Witam! Od trzech tyg. ćwiczę metodą FBW - staram się zmieniać ją co miesiąc - i chcę wpaść na splita za kolejne 2 tyg. Obecnie mój plan wygląda tak: A 1.Przysiad Tylni 24kg->30kg->36kg 10-12powt. 2.Martwy Ciąg 30->36->40 10-12 3.Wyciskanie na płaskiej 35->40->45 10-12 4.Wiosłowanie nachwytem 30->36->40 10-12 5.Wyciskanie na barki stojąc z przodu [...]
Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 23 Waga : 88 Wzrost : 176 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19,5% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, po siłowni bezpośrednio 40 minut bieganie Cel : redukcja do 8%bf Ograniczenia żywieniowe : brak Preferowane formy aktywności [...]
Cześć, chciałbym was prosić o pomoc przy poprawianiu mojego planu i diety na masę. Płeć : męska Wiek : 17 lat Waga : 60,5 kg Wzrost : 166-169 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : powiedzmy że rok, gdyż to skomplikowane, najpierw trenowałem crossfit przez dwa lata, potem miałem przerwę na pół roku i od kwietnia dopiero ćwiczę [...]
Po 5 miesiącach i redukcji 20 kg, od miesiąca mam zastój, pomimo odcinania kalori,cyrkulacji weglowodanami,dodaniu spalacza nie idzie w dół ani trochę. Siła rośnie,mieśnie twardnieją,sylwetka "ładnieje" ale tłuszcz nie znika. Co zrobić żeby ruszyło w dół ? Bo z brakiem efektów moja motywacja spada drastycznie. Dieta jest ( zapotrzebowanie 2900 [...]
Witam wszystkich serdecznie.Naczytałem się już tyle na tym forum że padł wybór na cykl sam prop solo 8 tyg bity co 2 dni . hcg 10k , clomid, i tomex. Dlaczego cykl i krótki opis jak to się zaczęło był pewien okres w życiu wiecie piękna dziewczyna ślub itp wszystko się zwaliło 4 lata temu :) nie ma to jak dobrzy koledzy prawda ... Waga 4 lata [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 135 Wzrost: 183 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: pol roku Uprawiane inne sporty: futbol amerykański Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silownia Dieta: w trakcie ukladania Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: animal flex
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od dłuższego czasu przeglądam wszystkie podwieszone tematy, jak również czytam i przeglądam internet w poszukiwaniu informacji nt. mojej budowy ciała i sposobów przybrania masy mięśniowej, tłuszczowa radzi sobie niestety bez pomocy całkiem dobrze :( Wiek : 27 Waga :73 - 75 (obliczałem na 75) Wzrost : 186 cm Staż treningowy: 1 rok Obwód [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :17 Waga :84 Wzrost :176 Staż treningowy:3 miesiące Obwód pasa: nie mierzyłem, Obwód klaty: nie mierzyłem, ale szeroki jestem Obwód uda: również nie mierzyłem, ale jest dużo Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):4 razy w tygodniu siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : [...]
Witam Zamieszczam niżej swój plan treningowy na masę do oceny. Proszę o skorygowanie go, chciałbym się tez dowiedzieć, czy miedzy seriami mają być jak najkrótsze przerwy, a same ćwiczenia mają być wykonywane jak najszybciej?\ PONIEDZIAŁEK Klatka : -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 -wyciskanie hantelek na skośnej w górę 12/10/8/8 [...]
[...] temat.potem stwierdzil,iz ja kariery w tym sporcie nie zrobie,ze mam za slabe naczynia krwionosne i tak dalej.monolog zakonczyl oznajmiajac mi,ze to koniec mojej przygody z silownia,zebym zajal sie innym sportem(tutaj cytat:"tenis,czy plywanie tez wyrabiaja muskulature").wyszedlem z gabinetu majac wrazenie jakbym wychodzil ze szpitala dla [...]
[...] paierosy od 6 lat (20szt dziennie) mam slabe stawy i koncycje jestem bardzo chudy 190cm 60 kg mam bardzo malo tkanki tluszczowej - tego nie chce zmieniac! papierosy albo silownia- WIEM dlatego rzuce ale chce zamienic palenie na silownie dlatego napisalem tego posta zeby sie przygotowac to calkowitej zmiany mojego zycia. Odzywianie (to powinno [...]
Płeć: M Wiek: 18 Waga: 87 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 2 lata- roczna przerwa- teraz od 3 miesięcy powracam Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: na mase -> http://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_do_oceny.-t880981.html [...]
[...] na siłowni : 7 miesiecy Uprawiane inne sporty : 1 raz w tygodniu koszykowka, wf 3x45 min w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silownia :) Dieta : dieta na mase Przeciwskazania medyczne : raczej nie ma, niedoczynnosc tarczycy Zażywane suplementy :narazie nie, lecz planuje cykl kreatynowy Zmieniony [...]
Uprzejmie proszę o ocenę i weryfikację mojego planu i ewentualne sugestie. Chciałbym przybrać na masie 4 kg i poprawić swoją siłę. Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4 serie (12-10-8-6) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośniej - 4 s 3. Rozpiętki leżąc na ławce prostej - 4 s po 12 powt. (ciężar 10 kg na sztangielkę ) 4. [...]
Cześć ! Po 6 miesiącach przerwy od siłowni czas wrócić na treningi :) Ćwiczyłem prawie 2 lata i teraz chcę wrócić, bo jednak brakuje tej siłowni. ANKIETA : Płeć : M Wiek : 24 Waga : 86 Wzrost : 172 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 21 miesięcy i od tego obecnie 6 miesięcy przerwy Uprawiane inne sporty : 1 w tyg. piłka nożna [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 89 Wzrost : 171 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 98 Obwód uda : 64 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23-25% (obliczone z pomiaru obwodu talii oraz wagi) Aktywność w ciągu dnia :szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia - duże obciążenia, 4x w tygodniu [...]
Witam wszystkich forumowiczów ! :) Mam pytanie odnośnie planu treningowego. Nie cały rok temu zacząłem rekreacyjnie w mniejszym bądź większym stopniu grać w siatkówkę.Oczywiście do tego czasu cały czas chodziłem na siłownię swoją domową, z racji tego że mój typ budowy to w 99 procentach endo to byłem na wiecznej redukcji z słabym skutkiem. Na [...]
