silownia

22.04.2015 Zapomniałem wczoraj na śmierć o wypisce. Dzisiaj wstawiam wypiskę z wczoraj! Po południu wstawię z dziś (jak sie dowiem co u lekarza, bo dziś o 14 wizyta) Trening SIŁOWNIA 1. podciąganie 5x5 +5kg 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x (12x40kg, 10x50kg, 10x50kg, 3x60kg) 3. wyciskanie hantli siedząc 4x (20x12kg, 16x17kg, 12x22kg, 6x27kg) 4. [...]

2300 kal, jeśli planujesz siłownie i bieganie to przy wadze 110 kg za mało. Też się redukuje, też jem 2300kal, ale przy wadze 85kg plus siłownia i aero(i chudne 2-3 kg na miesiąc), a zaczynałem spokojnie od 2600kal Myśle że lepsze efekty osiągniesz zaczynając co najmniej od 2800-3000kal i obcinając nieco węgli co tydzień , dwa.

Tak dieta to podstawa, sam to zrozumialem niedawno. No i silownia! A co do diety to zdecydowanie za duzo pieczywa, zamien to konkretne posilki np piers z kurczaka + ryz/makaron/kasza + warzywa z oliwa. Pamietaj o porzadnym posilku po i przed treningiem, na noc polecam twarog.

To mój pierwszy post, więc witam wszystkich forumowiczów. ;) Jako ektomorfik z 60kg wagi i 178 cm wzrostu chciałbym nabrać trochę masy. Ze względu na moją sporą wadę wzroku siłownia, niestety, odpada. Czy dam radę przytyć bez ćwiczenia na siłowni, bazując np. na diecie rozpisanej przez Qazara w podwieszonym poście ( chodzi o ten [...]

Draugster siłownia twoja ? ;)

Mówisz, ze potrzebujesz przytyć 20kg... Miałem ten sam problem, przytyłem 19kg. Powiem tu o niektórych ważnych rzeczach. Jeśli jesteś bardzo chudy, to siłownia nie jest Ci teraz potrzebna, a nawet będzie Ci szkodzić przy takim wychudzeniu. Skup się na zrównoważonej diecie i suplementacji w naturalne minerały i witaminy. Nie potrzebujesz też [...]

Mówisz, ze potrzebujesz przytyć 20kg... Miałem ten sam problem, przytyłem 19kg. Powiem tu o niektórych ważnych rzeczach. Jeśli jesteś bardzo chudy, to siłownia nie jest Ci teraz potrzebna, a nawet będzie Ci szkodzić przy takim wychudzeniu. Skup się na zrównoważonej diecie i suplementacji w naturalne minerały i witaminy. Make my day %-)

No i po sesji, wszystko zaliczone i co więcej na wakacje sobie wróciłem na Kaszuby, wyremontuję sobie elegancko piwnicę w domu rodziców i mogę ćwiczyć aż do września , potem znowu siłownia publiczna

jest siłownia, internetu jeszcze nie ma waga- 84,5 kilo Przysiad - 72,5 kg Wyciskanie nad głową - 45 kilo - chyba zastąpię to ćwiczenie wyciskaniem na barki siedząc Martwy Ciąg - 120 kilo - ale power, aż mi się w głowie zakręciło, tylko 4 powtórzenia zrobiłem z wrażenia

Idac tropem wf w w Ludowym Wojsku Polskim,rozmawiałem ostatnio z kolegą,kulturysta w moim wieku,który zasadniczą służbe wojskową spędził w wojskach pancernych w Poznaniu na Golęcinie. Oto co usłyszałem-nie chciał się niestety nagrać,więc pisze z pamieci,co najbardziej mnie zainteresowało. Codziennie była zaprawa poranna dla służby zasadniczej i [...]

A coś do biegania? Może ktoś coś poradzi..i siłownia..bardzo proszę

[...] do zlotej rybki......:) by wzglednie szybko to osiagnac:trzeba obnizyc wage(z 10 kg tak na oko...),wziac sie za systematyczny trening biegowy(wg mnie pod okiem trenera la.) i silowy(silownia i dobry trener).... ale wymaga to czasu,systematycznosci i ogromu pracy treningowej.. a nie wiem czy jestes do tego zdolny,majac na uwadze wpis w profilu....

[...] to kiedys mowiono JAK BOLI TO ROSNIE a w moim przypadku nie ma szans abym odczuwla bol w miesniach po treningu cwiczac w tak malej ilosci na dana partie... moja przygoda z silownia trwa juz 6 lat ale HST sproboje zastosowac po raz pierwszy choc jak wyzej napislaem mam watpliwosci czy to nie strata czasu:-/ jeszcze raz sorki jesli juz byla o [...]

Witam !! Jako że w mojej siłowni już nic się nie zmieni do kwietnia, dziś przed treningiem zrobiłem zdjęcia i postanowiłem rozpoczać ten konkurs Siłownia znajduje się w komórce. Proszę nie wpisywać sie dopóki nie skończe. Najpierw widok ogólny: A tutaj dokładniejsze zdjęcia sprzętu: Rower stacjonarny - służy do aerobów jak i do rozgrzewki. Piecyk [...]

Zgłoszenie do konkursu : Domowa siłownia .. Powstała 2010 r w wrzesniu w miejscu budynku gospodarczego.. to moja prywatna silka nie udostepniam jej publicznie.. moge powiedziec smialo ze wyremontowalem ja wlasnorecznie.. i wlozylem w to bardzo duzo sily, czasu.. i nerwow :D 3 miesiace dzien w dzien... + montaż sprzetu.. wentylacja + ogrzewanie z [...]

Siłownia powstała na przełomie 2006/2011. W tym czasie przechodziła liczne modyfikacje i w rezultacie wygląda następująco. http://www.youtube.com/watch?v=-eoskAXeikQ

Pomieszczenie 1 (3,9 x 3,7m): Ławka regulowana L002 - MS Ławka skośna do brzuszków L010 - MS Klatka Rack - własnej roboty Ławka Scotta - własnej roboty Drążek do ściany 6 chwytów D001 - MS Poręcze do ćwiczeń - własnej roboty Wyciąg do ściany MS-W003 - stopy MS-A004 - siedzisko MS-A005 - uchwyty MH-C001-C006 - lina - własnej roboty [...]

Moja siłownia mieści się w piwnicy, w pomieszczeniu wspólnoty mieszkaniowej, która udostępnia mi je i 2 sąsiadom. Ja ćwiczę na niej od sierpnia ubiegłego roku i sprzęt kompletowany jest od tamtego czasu. Sprzęt: >ławka ze stojakami kelton+stacja do nóg+modlitewnik >ławka regulowana >stojaki >wyciąg własnej roboty (góra i dół) [...]

Witam serdecznie Poniżej przedstawiam moją siłownię, która mieści się w piwnicy bloku, a właściwie są to dwa pomieszczenia. Oczywiście mieliśmy na to pozwolenie sąsiadów. Siłowni powstawał na przestrzeni dobrych kilku lat, budowałem ją wraz z bratem i innymi znajomymi. Małymi krokami, metodą "grosz do grosza"...i oto powstała ONA, [...]

w pomieszczeniu znajdują się 3 lustra oraz 5 większych plakatów, siłownia mieści się w piwnicy w domku jednorodzinnym niestety tylko w 1 małym pomieszczeniu ale jakoś daje rady razem z moim partnerem treningowym i każdy trening jest ciężki i wyczerpujący jak na prawdziwą hardcorową siłownie przystało Pozdrawiam