silownia

Zobaczymy w takim razie jak to z tą siłownią będzie. http://stronglifts.com/ - wygląda fajnie i większość ćwiczeń już robiłem chodząc na siłownie. Zastanawiam się od jakich tutaj ciężarów zaczynać żeby progres zaraz nie stanął.. Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-02-23 21:21:28 Strona podaje jak zaczynać. Robisz testy na siłowni i zaczynasz [...]

Jak w domu to tu masz atlas ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm do 5x5 też nie potrzebujesz siłowni o ile masz gdzie wstawić sprzęt i masz na niego kasę. Co byś potrzebował pod 5x5 to bramę do przysiadów, która powinna pomóc też przy wyciskaniu żołnierskim i wyciskaniu leżąc, Zestaw np taki: [...]

Jak w domu to tu masz atlas ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm do 5x5 też nie potrzebujesz siłowni o ile masz gdzie wstawić sprzęt i masz na niego kasę. Co byś potrzebował pod 5x5 to bramę do przysiadów, która powinna pomóc też przy wyciskaniu żołnierskim i wyciskaniu leżąc, Zestaw np taki: [...]

tak uczciwie to Ty bardzo łatwo znajdujesz wymówki. na serio jak się poczyta wstecz to widać to jak na tacy. wiem że siłownia to nie wszystko ale jeśli żona w dniu w którym miałeś mieć trening wcina ci się z zakupami to znaczy że sama wie że nie chcesz iść. brzmi to przygnębiająco i kiepsko się czyta takie wymówki. żona kaszle - chcesz się wyspać [...]

Muszę nad tym na spokojnie pomyśleć Proponuję zacząć od decyzji - chcesz być silniejszy czy większy(napompowany) a może siłownia to przygotowanie do innego sportu. Kluczowa decyzja do planowania treningu.

Witam wszystkich ponownie...aż wstyd mi po takiej przerwie pisać... Miałem kryzys ,lenia i przestałem trenować przez jakiś czas. Potem trenowałem nie regularnie w pracy sajgon , czasu mało. 22 maja urodziła mi się druga córka i mimo że spię mało, czasu mam jeszcze mniej to zmotywowało mnie to i od 1,5 miesiąca znowu trenuję na ile dam radę. [...]

Siłownia do 23 tylko otwarta , po siłce muszę zjeść , kładę się o 24 a wstaję o 6..I dzieci budzą w nocy jeszcze :)

[...] 2g wegli... ale moze dotyczy to tylko posilkow okoltreningowych. Co do zapotrzebowania to wyliczylem dwoma metodami: 110 x 24 x 1.2 (praca siedzaca, jedyna aktywnosc to silownia 1.5h 5 x w tygodniu) co nam daje 3100 - 600, czyli 2500kcal dzienne zapotrzebnowanie. Policzylem rowniez wg wzoru TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT i tak: BMR=2000kcal [...]

Dzięki za szybką odpowiedź ale: Tak jak pisałem ćwiczę od ponad roku tyle że wcześniej robiłem to w domu, a pisząc że było to nieprzemyślane miałem na myśli właśnie robienie treningu całego ciała trzy razy w tygodniu, potem 4 razy po czym nastąpiło wydzielenie grup mięśniowych i ćwiczenia na jedną grupę dwa razy w tygodniu... i dopiero teraz [...]

ok w takim razie zmieniam trening na FBW z podanego przez Ciebie postu, ale mam w związku z tym dodatkowe pytania: 1) Czy przysiad ma być wykonywany tak jak na tej stronie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp (pierwsze ćwiczenie)? 2) Przez ile miesięcy stosować taki trening? 3) Czy drążek można zastąpić wyciągiem górnym? 4) Wyciskanie w [...]

[...] BICEPS: 43 KLATA: 123 UDO: TALIA: 109 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA BIALKO: 2.2 WEGLOWDANY: 2 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: 5* silownia + 40 min aeroby przy 65-75% 9.CEL CYKLU: utrata tluszczu 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 0 11.POZIOM BF% 26.9 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]

[...] 180 4.WYMIARY: BICEPS: 36 KLATA: 114 UDO: TALIA: 88 5.STAZ NA SILOWNI: ok 1.5 roku 6.DIETA staram sie trzymac :) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: 3x silownia 9.CEL CYKLU: miesien dobrej jakosci 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 0 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): raczej do tycia 13.STAN [...]

[...] 3 lata 6.DIETA staram sie jesc 5 razy dziennie jka najwiecej protein BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8.TRENING: 4 ray w tygodniu silownia plan z regresjom 9.CEL CYKLU: masa masa masa no i sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: xxxx 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): waga [...]

1.WIEK: 28 2.WAGA: 100 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: <120 UDO: TALIA:93 5.STAZ NA SILOWNI: ponad 4 lata 6.DIETA Hmm staram się. Lecz w moim przypadku jest to złożone ponieważ jak zaczynałem przygode z siłownia ważyłem 68kg czyli przy tym wzroście to była żenada no ale się udało wiec chyba dieta jakaś była ale nie [...]

prv_87 tez nad tym ubolewam, daltego chce nadrobic troche ciala do wakacji, a potem sumiennie silownia, dieta i jakies suple

1. WIEK: 25 2. WAGA: od 74 do 76 kg 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 4 lata 6. DIETA: brak czasu na stosowanie dobrej diety 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: siłownia 3 razy w tygodniu, sporty walki 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]

Witam, ankieta poniżej. A teraz krótko i na temat. Chciałbym z moich 77 kg skończyć na 80-82kg ale bardzo dobrej definicji i jakości. uwaga trenuję co 3 dzień (dwa dni przerwy pomiędzy treningami) - inaczej nie mogę, więc proszę tego nie komentować. Proszę o propozycję co mogę wziąść aby osiągnąć swój cel? Dodam, że kiedys miałem problemy z [...]

Nowa siłownia, treningi lekko zmodyfikowane. Wczoraj Nogi + brzuch 1. Wypychanie ciężaru siedząc 3 x 30- 50 ( wstępne zmęczenie ) 2. Przysiad z sztangą na karku ATG 5 x 5 Siła powoli wraca 160 kg x 5 ostatnia 3. Wykroki długie chodzone z sztangą 4 x 30 s Przez to ćwiczenie mega zakwasy na tyłku 40 kg stały ciężar 4a. Przysiady na smithie [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg Nowa praca, a to znaczy, że na dwóch siłowniach teraz będę pracować i trenować. Siłownia dopiero założona i mimo okrojonego sprzętu trening na 100 % udany. Waga niestety podskoczyła do wartości, takich jak przed redukcją co mnie martwi, w pasie przybyło 2 cm, ale chyba, aż tak źle z formą nie [...]

[...] poczcie nie potrafili sie chyba prawidoowo obejsc z paczka i skonczylo sie to roz***aniem moich capsow... ocalal jeden , wiec pewnie dzis pojdzie do porcji Crea Shocta pzred silownia ****************************************************************** Dobra dzis na zabawke pzred treningowa wybieram porcje Crea Shot'a od Axla (dzieki) + lykam [...]