silownia

Margot "przegrałam życie" to ironia. WOlałam napisać powiedzonko, używane przez nas na wydziale, kiedy zawali się kolokwium z konstrukcji budowlanych niż pisać "dałam doopy". Nie chcę głaskania po głowie, przecież napisałam, że sama się śmieję z własnej pseudo-tragedii. Ale bardzo się cieszę, że to "powiedziałam" na [...]

SIŁOWNIA ROZGRZEWKA: 10 minut rower KLATKA (sztanga leżąc) 10x20 / 10x22,5 / 8x24,5 / 4x26 PLECY (dziwna maszyna...) 10x5 / 10x20 / 10x30 / 8x30 #-P BARKI (sztangielki bokiem) 10x2+2 / 10x3+3 / 10x3+3 / 6x4+4 TRICEPS (francuskie) 10x5 / 10x8 / 10x8 / 10x8 BICEPS (sztangielki) 10x3+3 / 10x4+4 / 10x4+4 / 10x4+4 4GŁOWY+POŚLADKI (sztanga przysiad) [...]

Dzisiaj odwaliłem... Walnąłem sobie kawę przed siłownią. Przy 3 serii łeb mi zaczął pulsować... Naszczęście trochę sobie dzisiaj odpuściłem bo mogłem wylewu dostać...

rallygunia ja także mam dyskopatie - odcina L4-L5 i regularnie ćwiczę na siłowni, z tym że "nabyłam" dyskopatie wiele wiele lat temu podczas trenowania kosza (mój tata zawsze mówił "przez sport do kalectwa") przez pierwszy rok nie było mowy żebym cokolwiek ćwiczyła, faktycznie tylko basen był dozwolony, parę razy wówczas [...]

Heja wszystkim coraz bardziej podoba mi się siłownia niby nie długo coś ze sobą robię , ale już widzę, że efekty są nieporównywalnie lepsze niz po fitnessie także zachęta i power do działania jest mój dzisiejszy trening: 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 20 x 5 kg, 20 x 5 kg, 15 x 8 kg 2. ściąganie drążka górnego do klatki 20 x 10 kg, [...]

Samemu trenując nie nauczysz się za wiele i złapiesz co najwyżej złe nawyki i złą technikę, Idź do sekcji a jak nie masz kasy to zostaje bieganie, crossfit, siłownia i to z jakimś porządnym planem a nie typu 100 pompek.

6.09.2011 WL RAW: 95kg 4x5 (100kg 5x3) WL z gumami: 100kg/5 120/3 125/3 Przysiad RAW: 120kg/3 140kg/3 Uginanie ramion ze sztangą: 30kg/8 35kg/6 30kg/8 30kg/8 Uginanie ramion z hantlami(młotki): 2x15kg 2x8 Modlitewnik: 15kg/10 20kg/10 Wyciąg: 2x12 Uwagi: 1. Stosunkowo pewnie weszło to 95/5. Co prawda jedna seria mniej,ale i tak jestem zadowolony. [...]

Kickback jedynie bardzo fajnie wyszedł mimo, że robiłem po raz pierwszy. Na pewno wrzucę go do planu następnego. Kickback towarzyszy mi od początku przygody z siłownią, ale nr1 według mnie to pompki odwrotne jeśli chodzi o triceps, te dwa ćwiczenia będą towarzyszyć mi do ostatnich dni życia %-)

Kickback towarzyszy mi od początku przygody z siłownią, ale nr1 według mnie to pompki odwrotne jeśli chodzi o triceps, te dwa ćwiczenia będą towarzyszyć mi do ostatnich dni życia %-) Kickbackmi dziś jeszcze dość mocno nie umiejętnie mi wychodził, ciężko było utrzymać nieruchomo łokieć, ale to kwestia czasu. O pompkach odwrotnych nawet nie [...]

Jak chesz poprawić wycisk to z 6 tygodni poleć na tym planie http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833.html katowałem go na początku przygody z siłownią, wiadomo wl i bicki :D Ale progres zrobisz 100%!

Powinienem po treningu dać bezpośrednio źródło jakiś cukrów prostych, np. banana a dopiero po 30-40 minutach to, co określiłem mianem posiłku nr IV ? Jeśli czujesz taką potrzebę to czemu nie, uwzględnij to tylko w bilansie. Dobrze jest 'zrobić dobrze' swojemu umysłowi, pozwalając mu na chwilę relaksu taki banan to właściwie przysmak, [...]

Czytam Wasze wypowiedzi i z większością się zgadzam. Sam zacząłem przygode z siłownią, tak porządniej w październiku 2007 r. Wcześniej trenowałem troche na siłowni szkolnej i w domu. Owszem na początku nie miałem pojęcia o kulturystyce, ale czytałem to forum. Moge śmiało powiedzieć, że miałem sporą wiedze na temat treningu itp., a wyglądałem na [...]

ja na nim zrobiłem od początku mojego spotkania z siłownią już 4 cykle i na każdym cyklu miałem efekty oczywiście najlepsze był pierwsze 2 ale później też szło do przodu ;)

imo z twojej sylwteki nie wynika by estrogen dominowal akurat a kortizol bardziej, masz duzo eilosci aero do tego silownia teraz, dieta niskokaloryczna to sprzyja stresowi i z tym walczy ten protokół

żaluję, że na początku przygody z siłownią, nie zrobiłam maksów, po przecież te pierwsze miesiące to chyba najszybszy i największy postęp. Asika powodzenia!

Podsumowanie konkursu: Imię: Asia :) Wiek: 27 Waga : 55,5 - 53 Wzrost : 164 Obwód w biuście : 82cm - 81 cm Obwód pod biustem : 73cm – 74 cm Obwód talii w najwęższym miejscu :65,5cm – 63 cm Obwód w pasie (boczki): 78 cm – 76 cm Obwód bioder: 94cm – 90,5 cm Obwód uda: 55cm – 54 cm Obwód łydki: [...]

No bo własnie niektórzy od początku przygody z siłownią cwiczą splitami partia 1xtydz i maja niesamowity progres siłowy Nie dowiem się póki nie spróbuje A co myslicie na temat cyklu na mono w moim przypadku? Robiłem już kiedyś ale chyba nie musze tłumaczyc jakie były efekty. No ale teraz bardziej trzymam diete, poprawiłem technike i wogóle. [...]

Dzisiejszy trening C WL 5x5 53kg Wiosło 5x5 54kg oba z zapasem crossfit: 6x zarzut 12x dumbell swing 12x burpees 8 obwodów Uda nadal posiniaczone więc znów troche tylko odbijałem sztange w zarzucie. Nawet nie wiem czy sie opłaca film dawać... Dobra czas na kolejny krok w kierunku sprawnościówek. Wyrzucam powyższy trening C a w jego miejsce [...]

Ja sie pochylam tyle ile moge a że nigdy nie cwiczyłem poza moją siłownią to Ci niestety nie powiem jak wychodzi jeszcze większe pochylenie :D obczaj filmiki prz on jest mistrzem jeśli chodzi o to cwiczenie:-))

Zamówiłem wiaderko 1800 g smaku naturalnego,pierwsze moje zdziwienie to po otwarciu wiaderka zobaczyłem 2 torebki po 900 gram,myślałem ze ostrowia normalnie sypie białko do wiaderek a nie wrzuca torebki do wiaderka,kolejna rzeczą jest smak bardzo podobny do mleka w proszku(wypiłem kiedyś przy poczatkach ze siłownia pare szklanek)