tluszcze

Witam ponownie, zapoznałem się wstępnie z działem odżywianie i jest ciekawie. :P Obyłem że tak powiem wstęp do zdrowego odżywiania: Etap I 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 85x24=2040 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2040x1,4=2856 kcal Współczynnik aktywności: Bardzo [...]

Niee,zawsze przed treningiem jem wartościowy posiłek dobre wegle+pelnowartosciowe białko i tłuszcze tylko dzis moge tak zjeść:\ a chęci brak moze przez to ze za duzo ćwiczeń na nogi i po nogach już nie mam chęci Jak by pan pytał to robię fbw 3 razy w tygodniu A ćwiczenia na nogi to Przysiad z hantlami mniejsze obciążenie 4s 15pow Przysiad z [...]

Mi sie wydaje ze tam nie ma ale nie jestem pewien Tez sie na poczatku nie orientowalem Bialko zawieraja wszelakie miesa i ryby, twarogi, jaja Weglowodany sa w duzej ilosci w zbozach roslinach straczkowych Tluszcze z orzechow, oliwy i olejow zimnotloczonych Czyli rano jajka najlepiej

tłuszcze od badziewia za przeproszeniem..jakieś smażonki itd..może to być McSzympans jak również słodycze (moj kolega próbuje robić mase..robi też aeorby i zrobić coś z brzuchem..niby dieta jak najbradziej ale słodycze w domu nadrabia i sie niweluje) woda..wydaje sie,że soli troche za dużo bo ona powoduje retencję,a jeśli jej sie oprzec nie można [...]

Jest bardzo słabo 4-6 posiłków w każdym: -Duża ilość białka do wyboru(chude mięso, ser biały, ryby, jajka) -Warzywa bogate w błonnik(czasem owoce) -Średnia porcja zdrowych tłuszczy do wyboru(oliwa z oliwek, tran, olej lniany, orzechy) -Średnia porcja nierafinowanych węglowodanów do wyboru(kasza, makaron razowy, ryż brązowy, chleb [...]

Przy 10mg mety 3g białka to za dużo. ALeks czemu ma zmiejszyć tłuszcze???

KasaChoryh, tluszcze zmniejszamy do ok 1 g/kg gdy dieta jest wysokoweglowodanowa(Karol ma zamiar wegle spozywac w granicach 5-6 g)w przeciwnym razie otlusci sie. Co do ilosci bialka w diecie to uwazam ze minimum na cyklu to 2,5 g/kg.

Aleks ale trzeba uwzględnić typu budowy(tak naj napisał GKS) Pozatym trzeba też uwzgędnić rodzaj wykonywanej pracy lub styl prowadzonego życia. Jeżeli ktoś jest bardzo aktywny i przeliczając na kalorie wydzie na 0 to trzeba dodać kalorie z tłuszczy. Jak napisał 2g i bierze sie za koks to chyba ma pojęcie o diecie. Jeżeli mu według zapotrzebowania [...]

[...] zwiekszy ilosc bialka takze ilosc kcal w diecie zwiekszy mu sie pozatym powtarzam jesli jestesmy na diecie typowo masowej to glownym zrodlem energii sa weglowodany a nie tluszcze. Inaczej ma sie sprawa na dietach low carb albo innych tluszczowych-tam energir czerpiemy z tluszczy.Jesli bedziemy spozywac duzo tluszczy i duzo wegli a stosunkowo [...]

Tutaj masz wszystko w odpowiedniej kolejności . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - [...]

posiłek 2: nie ma białka, w 3 zamien twaróg na mieso/rybe. jedz więcej mies, włącz ryby morskie bo brakuje tu omega3, dodaj dobre tluszcze: orzechy, nasiona, oliwe, tran, etc. ryz bialy zamien na lepsze rodzaje, jak basmati, brązowy, kasze, ziemniaki, etc. dodaj wszędzie warzywa i nie wliczaj ich w bilans

Jeżeli zapotrzebowanie kaloryczne jest wyliczone w prawidłowy sposób ( tym oto wzorem: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- ) to rozkład składników odżywczych wygląda poprawie. Białka około 2,5 grama na kilogram masy ciała, ale jak najbardziej może tyle zostać. I tak w diecie musisz jadąc jakieś resztki [...]

zjedz sobie taki sam tylko mniej wegli i moga byc tluszcze ew.inne tlustsze mieso/ryba,warzywa

zacznijmy od wskaźnika BTW. Białko = 265/71 = 3.7 - DUŻO ZA DUŻO! ogranicz białko do 2.3g/kg Węglowodany = 576/71 = 8.1 - WYSOKO, ZALEJESZ SIĘ TŁUSZCZEM, zacząłbym od 6g/kg i ewentualnie, w przypadku braku efektów, dokładałbym węgli. Tłuszcze = 92/71 = 1.2 OK. W przypadku niskiej kaloryczności, podbij wskaźnik do 1.4. I POSILEK WPC OSTROWIA 30g [...]

no nie bardzo. Białko = 265/71 = 3.7 - DUŻO ZA DUŻO! ogranicz białko do 2.3g/kg Węglowodany = 576/71 = 8.1 - WYSOKO, ZALEJESZ SIĘ TŁUSZCZEM, zacząłbym od 6g/kg i ewentualnie, w przypadku braku efektów, dokładałbym węgli. Tłuszcze = 92/71 = 1.2 OK. W przypadku niskiej kaloryczności, podbij wskaźnik do 1.4. Musisz coś z tym wszystkim zrobić, [...]

Siemanko ostatnio pisze z takim gosciem ktory pomogl mi dobrac diete na redukcje bo stwierdził ze musze sie pozbyc madmiaru tkanki tluszczowej co jest dla mnie dobrą wiadomoscią.Moje zapotrzebowanie to ok.2700 kcal . Białko 1,9 g na kg masy ciała Weglowodany 4,5 g na kg masy ciała Tłuszcze 1,1 g na kg masy ciała. [...]

Jeszcze dużo do poprawy . Np ostatni posiłek co to ??? Zdrowe tłuszcze gdzie ???

Już rozumiem, te 87 g tłuszczy to nie są po prostu same omega 3 i omega 6 ale są też inne tłuszcze. Jakieś rady ile ma być tych innych? W ogóle to w takim razie omega 3 w postaci łososia 3 razy w tygodniu powinno wystarczyć, nie chce tego codziennie wpierniczać bo to cholerstwo drogie jest %-) . I do tego oczywiście orzechy włoskie które jak [...]

o proporcjach kwasów tłuszczowych przeczytasz w temacie Kompilacja - Tłuszcze http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html

Spoko, ciekawe te szczegóły o tłuszczach, jaki normalny człowiek by sie przejmował jakimśtam stosunkiem tłuszczy %-) . Ułożyłem sobie według porad przykładowy dzień, dieta ogólnie może być? Dodaje jeszcze tabelke z excela, musiałem tam dodać troche mniej bo wpadają jeszcze tłuszcze z kurczaka i reszty a tego nie policze tak precyzyjnie. [...]