cwicze 2 miesiace tym splitem(co ponizej).zle zrobilem ?czy mam zmienic na cos innego?prosze o wszelkie porady.mam 184 cm wz 75 kg ok 36cm w bicu i 102 w klacie.jaki mam dostosowac do tego trening??biore Kreatyne 1250 mega caps tyg parzyste Pon: klata,bic wt: plecy,tric czw: barki,bic Pt: klata,przedramie w tyg nieparzyste 2 x tric 1x bic Płeć: [...]
Witam. ćwicze jednym systemem(nie zmieniam nawet kolejnosći cwiczeń) juz od ponad 2 miesiecy i chyba sie juz "zablokowałem" gdyż od jakiegos czasu nie widze zadnych efektow. I stąd moje pytanie czy powinienem cos zmienic czy pozostać dalej przy tym?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa,siła Staż [...]
Witam mam jeden problem od paru dobrych lat zawsze mam widoczne naczynka na plecach i barkach nic to nie boli nie pamiętam czy naczynka postawy mi wraz z zaczęciem przygody z siłownią czy już przed je miałem ... ale do sedna ... jest ich coraz więcej lecz był czas gdzie prawie wszystkie znikły chciałbym się ich całkiem pozbyć może spotkaliście się [...]
WITAM,z góry przepraszam jeśli źle trafiłem z tematem,lecz jednak prosze o udzielenie mi odpowiedzi . Miałem małą przygode z siłownią bez diety, wszystko było ok, w pewnym momencie była stagnacja więc kupiłem monohydrat kreatyny i po nim pojawiły się rozstępy doskonale wiecie jak wyglądają i chciałem się zapytać o produkt DERMA ROLLER 540 1,0 mm [...]
Witma to znowu ja:) 1.trenuje sytematycznie 15 miechów 2,ostanie 2 meisiące maiłęm przerwe choroba,potem tydzień regeneracji i każda partia raz w tygodniu. 3.cche osiągną cczysta mase mięśniowo nie tłuszczu 4.możliwości czasowe 24 h na dobe i siłownia 24 h na dobe 5.przeciwskazań medycnych neimma rzadnych mój trening poniedziałek klata 12 seri [...]
Co myślicie o łączeniu z moim stażem na jednym treningu mięśni przeciwstawnych np: Poniedziełek - Klata+Plecy Środa - Biceps + Triceps Piątek - Nogi + Barki Ćwiczyłem tak tydzień i pompa świetna i trening zresztą też ale chce spytać ekspertów czy takie połączenie przy moim stażu będzie odpowiednie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: [...]
Płeć :mężczyzna Wiek :15 lat Waga :65kg Wzrost :182cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :3 tygodnie Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga, 2 hantelki Dieta : specjalnej nie ma w dzien twarogi,jajka na surowo,makarony,ziemniaki,płatki owsiane zero słodyczy [...]
Witam Jak długa musi być realna przerwa od wszelkiego cięższego dźwigania, wykonywania wszelkich ćwiczeń wielostawowych z duzym obciążeniem na silowni(martwy ciąg, przysiad) po operacji jamy brzusznej (cięcie od pępka do prawie wyrostka mieczykowatego jakos tak 2-3 cm poniżej, przecięta otrzewna) . Lekarze mówią 3 miesiące i można, i pewnie mozna [...]
Witam zwracam się z prośbą o jakaś poradę co do treningu ( nie chodzi o same ćwiczenia ale o sposób, czas itd.) oraz co do tego czy mógłbym wspomóc się jakąś odżywką, myślałem o białku albo kreatynie, czytałem też o gainerze, i sam nie wiem co wybrać. Ćwiczę od czerwca 2010 z dwu miesięczną przerwą przerwą(grudzień-styczeń wcześniej siłownia na [...]
Witam od 4 miesięcy ćwiczę planem FBW.2 plany 3 razy w tyg(a-b-a,nastepny tydzien b-ab i tak w kółko) Efekty są masa idzie,tylko zastanawiam się czy nie zmienić ćwiczen albo planu.Tutaj jest problem bo mam do dyspozcyj hantle,sztange i ławeczkę tylko. Co radzicie ?Zmienić plan ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 178 Cel [...]
Mam zamiar zmienic trening na rzezbe mam do was tylko jedno pytanie czy lepiej jest cwiczyc wszystkie grupy miesniowe na jednym treningu i tak 6 razy w tygodniu. Czy np bic+triceps klatka+nogi plecy +barki i brzuch tez 6 razy w tygodniu ? Bo czytałem sporo materiałow ale wszedzie pisza co innego. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: [...]
Siemanko wszystkim chciałbym poradzić się co do treningu. Posiadam w domu ławkę prostą gryf ciężary . Planowałbym ćwiczyć 3 dni w tygodniu z podziałem mięśni. Pomoże mi ktoś wybrać jakiś sensowny trening bo nie mogłem żadnego znaleźć bo albo mam nie odpowiedni sprzęt albo źle szukam Więc chciałbym Was prosić pomóżcie zielonemu :) Płeć: Mężczyzna [...]
Cześć wszystkim ! Dużo ostatnio słyszałem o peptydach. Chciałbym zrobić sobie cykl testowo tak 8 tyg z cjc 1295 dac. Waga: 80kg Staż: 8 lat sporty walki/siłownia/kalistenika Nigdy nie stosowałem żadnych mocniejszych środków niż kreatyna stąd moje pytanie czy stosowanie tego peptydu jest bezpieczne ? Czy muszę kontrolować coś badaniami krwi ? [...]
Witam. Trenuje na poważnie od jakiegoś roku. Warze 98 kilo chciał bym się trochę wyrzeźbić ale nie tak bardzo. i teraz moje pytanie czy lepiej jest zaczac trening typowy na rzeźbę czyli duża ilosc powtorzeń i kótkie przerwy? czy lepiej jest trenowac tym planem co trenowalem i wrzucic do tego jakis rowerek, plywanie, bialko, jakis spalacz? Płeć : [...]
Witam ! Mam prośbę o sprawdzenie diety Mam 18 lat, 180 cm wzrostu, 70 kg siłownia 3x w tygodniu, bardzo ciężkie, hardcorowe treningi :) 1.10:30 2 całe jaja całe mleko 2% 200 ml płatki owsiane 100g orzechy włoskie 2. 12.30 Ryż biały 100g Wołowina. 100g warzywka 50g oliwa 4. 15.00 piersi z kur. 100g ryż biały 100g warzywka 50g oliwa z oli. 10 ml [...]
[...] 114,3 Wzrost : 186 Cel treningowy : rzezba Staż treningowy na siłowni : razem rok z duzymi przerwami Uprawiane inne sporty : lyzwy od 10 lat Dostęp do sprzętu : silownia, dostep rowniez do basenu Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko Kupilem Kre-alkalyn 2500mg olimp, alkagen olimp, [...]
Witam wszystkich! Jestem nowy na forum wiec się przedstawię. Mam na imię Karol w marcu skończyłem 20 lat, historie z siłownią zacząłem w 3 gimnazjum skończyłem trenować pod koniec 2 klasy liceum ( nie wiem dlaczego tak wyszło, no ale czasu nie odwrócę ) kiedyś często siedziałem i czytałem artykuły na tym forum wiele się tutaj nauczyłem ale po 2 [...]
mam 16 lat 177cm wzrostu i waże 75kg... cwicze okolo juz okolo 11miesiecy i z przerwa ale przez ostatni miesiac cwicze regularnie... i chcialbym uzupelnic moja diete jakimis suplmentami, co bedzie najlepsze????? a oto i moja dieta: I śniadanie 10.30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200-300 ml Płatki kukurydziane 100gram Jajo średnie 60g 1 jajko Banan 1 [...]
Witam wszystkich. Tak jak w tytule- trenuje boks. Od kilku miesięcy trenuje w szkółce bokserskiej. Nie jest to klub gdyż powstała niedawno(trener jest podobno bardzo dobry). Trenuje na treningach 2 razy w tygodniu+ 1 trening w domu. Codziennie rano bieganie i 2 razy w tygodniu siłownia. Trnuje tak sobie niestrudzenie :) jednak chciałbym w [...]
