31.03.2015 r - 6.04.2015 r REGENERACJA 3 dni przeziębienie grypopodobne , dwa dni co na ogródku robiłam więc w ruchu 7.04.2015 r chciałam sprawdzić jak wytrzymam trening trzy godzinny w sumie oki TBC 1 godzina była stabilizacja sporo ćwiczeń, przysiady nogi+ barki na małym obc. , brzuch Areoboks 1 godzina zajęcia na bardzo wysokim tętnie w tempie [...]
pora dziękuję raczej ma być mocniej zobaczymy ;-) xzazzar sama sobie zazdroszczę Dębna , świetna impreza ale limitowana 2000 osób z zagranicznych portali dodatkowe 500 więc trzeba się zapisywać i wpłacać od razu. Koleżanka niestety nie zdążyła opłacić i nie pojechała.A dobiegło ponad 1800 osób. Lejjla Jak dzień wcześniej byłam w Sobótce gdzie [...]
Lejla dziękuję ;-) myślę że na miejscu to ogarnę będę miała zapas czasu;-) wiem że jest nocleg na miejscu , mi nie pasuje jechać wcześniej ze względu na dziecko. No i muszę sprawdzić jak po wysiłku nocnym będę funkcjonować, bo kolega namówił mnie na Sudecką Setkę tylę, że 42 km i start tam jest w nocy. 15.04.2015 r cycling siła + tempo / na [...]
Wiem , że każde ćwiczenie robi przykurcze w biodrach szczególnie bieg, rower, siłownia np. na maszynie odwodziciel@@-) i po każdych takich ćwiczeniach powinno się rozciągać, Bo jak mięśnie mają swoją pamięć tak ścięgna już nie. Ja robię tak: na początku kółka biodrami stojąc / w dwóch kierunkach/ wypychanie bioder do przodu powrót wszystko na [...]
25.05.15 r -26.05.15 r DNT napój z owocu jujuby zaczęłam pić , herbatę oolong półfermentowaną 27.05.15 r cycling zajęcia 40 minut tempo góra dół po 3 minuty ostro i przejścia SIŁOWNIA PLECY ściąganie łopatek z góry maszyna 1-3 serie 25 kg X 30 4 seria 25 kg x 24 przyciąganie do klatki 1-4 15 kg x 25 opuszczanie się c.c 20/15/10/7 wspięcia na [...]
21.06.2015 r DNT Zakwasy na nogach ze schodów bokiem schodziłam 22.06.2015 r SIŁOWNIA 1 godzina Poszłam na trening personalny z myślą , że będę wszystko robić ale nie nogi %-) poi weekendzie trener uparł się że nogi Dał mi taki wycisk w 45 minut według poniższego planu obciążeń nie pamiętam bo wszystko było w takim tempie , że masakra:-) 1. [...]
Dzisiejszy dzień zaliczony, siłownia rano również, od razu się lepiej pracuje ;) Wklejam miskę na jutro, chyba trochę lepsza niż dzisiejsza. Będę wdzięczna jakby zajrzała szefowa i sprawdziła czy wszystko ok, ewentualne uwagi mile widziane :) Nie wiem czy to normalne - ale dziś po obiedzie miałam od razu wrażenie jakby mnie ssało z głodu, a [...]
Dziś rozpoczęłam nowy trening :-) Zapożyczyłam od Shrimp, zrzut poniżej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b07ca7e9dc5b4184aca579bec26588f1.jpg Dziś zrobiłam zestaw nr 3 - piątkowy, na pierwszy rzut oka wyglądał lajtowo - nic bardziej mylnego %-) Lało się ze mnie jak nie wiem :)) Problem mam z 2 minutami aerobów w trakcie - ponieważ siłownia jest piętro [...]
Iza - dieta mniej więcej cały czas tak samo - rano - omlet z 2-3 jajek, parę orzechów, czasem whey do tego, kilka malin obiad - zazwyczaj jakies mięso - indyk, kurczak, czasem karkówka, z warzywami zawsze kolacja - też mięso, bądź jajecznica, czy ryba. z tłuszczy dodanych olej kokosowy, orzechy W dzień ładowania - węglowodany to zazwyczaj ryż [...]
Melduję, ze żyję i jeszcze tu zaglądam :) Przestałam ostatnio ważyć jedzenie i stąd brak misek, jednak staram się jeść zgodnie z zasadami ladies. Zwiększyłam trochę ilość kalorii na dzień (ok 2000-2200) bo przy tych 1800 byłam za często głodna i brakowało mi siły na treningach. Ostatnio trochę więcej się ruszam - średnio 2-3h dziennie, codziennie [...]
Faktem jest ze kulturystyka to sport dla fanatykow majacych najczesciej cos z nia wspolnego ale silownia i dobry wyglad staly sie cholernie popularne wiec..Nie jest tak zle z tym..
Jeszcze dodam, że paradoksalnym jest to, że Arnold czy Burneika de facto nie promują kulturystyki samej w sobie, Pudzianowski też nie promował strongmana samego w sobie, ale robią coś bardzo kluczowego: SPRZEDAJĄ LUDZIOM MOTYWACJĘ! Ludziom brak motywacji na każdej płaszczyźnie życia : w nauce, treningach, biznesie etc. hasła Arnolda "bądź [...]
dołączam się do pytania , zawsze chodziłem ćwiczyć 1h po posiłku , teraz też i wychodzi że wypijam xpanda ~40 min po posiłku(20 min przed siłownią) prawiego go nie odczuwam .. coś w tym jest ?
[...] z dwoma nauczycielami odnosnie białka. twierdza ze potrzebuje go tylko 1.5g na kg to by pokazywalo ze dzienne moje zapotrzebowanie to 105g protein i ani grama wiecej :) no ale podrukowalem mu teraz kupe papieru potwierdzajacego ze jest w bledzie i przy mojej aktywnosci 4 razy silownia + 2 razy pilka nozna w tygodniu potrzebuje znacznie wiecej :)
[...] mi troche samopromocja , ale okej wpadne popatrze jak to wyglada.. jutro bede robil barki i kaprury to powiem wam jak to wyglada, a co do filmow to raczej nie bardzo.. moja silownia jest taka wielka ze kazdy robi swoje i idzie. moze jak bede w polsce na silowni to cos nakrece. a co do mono to ile? wole pobawic sie tym 4 tygodnie zrobic przerwe [...]
Co nie tak z moją dietą redukcyjną - więcej konkretów poproszę ? Widzę, że również polecasz masówkę, choć śledziłem Twój temat i też w zasadzie schodziłeś do jeszcze niższego poziomu. U mnie fatu na początku było mniej ale startowałem ok listopada 2010 ważąc 82kg. Zszedłem do ok 72kg do lutego 2010 - a później waga stała a mięśnia trochę [...]
Treningi trwają, poza siłownią wpadła jeszcze skakanka, 2x joga i dzisiaj bieganie. Mam wrażenie, że więcej biegaczy niż zwykle na ulicach -- może dlatego, że siłownie / kluby fitness pozamykane? Albo ludzie mają dużo czasu? Sobota, 14/03/2020 (π day!) Przysiad na box 10 / 10 / 10 / 10 (50) / 70 / 80 / 90 / 100 (45.4 kg) x 8+2 (50) / 60 / 70 / 80 [...]
17.III.08 1) Rozpiętki: ćwiczenie rozgrzewkowe 2)WL: robiłem na profesjonalnej siłowni poszło dobrze 3)Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: robiłem na profesjonalnej, poszło dobrze. 4)Pompki w podporze tyłem: ćwiczenie super na dopompowanie trica, poszło zgodnie z planem xD 5) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: OK. 6) Uginanie [...]
1) Rozpiętki: Rozgrzewka 2) WL: przełozony na jutro poniewarz dzisiaj byl turniej w pilke i czuje sie zmeczony;) 3) Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: OK. 4) Pompki w podporze tyłem: oK 5) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: OK 6) Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: ok Ogólnie trening średnio dał w kość no ale jutro czeka [...]
Przemiana wiosenna annawcz
