silownia

[...] mzoe zaczne cos o sobie.. mam 19 lat chodze na boks i silownie od 5 lat. Nic mnie nie interesowalo do tej pory poza cwiczeniami, najwazniejsze zawsze byly dwie rzeczy boks i silownia, nie mialem zadnej dziewczyny bo nie chcialem, to dla mnie nie bylo wogle wazne... a teraz mam dziewczyne od paru dni (pierwsza)i kurna ja niewiem co ja mam zroic, [...]

Witam! Mam 18 lat ponad 190 wzrostu i tylko 75 kg wagi.ćwiczyłem w szkole jakieś pół roku na siłowni.No ale teraz zaczynają się wakacje i nie będę miał gdzie ćwiczyć .nie mam żadnego sprzętu w domu..planuje kupić hantelki 10 kg..czy w domu na tych hantelkach i diecie zrobiłbym jakąś mase?a i planuje kupić kreatynke czy opłaca mi się ja kupować [...]

Witam, zaczyna ćwiczyć planem 5x5, (wcześniej split)i mam kilka pytać dotyczących tego planu 1. Jaki robić przerwy między seriami a jakie między cwiczeniami? 2. Jak dobierać obciążenie, podnoszę np. 80 kg i od ilu kg zacząć? 3. Czy w ćwiczeniach dodatkowych (nie serie 5x5) typu podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p robić dużym obciążeniem [...]

Witam. Od zeszłego tygodnia tj od poniedziałku zacząłem przygodę z siłownią. Trenuje systemem FBW z tematu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 1 zestaw. Jestem na redukcji fetu i mam odnośnie tego parę pytań: 1.Czy obciążenie ma być stałe czy zwiększać je z następną serią ? 2.Miałem konsultacje z kolega na [...]

Znalazłem oferte klubu odnośnie JJ Kumite! Myślicie, że warto ?? Zobaczcie oferte :] W skład Ju Jitsu Kumite wchodzą elementy innych stylów walk jak: - boksu, kickboxingu: ciosy, kopnięcia, zbicia, bloki - judo, zapasy: rzuty, obalenia - ju jitsu brazilijskiego: dźwignie, duszenia, trzymania Rozkład zajęć: poniedziałek : judo/kickboxing wtorek: [...]

Witam mam problem z masą, ponieważ nie idzie w góre, a nawet spada w dół. Trenuje od miesiąca fbw, dietę mam, może nie ścisłą, ale według zasad z działu o diecie. Trenuje 3 razy w tygodniu no i jakoś przydałoby się chociaż trochę więcej tych kg a ja schudłem 2 kg ps. dość często uprawiam inne sporty :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 58 [...]

Witam swoja przygode z silownia zaczolem cos okolo 3 lat temu.Nigdy nie dysponowalem jakims super sprzetem ale ten ktory posiadam nie jest zly.Wczesniej cwiczylem systematycznie po 3-4 razy w tygodniu,ale przyszlo zlamanie reki a nastepni podjecie ciezkiej pracy i brak czasu na silownie przez ponad 8 miesiecy.Nigdy nie mialem jakiej zlozonej [...]

Siemka, mam problem... Nie wiem jaki plan zrobić pomożecie ? Chce ćwiczyć w domu... Na Siłownie wpuszczają od 18 Lat I jak moglibyście podać mi jakąś diete Mam do dyspozycji Hantle 2 x3KG 2 x5KG z Góry Dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: [...]

Witam. Co myślicie o takim 2-dniowym planie treningowym FBW pod 2treningi Muay Thai i 2treningi Zapasów. A: Przysiady 12 10 8 Wyciskanie sztanga płasko 12 10 8 Wiosłowanie sztanga 12 10 8 Wyciskanie za głowy 12 10 8 Pompki na poręczach 3s. B Martwy ciag 12 10 8 Wyciskanie skos 12 10 8 Drazek podchwytem 3s Wyciskanie sprzed głowy 12 10 8 [...]

[...] kiedys uczestniczyl w takim biegu i moze cokolwiek o tym powiedziec. Czy potrzebne sa szczegolne przygotowania? Powiem tylko tyle ze jestem w miare sprawny, rece mam silne - silownia, biegam dosc regularnie. Chcialbym wystarowac, ale zastanawiam sie nad przygotowaniami wlasnie, a konkretnie nad crossfitem pod katem tych przeszkod. Ostatnia sprawa [...]

Witam, jakiś czas temu zacząłem (około 2 miesiące temu) moją przygodę z siłownią. Wczoraj założyłem się o to, że 2 miesiące wypracuje sobie całkiem pokaźny kaloryfer na brzuchu. Moje pytanie brzmi, moi niezawodni eksperci, jak tego dokonać aby efekt był najbardziej imponujący? ;) Zastanawiałem się nad ABSem albo a6w ale naczytałem się tyle opinii [...]

Witam, Bardzo proszę o pomoc i podpowiedzi jakie posiłki tworzyć żeby wyszła odpowienia gramatura według podanego BTW 5 posiłków każdy B:30 T:13 W:50 Pierwszy posiłek czyli śniadanie było bez węglowodanów. Wiek: 26 Waga: 108 Wzrost: 180 Tryb pracy siedzący. Jeśli chodzi o treningi 3 razy w tygodniu siłownia + na koniec aeroby. Rok temu stosowałem [...]

Eloo! Zacznijmy od tego, że jestem całkowicie początkujacy i mam do was pytanie. Mam 16lat waze 73kilo i mam 187cm, jestem chudy i chcialbym przytyc ale na masie mięśniowej. Mam Hantle po 5 i 7 kilo 2x drążek do podciągania no i to wszystko ;p. Chcialbym się zapytac jak przybyc na masie, jake wykonywać ćwiczenia: pompki, przysiady itp. I dieta [...]

Witam! sprawa ma sie tak: I pyt. mam z dołu nie równą klatke.jakie cwiczenia stosowac zeby sie wyrownala? II zmianilem trening i nie wiem ktory jest lepszy. cel masa. stary trening Poniedziałek: klatka,barki sroda:plecy,biceps,triceps,brzuch piatek:nogi barki nowy trening: poniedziałek:klata sroda:biceps,triceps piątek:plecy nst tydzien [...]

Płeć :M Wiek : 23 Waga : 80kg Wzrost : 194cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 m-c ATC 2 tyg. przerwy Sprzet: Siłownia domowa: - laweczka z "uchwytami" na nogi - gryf prosty lamany i sztangielki - okolo 50kg obciazenia Dieta: jest Trening „A" 1. Wyciskanie sztangi [...]

7:20 śniadanie: dwie kanapki z chleba brazowego (4 kromki) sałata, ogórek zielony, plasterek wędliny np. polędwica odrobina margaryny 10:00 dwie kanapki z chleba brazowego (4 kromki) sałata, ogórek zielony, plasterek wędliny np. polędwica odrobina margaryny 13:00 twaróg chudy 100gram + owoc 16:00 kasza gryczana + 100gram twarogu chudego [...]

Wiem, że już kilka było takich pytań, ale nie mogę żadnego do siebie dostosować. Mój sprzęt do jakiego mam dostęp, to hantle, ławka ze sztangą i nic więcej. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 58kg Wzrost : 172cm Cel treningowy : poprawienie klatki piersiowe, potem już biceps z siłą Staż treningowy na słowni : na w-f czasami, a także [...]

Co poprawić w klatce prócz masowania bo nie zależy mi na masie mój obecny plan na klatkę : wyciskanie płasko na ławeczce sztanga 4 x 12 /10 /10 /8 skos dodatni 12/10/8/6 rozpiętki 3 x 12 butterfly lub brama linki wyciagu gornego 3 x 15 bardzo bym prosił o jakieś konkretne propozycję bez głupich docinek oraz o wypowiedzi również jakiegoś eksperta [...]

Witam na dniach minie 2 miesiace odkad zaczolem swoj pierwszy trening na silowni. Lecialem tym planem: Wyciskanie plasko 3x8(50kg obecnie podnosze 78kg) Wioslowanie sztanga 3x8(30kg>58kg) Martwy ciag 3x8(50kg>78kg) Przysiady ze sztanga 3x8(30kg>68kg) Wyciskanie sztangi zza glowy 2x8(30kg>45kg) Uginanie ramion ze sztanga stojac 2x8(30kg>40kg) [...]

Witam, mam prośbę - ocencie moją dietkę redukcyjną i trening i napiszcie co powinnam zmienić. Mam 23 lata, 168 cm, mój współczynnik aktywności to 1,3, ćwiczę (siłownia) 3x w tygodniu, od wczoraj robię trening A6W, 6x w tygodniu aeroby na czczo przez ok. 50-60 min przy średnim tętnie 100-110 bpm na minutę (nie wiem czy to dobre tempo na spalanie [...]