silownia

A więc zacznę tak... jestem raczej zielony choć trochę ćwiczę sobie wdomu. Zacząłem ćwiczyć około rok temu. Przy wzroście 178 cm miałem zaledwie 62 kg. Jedząc dużo lecz nie biorąc żadnych kreatyn ani innych suplementów,waże teraz 76 kg, i teraz pytanie??, nie jestem zadowolony dalej ze swojego wyglądu, a wiem że już raczej nie przytyję tylko [...]

Witam! Cwicze na silowni okolo 1,5roku. Przez ten czas jechalem caly czas na fbw, czasem sie on zmienial lecz juz od dosc dawna jade takim: A przysiad 12 10 8 wyciskanie lezac 12 10 8 podciaganie na drazku szeroko 3s max wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 uginanie ze sztanga 12 10 prostowanie ręki do tułu w opadzie tułowia 12 10 B MC klasyczny 12 [...]

Witam, mój staż na siłowni wynosi już ponad 3 lata, ale z przerwami. Do tej pory katowałem FBW, ale pora na zmianę. Poniżej przedsrawiam split'a na masę i proszę o ocenę. Do dyspozycji - siłownia full osprzęt. PON Nogi, barki 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x8 3. Wykorki/przysiady bułgarksie [...]

rok temu zacząłem trening taki na powaznie na siłowni po poł roku zaczołem brac odzywki:creatyna+tauryna+dextroza+hmb+thermo fat burner. z wagi 75 doszedłem do 86,przeraziłem sie i po miesiecu odstawiłem. mam strasznie wachliwa wage ciała jak moge to ustabilizowac przy kolarstwie i siłowni jednoczesnie?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 [...]

Jak myslicie dobry zestaw jak na poczatke z silownia na przybranie na masie ? Czy moze byscie polecali cos innego ? Czekam na sugestie Bad Ass Mass + Jungle Warfare + Restore DAWKOWANIE Tydzien Jungle Warfare 1 1 kapsułka 3 razy dziennie 2 1 kapsułka 3 razy dziennie 3 1 kapsułka 3 razy dziennie 4 1 kapsułka 3 razy dziennie Bad Ass [...]

03.11.2009 - 03.12.2009 Poniedziałek , środa , piątek rozgrzewka kilka ćwiczeń na expanderze Płaska wyciskanie 3 x 13 Skos Sztangielki wyciskanie 3 x 15 rozpiętki na maszynie siedząc 3 x 15 unoszenie sztangi łamanej za głową 3 x 12 unoszenie sztangielki bokiem 3 x 13 podciąganie łamanej do brody 3 x 13 biceps stojąc uginanie łamanej w [...]

Poniedziałek Klata: 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8-12p 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x8-12 (kąt 30 stopni) 3) Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 8 - 10 Triceps: 1)pompki w podporze tyłem 3x15p 2) Prostowanie przedramion w opadzie 3 x 10 Wtorek-Wolne Środa Plecy: 1) Martwy ciąg 3x10 2) Ściąganie drążka za [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów!! Mam problem z dużym tyłkiem, chciałbym się dowiedzieć czy istnieją jakieś racjonalne ćwiczenia, które bardziej spowodują rozbudowę górnych części, ponieważ dotychcvzasowy trening powoduje rozrost wszystkich częsci z akcentem na tyłek... Staż- 2 m-ce Waga przed 76 kg teraz 80 kg, wzrost 180, typ budowy: [...]

Witam, otóż trenować będę 3 dni w tygodniu, poniedziałek, środa, piątek. Plan FBW Przysiad ze sztangą 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Pompki na poręczach 2s Zakres powtórzeń 12-8 w serii. Tylko dwie rzeczy jakie nie wiem to to że nie wiem czy te [...]

Witam, mój problem polega na tym, że mam 64 kg przy 172 cm wzrostu. Nie jestem wysoki, ale również nie mam masy. Rzeźba ciała jest niezła bo często wykonuję zróżnicowany trening domatora i uprawiam dużo sportu, ale problem polega na tym, że jestem szczupły. Pewnie tematów jest wiele odnośnie diety, ale: - pracuję 10 h dziennie - nie mam gdzie [...]

Poniedziałek (klatka piersiowa) - wyciskanie hantli na skosie 3x15 - wyciskanie na łąwce skośnej 5x12 - wyciskanie na ławce poziomej 3x12 - rozpiętki 3x10 Wtorek (plecy) - wiosłowanie sztangą 4x10 - martwy ciąg 5x12 - wiosłowanie hantlami 3x15 Czwartek (barki) - unoszenie sztangi do brody 4x10 - unoszenie hantli na boki 5x15 - unoszenie hantli w [...]

Co sądzicie o moim treningu na masę czy w ogóle się nadaje. Trenuje pd 6 tygodni w domu na ławeczce. Mam 14 lat 68kg wagi. A oto plan: Poniedzałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry 3x10 Rozpietki 3x12 Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc 3x10 Wznosy hantli w opadzie tułowia 3x10 Środa: [...]

witam. zamierzam zaczac cwiczyc na silce. wracam po 2 latach nieobecnosci na silowni. wiele czytalem i znalazlem taki trening : -przysiad ze sztanga 3s -rumunski MC 3s -wyciskanie na plaskiej 3s -wioslowanie w opadzie 3s -wyciskanie w staniu na barki 3s -drazek 3s Kazde cwiczenie w 3 seriach po 10-12 powt. cwiczyc bede [...]

Witam chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć dietę oraz plan ćwiczeń. Wraz z nowym rokiem chce się ogarnąć i wziąść za siebie, zrzucając pare kg. Czytałem troche na forum ale nie mogłem znaleźć odpowiedniej diety. Małe parametry: Wiek: 18 Płeć: M Waga: 78 Wzrost: 171 Poziom tłuszczu: 23,4 % wg. kalkulatora Wstaje: 9-10 Kłade się spać: 23-1 Stosowane [...]

Witam Zacząłem przygodę z siłownią, trening mam ustalony, jednak jak każdy wie sukces to dobra dieta, dużo czytałem doradzałem się znajomych w tej dziedzinie, którzy ćwiczą. Mój wzrost to 175cm waga 65kg mam 22 lata, moje zapotrzebowanie to jakies 3000kcal z tego co liczył mój znajomy ponieważ ja nie potrafię tego ogarnąć. Mój trening trwa średnio [...]

Płeć : Facet Wiek : 94' 12kw. Waga : 69 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa, przy okazji siła Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : B;2.5 T;1.3 W;6.0 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW [...]

Co do Łodzi jest dużo informacji i przeczytałem pewnie większość. Zadam pytanie najczęściej zadawane czyli "co ćwiczyć" ale w kontekście sparingów, w kontekście dużego kontaktu z przeciwnikiem. Zaczynałem od Karate ale tradycyjnego... czyli kata, kata i jeszcze raz kata. Trenowałem muay thai, aikido, taekwondo, kung fu. Dość mam suchych form. [...]

Płeć : M Wiek : 31 Waga : 105 Wzrost : 198 Cel treningowy : czysta masa miesniowa (suchy miesien) Staż treningowy na siłowni : 2,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest ( 3-4g białka , 1,5-2g węgli, 1g tłuszczy) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

Poniedziałek klatka + triceps+brzuch Wtorek nogi+biceps+brzuch Środa wolne Czwartek barki+triceps+brzuch Piątek plecy+klatka+biceps+brzuch Sobota biceps+triceps+brzuch Niedziela wolne klatka: -wyciskanie na poziomej ławce szeroko -wyciskanie na poziomej ławce wąsko -wyciskanie na skośnej ławce w góre -Rozpiętki na ławce poziomej - wyciskanie [...]

[...] 3 kapsy 30 minut przed snem. Dieta redukcujna, 5 posilkow dziennie. Wegle na poziomie 35%, bialka tez 35%, tluszcze 30%. Waga 95kg, wzrost 179cm. Treningi 5 rezy w tygodniu (silownia okoli 70 minut dosc intensywne cwiczenia. 5 serii po 12 - 16 powtorzen z ciezarem 60% -70% mozliwosci. Po silowni basen okolo 30 minut). Co byscie zmienili. Dodam ze [...]