silownia

Isia, po treningu na macie oraz po siłowni musisz dostarczać więcej węgli, z czego część prostych (glukoza, maltodekstryny, carbo, etc.) Poza tym, po siłowni w ciagu następnych dwóch godzin od zakończenia treningu musisz wiecej jeść - i nie ma znaczenia że to wieczór i przed snem, od tego nie utyjesz Bardzo, ale to bardzo nie podoba mi się [...]

Zaproś trenera na SFD, może go przekonamy że wykonywany po biegach trening siłowy jest niezbyt efektywny Ja bym zrobił tak - w dni z siłownią do posiłku numer 5 dodatek 20 - 30 gram glukozy lub carbo, do posiłku nr 6 dodatek 30 gram węgli złożonych (te dodane 50 - 60 gram odjąć z innych posiłków) W dni bez siłowni dodać jedynie więcej węgli do [...]

Jesli dopiero zaczynasz przygode z silownia, to taki trening jeszcze przez 2-3 tygodnie jest ok ale za wiele nie da, poza zaznajomieniem sie ze sprzetem. brakuje mi w nim cwiczen wielostawowych jak chocby wioslowanie (te mona zrobic na maszynach jesli boisz sie wolnych ciezarow) Kiedy bedziesz wybierac nastepny trening, dobrze by bylo, zeby [...]

wiesz jak to jest z nami kobietkami :-D ciągle nam cuś nie pasuje :)) ja to się wczoraj zastanawiałam czy siłownia to już ze mną do końca życia zostanie czy ja po prostu kryzys wieku średniego mam %-)

[...] 13 /02 DNT micha czysta nie liczona 14/02 DNT i micha czysta wypasiona nie liczona plus lampka czerwonego wina :-D POMIARY nic sie nie zmienilo, stoja w miejscu%-) mika ja tez sie czasem zastanawiam czy silownia to juz tak do konca:-D:-D Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2012-02-15 10:34:43

Dzień 12 Trening 10 Cykl ACT Dzień Aerobowy Bieg 1h 01min 15sek dystans: 8.65km Miała być siłownia, ale czułem się tak ze byle sztangielka by mnie wgniotła w podłogę. Poszedłem pobiegać (a w zasadzie potruchtać) i ze względu na ładną pogodę było to dobre rozwiązanie. 8.30 Sniadanko Owsiana z bakaliami i orzechami + Nitro pro gen 12.00 II [...]

Dzień 23 Trening 17 Cykl ACT Dzisiaj ciężary latały po całej siłowni. Cały trening wydał mi się strasznie prosty i wręcz zbyt lekki. To pewnie wynik dłuższej o 2 dni przerwy niż zazwyczaj. Co prawda nie zrobiłem podciągania (bo siłownia jest w przebudowie i zdemontowaliśmy wszystkie drążki) ale nie sądzę żeby miało to aż taki wpływ na ten nagły [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: dawlat07 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD [...]

Jeszcze jedno pytanie - po siłowni jakies aeroby walnąć czy juz nie??? Rozumiem i o ile dobrze pamiętam kalorie to te na 2500??? Czyli jak w siłowe a do tego siłownia 3 razy w tygodniu, czy w wolne dni moge jakiś dzień z aerobami zrobić???

Z wczesnym wstawaniem nie będzie u mnie problemu bo ja tylko wcześnie rano moge ćwiczyć - potem niestety robota do nocy. W domu to zależy co bym miala robić i czy dałabym rade bo nie mam w domu żadnego sprzętu. W zwiazku z moja dziwną praca nie moge ćwiczyć w weekendy. Siłownia 4 razy w tygodniu no problem - zawsze melduję się tam o 7 rano [...]

A to na pewno :-D, panowie to mają jakiś taki kompleks. Na sylwestra koledzy, którzy zarazili mnie siłownią z nutką złośliwości zapytali ile cisne na klatke. Jak im powiedziałam to ich troszke zatkało i swoimi wynikami jakoś się wstydzili pochwalić %-). Pewnie myśleli, że ja tam tylko na rowerku kręce i hantelkiem 1,5kg macham

Mam kilka pytań do Izy: 1. Czy mogłabyś ułożyć mi trening z priorytetem na nogi i pośladki uwzględniając to, że mam tylko wolne ciężary ? Minęło 8 tygodni treningu poprzedniego i chyba można powoli już zmienić go. Będę go kontynuować dopóki nie podsuniesz czegoś nowego - z góry dziękuję. 2. Mam już rower i chciałabym czasami dopołudnia na nim [...]

Ja do konkursu się jeszcze nie nadaję - wytrzymki dla mnie to katorga i nie ogarniam jeszcze a do tego bardzo uboga siłownia w pracy ( w trakcie remontu i doposażania, które pewnie potrwa z rok :) Ale może za jakiś czas jak wezmę się do roboty porządnej to nie odmówię temu wyzwaniu - będę trzymała kciuki za Ciebie :)

HMB to chyba jeden z bardziej zapomnianych suplementów podobnie jak glutamina. Na początku swojej przygody z siłownią stosowałem HMB-Ca z kreatyną i wspominam ten okres całkiem dobrze aczkolwiek wiadomo jak to jest na początku - dobra miska by wystarczyła. Cena tego suplementu absolutnie odstraszająca dla amatorów, aczkolwiek ciekawe kiedy produkt [...]

[...] Witam.Wlasnie wrocilem z treningu... Z ktorego nie jestem zadowolony czulem sie dobrze,ale cos nie wyszlo,moze za wysoko mierze. Jestem bardzo zly na dzisiejszy trening,ta silownia mnie denerwuje,... musze wyciskac na gryfie ktory mierzy... 150cm Czy ma to jakos roznice? dla mnie ogromna. 1. Wycisk klasyczny 4serie po 3powtorzenia 2. [...]

w środę mam lżejszy trening, w niedziele przymusowe wolne, bo zamknięta siłownia

Głodówka? a mi się wydaje że jem za dużo, bo rzadko czuję głód. Nie karmię i nie karmiłam, od porodu minął 1rok 9 mies, wróciłam już do figury sprzed porodu ale chcę pójść za ciosem i osiągnąć wymarzony płaski umięśniony brzuch. Zdjęcia wrzucę jak tylko wrócę do domu. Możliwość przejścia na siłownię mam ale baaaardzo niechętnie, a jężeli siłownia [...]

1 śniadanie - kawa z mlekiem 2 śniadanie - jajecznica, chleb razowy, pomidor, szynka 3 przekąska - serek wiejski lekki 4 obiad - ryż brązowy, wołowina, warzywa duszone - siłownia 1,5 godz - 5 obiad - zupa z soczewicy na wywarze warzywnym z odrobiną mięsa z kurczaka 6 przekąska - garść migdałów 7 kolacja - serek wiejski zwykły, kanapka z [...]

Witaminy, omega, magnez i tego typu rzeczy są prozdrowotnie. Carbo po treningu, białko w ramach uzupełnienia diety, BA i Mono wziąłem bo już nie widziałem przyrostów, więc zafundowałem sobie pierwszy 'większy' cykl. ZMA i BCAA to tak powiedzmy, żeby zwiększyć tą regeneracje. /Zły trening i za mało obciążenia: Czyli co mogę z tym zrobić? Jakieś [...]

normalnie konkret na maxa :) tez chce miec taka klate :) ale moze za kilka lat :) bo dopiero zaczynam przygode z silownia :) SOG <-- mam nadzieje ze wejdzie :) pozdrawiam