Prośba o rady specjalistów

Witam, od nowego roku planuję skupić się na diecie i zaopatrzyć w odżywki. Odżywiam się "zdrowo" i wg zaleceń ale profesjonalną dietą tego nazwać nie mogę. Na tą chwilę ćwiczę od 3 do 4 razy w tygodniu (1.klata+tric 2. plecy+biceps 3. barki+nogi i przy każdym treningu brzuch) ze względu na pogode biegam tylko raz w tygodniu. Pracuję fizycznie 5 dni w tygodniu po 8 h dziennie. Planuje kupić białko plus aminokwasy i kreatyne. Do dyspozycji mam jakies +/- 400zł.

Proszę o porady:
- odzielnie białko na dzien i na noc czy moze na dzien gainer a bialko na noc?

- jaka kreatyne? jabłczan? czy jakies mono? a moze stack ? (bralem juz rozne kreatyny i stacki i najlepiej na mnie dziala jabłczan-cm3 treck-a)

- jestem otwarty na propozycje wiec moze jeszcze jakies inne suple?

- chodzi mi tez po glowie 100 mieta + cynk (co by syfów bylo mnie)- 100 mety a pozniej jabłczan na podtrzymanie?

z góry dziękuje za odpowiedz.

Najlepiej jak byś wrzucił ankietę (przeczytaj regulamin) kreatyna obojętnie moze być mono od SFD ,bcaa również od sfd lub activlab bcaa xtra ,bcaa powder (hi-tec) , nie wiem kiedy potrzebujesz białka a kiedy gainera . Jesli zdecydujesz się na gainera to dziś ponownie bedzie mass activator od sfd .
białko mozesz wziac hi anabol protein od hi-teca /whey protein plus z activlaba ,wpc z sfd ,whey 100 z trec.
z takim pojeciem o odżywianiu i o suplementacji za metę się chcesz brac ? smiech na sali

Zmieniony przez - Xin1313 w dniu 2011-12-19 15:24:20

pojęciem mam takie jakie mam, jestem tu po to żeby się nauczyc pozatym od czegoś trzeba zacząć.

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała ektomorfik, raczej szczupła budowa
2) wiek 23 lata
3) waga/wzrost 85kg/185cm
4) staż treningowy 14 miesięcy
5) cel cyklu - sucha masa mieśniowa
6) stosowane już wcześniej suplementy mass xxl 5 kg+ mono z trecka 500g, ; mutant mass 7,8 kg., jabłczan 360 kaps,; mono z trecka 500g + cell pump 500g,+ gainer mass xxl
7) stosowane wcześniej spalacze- nie stosowalem bo mi nie potrzebne
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od mono z trecka 500g + cell pump 500g,+ gainer mass xxl
9) ilość dni wolnych od kreatyny do następnego cyklu bedzie 40 dni
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) aż tak szczegółowo odpowiedziec nie moge bo nie prowadze tak profesjonalnej diety. Moja dieta polega na tym: (sniadanie 2x) codzinnie rano musli plus kanapki z wazywami jajkami,serami i wedlinami (różnie) obiad to zupa + porcja mięsa plus (ziemniaki,ryz, makaron) surówka, po treningu makaron z bialym serem plus owoce na deser. Kolacja raczej skromna w postaci np jogurtu naturalnego, twaróg, tuńczyk. Staram się jeść w równych odstępach czasowych lecz przy mojej pracy różnie bywa(praca na zmiany) i nie dopuszczam do silnego głodu ani do przejedzenia.
11)przewidziane finanse na cykl: 500zł (na całość)
12) uwagi i sugestie: -

koniecznie musisz zmienić nawyki żywieniowe ,czy dało by radę miejwiecej żeby dieta wyglądała tak:
rano owsiane + 3 jaja + orzechy
2 posiłek ; kasza + mięso+oliwa +warzywa
3posiłek ryż + mięso (przedtreningowy)
4 posilek ziemniaki ,ryba
5 twaróg połtłusty+ olej lniany +warzywa
miejwiecej zeby zwiekszyć kaloryczność bo dobrej masy nie zrobisz
jesli się nie da to miedzy posiłkami wrzuć jakiś gainer(mass activator/gainer2/mass xxl) + wpc (whey protein 80 plus/sfd wpc /hi-tec hi-anabol protein) + jakieś mono np sfd 500g i starczy

Tunczyk-wyrzuc z diety.
Owoce-fruktoza-wyrzuc.
Zadnych zup.
Posilek potreningowy do dupy.
Zamiast musli platki owsiane.


Wszystko sie da, tylko trzeba zmienic nawyki. Zmykaj do dzialu odzywianie. Poczytaj podwieszone posty i wklej diete do oceny-poprawy.

Jak ulozysz porzadna diete to pogadamy o suplach

dobra Panowie, wieczorna lektura + rozkminka co do diety i wrzucę to co wymyśle. Póki co wielkie dzięki a ja spadam na trening pozdro:)

w tym dziale nie piszemy o saa/
z taka dieta zapomnij o saa, na suplach pobawic sie mozna

Witam ponownie, zapoznałem się wstępnie z działem odżywianie i jest ciekawie. :P

Obyłem że tak powiem wstęp do zdrowego odżywiania:

Etap I
1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
85x24=2040
2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
2040x1,4=2856 kcal
Współczynnik aktywności:
Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia)

Etap II - wyliczanie makroskładników pokarmowych

2,2x85 = 187g białka
1g białka to ~4 kcal na g, więc :
4x187 =748 kcal a więc to ilość kcal z białek

Następnym makroskładnikiem są węglowodany :
3x85=255g
255x4,1=1045kcal ilość kcal z węglowodanów

A resztę będą stanowić tłuszcze( 1g tłuszczy to 9kcal), czyli :
2856-748-1045=1063kcal
1063/9=118,1g ilość tłuszczu w diecie .

Etap III Ustalamy posiłki (pracuje na 3 zmiany)

Posiłek 1 - 5:00 lub 7:00 lub 14:00
Posiłek 2 - 7:00 lub 9:00 lub 16:00
Posiłek 3 - 10:00 lub 11:00 lub 18:00
Posiłek 4 - 12:00 lub 13:00 lub 20:00
Posiłek 5 - 15:00 lub 18:00 lub 23:00
Posiłek 6 - 17:00 lub 21:00 lub 02:00
Posiłek 7 - 19:00 lub 23:00 lub 04:00

(przed treningowy)
( po treningowy)

****Etap IV**** - układanie jadłospisu

tego jeszcze dokładnie nie wiem :P

póki co dzisiejszy dzień wyglądał następująco:

Posiłek 1:
5.15- 2 duże gotowane jaja,2 kromki ciemnego chleba z ziarnami(słonecznik, płatki owsiane,siemie lniane) , ok. 150g musli z mlekiem (chce je zjeść do końca, następne będą płatki owsiane+oliwa z oliwek+orzechy.),
Posiłek 2:
7.45- gotowana kasza gryczana 100g, ok.20g gotowanego fileta z kurczaka, gotowane marchewki. (było raczej cieżko to zjeść mam nadzieje że jak dojdzie oliwa z oliwek i jakies ciekawsze warzywa (np. pomidor+ogórek, kukurydza+ogórek, groszek+gotowana marchew) to będzie to smaczniejsze. :P
-a może znacie jakiś ciekawy sosik lub coś w tym stylu?
11.00- ok. 150g chudego twarogu, 5 wafli ryżowych ze słonecznikiem, 1 banan. (ten posiłek był trochę skromny - może mogę tu dodać gainera? lub białko? a może to i to?
14.00- zupa ogórkowa(ziemniaki, marchew, por, kiszone ogórki, mięso wołowe) dokładnie nie wiem ile czego ale jak wróciłem z pracy to już było ciepłe wiec zjadlem :P a no i 2 kromki ciemnego chleba z ziarnami zapodałem. ( ktoś mi wczesniej powiedział żeby nie jeść zadnych zup!? dlaczego?
16.00- wafle ryżowe ze słonecznikiem, banan(ktoś też mówił żeby nie jeść owoców, dlaczego?)
18.00- ok. 150g klusek, 1 duże jajo, smażone na dobrym smalcu:P) + 2 kromki chleba z masłem.
(czy to takie straszne zjeść 1 posiłek smażony dziennie?)
21.oo- ok. 100g białego sera półtłustego + 2 łyżki jogurtu naturalnego+1 łyżeczka cukru (jak to jest z tym cukrem?)

już powinienem spać ale jak widać jeszcze tu się pocę na tym postem :P

dodam że na jutro mam już trochę inny jadłospis ale póki co chce wiedzieć co dziś nie tak zjadłem :P

z góry dziękuje. :)

dodam że dziś miałem dzień nietreningowy.