po oczach To nie odchudzanie, gdzie trzeba się ściśle trzymać jakości i kaloryczności Ps: Popraw się

Dieta na pewno nie jest kulturystyczna. Jakbyś troszeczkę pozmieniał to byś lepiej na tym wyszedł wcale nie musisz jeść monotonnie. Typowo 4 * kurczak + ryż. Sucho i nudno... Masz szeroki wachlarz produktów, których możesz używać: białka: - jajka (każda ilość) z tego co zauważyłem to na śniadanie jesz ich bardzo mało - wołowina: extra, polędwica [...]

Nie no co Ty nie traktuje tego jako ataku na moją osobę %-) to jest zwykła wymiana zdań. Do s.m.p.a. dalej nie wytłumaczyłeś mi czemu ilość białek rzędu 2,5-2,7g może być niebezpieczna ? Powiedziałeś że dieta dla kobiety może wynosić 2500kcal, i tu się z tobą zgodzę !, tylko pomyśl nad jednym kobieta kobiecie nie równa, jedna będzie ważyła 90 kg [...]

Radzisz sobie bez odżywki ;-) Nauczyłeś siętak dobierać produkty by bialko sie mniej wiecej zgadzalo ;-) Dobrze, teraz pasuje ogarnac tluszcze i wegle :-P A pozniej dzialac z wymiana produktow na zdrowsze ;-)

Ok dzieki :) narazie według własnych notatek wygląda to tak : 1 posiłek :Śniadanie(jajka) - Węgle(warzywa) + Białka + + Tłuszcze ( orzechy , oliwy ) 2 posiłek : ( miecho z tłuszczem ) Białka + Warzywa + tłuszcze 3 posiłek przed treningiem Obiad(Mięcho bez tłuszczu-wołowina) : Białka + Węgle 4 posiłek po treningu(ryż+mięso bez tłuszczu) : Białka [...]

można jeśc posiłek przed treningiem, na krótki czas bez tłuszczu i białek, gdyz i tak w produktach węglowodanowych mamy "ukryte " białka i tluszcze.)np ryż - najwięcej tu weglowodanów ,ale są też i tłuszcze i bialka roslinne - w małych ilościach ) - poza tym była to odp. kiedy po treningu mamy pusty żoładek. prosze też uważnie przeczytać [...]

Mniej więcej ze względu na to: http://www.body-factory.pl/showpost.php?p=27113&postcount=4 Tak mocno upraszczając przy bardzo wysokim stężeniu cukru we krwi (jak się je 300g ryżu na posiłek to się takie ma %-) ) tłuszcze z pożywienia są magazynowane w komórkach tłuszczowych w ciele. Z drugiej strony podwyższanie spożycia tłuszczu w sytuacji gdy [...]

to zmniejsz wegle a podbij tłuszcze , wegle ciagna wode do organizmu sam jestem na redu , mam wegle na poziomie 2 g tłuszcze 1,5g i w miesiac 2kg w dół - z tego sama woda jak narazie Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-02 09:26:55

[...] ryżowa, gryczana, żytnia, orkiszowa, czy owsiana. Tluszcze: oliva z olivek olej kokosowy olej z pestek winogron olej liniany 3,-Czy na diecie redukcyjnej moge pobierac tluszcze z roznych nasion (pestki dyni,slonecznik ,czy jakis orzechow?) 4.-Czy moglbym ze spokojna glowa smazyc miesa na ktoryms z wyzej wymienionych olejow ? czy lepiej [...]

WSKAZANE: Mięso i drób: chuda wołowina, baranina, cielęcina, dziczyzna, wątróbka Ryby i owoce morza: dorsz, halibut, łosoś, makrela, śledź, szczupak Nabiał: nie ma produktów wskazanych Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej z siemienia lnianego Produkty zbożowe: nie ma produktów wskazanych OBOJĘTNE: Mięso i drób: indyk, kaczka, kurczak Ryby i owoce [...]