Witam Mam prośbę, czy może ktoś przeanalizować moją dietę ? Ogólne założenie tej diety to jest redukcja, chce spróbować LC, węgle coś źle na mnie działają, chodzę wydęty, mam gazy:/ ciągle napakowany bebzon, od jakiegoś czasu wyeliminowałem do minimum węgle i od razu widzę poprawę w lustrze, jestem mniej zalany, nie chodzę wydęty, brzuch [...]
WE WCZEŚNIEJSZYM TEMACIE NIKT NIE PISAŁ, JAKBY GO W OGÓLE NIE BYŁO, NIE WIEM CO JEST, KIEDYŚ TEŻ MIAŁEM COŚ PODOBNEGO. Płeć : M Wiek : 17 lat Waga : 82 kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : sucha masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 15 miesięców Uprawiane inne sporty : 3x wf /week Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W dzienniku będę zamieszczał zdjęcia posiłków i zmian sylwetki, oraz dane takie jak obwody, waga. Uprawiam kolarstwo od półtorej roku, zaczęło się od nieudolnej redukcji z 100kg do 65kg i tyle pozostało, niestety zbyt szybkie odchudzanie pociągnęło za sobą kilogramy spalonych mięśni i luźną skórę. Mam za sobą kilkanaście książek odnośnie żywienia [...]
Cześć Jestem Oskar 21 lat waga:105kg wzrost: 196cm od 8 tygodni chodzę na siłownie od poniedziałku do piątku robiąc FBW na siłowni spędzam około 3h (wiem że dużo ale mi to nie przeszkadza) po 8 tygodniach stwierdziłem że pobudziłem mięśnie aby zacząć robić Splita ułożyłem sobie wstępny plan czy ktoś mógł by mi powiedzieć czy jest on dobry? [...]
Witam wszystkich, zakładam ten dziennik po to by mieć motywacje by się pilnować, by móc do czego wrócić, by wszystko po prostu było spięte w jedną całość, by po prostu móc porównać to co jest, do tego co będzię.. :) Z siłownią przygodę zacząłem rok temu, jakoś w maju, ćwiczyłem do samego końca roku, redukując od początku czerwca do końca lipca [...]
Cześć, Prosiłbym o jakąś małą pomoc. Mam 22 lata. +/- 182 cm i 75 kg wagi. Odkąd sięgam pamięcią mam styczność z siłownią(niestety miałem dużo przerw, nie zawsze trzymałem dietę, oraz "kontuzja" - neuralgia międzyżebrowa co wykluczyło mnie z treningu górnych części ciała na ponad rok. Pół życia gram amatorsko w koszykówkę i dlatego też od [...]
Witam! Na wstępie powiem, iż ma to być plan na siłę/masę. Dieta jest :). Staż to ok. 2msc, 17 lat, ok. 176cm i 60kg - cel to 70kg :). Proszę o sprawdzenie: poniedziałek: klata 1) wyciskanie sztangi na ławeczce prostej - 4 serie - progresja 2) wyciskanie hantelek na ławeczce prostej - 3 serie - stały ciężar 3) wyciskanie sztangi na ławce skośnej - [...]
Witam wszystkich. Od jakiegoś czasu zbierałem się z redukcją no i w końcu to nastało. Od poniedziałku jadę z dietą której wklejam zrzut( jest to przykładowy dzień treningowy i w każdym posiłku mam sporo ważyw nie pisałem tego w zrzucie ,ale jem ponad 500g dziennie warzyw).Chciałbym trenować crossfit na dniach planuję zakupić kettlebell 16kg i [...]
USUŃCIE ANKIETĘ, bo myślałem, że jak dodam to będę mógł jakoś ładniej zaprezentować informacje poniżej. Płeć: mężczyzna Wiek : 20 Waga : 93.2 Wzrost : 184 Obwód klatki : 103 (klatka tak średnio wygląda, mam już możliwość ruszania mięśniami, ale z uwagi na to, że większą uwagę przykładałem do DL i SQ to jest jak jest) Obwód ramienia : 37.5 Obwód [...]
Witam, jestem tu bo mam pewien problem.. Zależy mi na wzroście beztłuszczowej masy oraz sile. Dieta oczywiście jest. Po wakacyjnej przerwie, wznowiłem treningi i ćwiczę od września, niestety aktualnie z treningów na miesiąc wykluczyła mnie operacja. od 3 marca wznawiam treningi, wiadomo pierwsze dwa-trzy tygodnie pociągnę na ogólnorozwojówce , a w [...]
[...] ale to tez spokojnie do ograniczenia :) Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: jest OKa Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: gainery, wpc, kreta i stacki itp Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: omega 3, moze zma. o pozostalych narazie [...]
Witam serdecznie, poczytuję forum od dłuższego już czasu i stwierdziłam, że może warto próbować na własnej skórze. Może w tym roku dam radę w końcu wskoczyć w strój kąpielowy bez skrępowania ;) Szkoda, że nie trafiłam tutaj wcześniej, bo zaoszczędziłabym sobie wielu głupot w dietach, bo odchudzam się od kiedy pamiętam (będzie tak z połowa życia, [...]
Witam, mam problem z klata, tzn zawsze chcialem miec okragla i stojaca klate , ale niestety moje jest zwyczajnie obwisła;/ miesnie dolne klatki dobrze sie przezentuja ,lecz im wyzej tym powinna klata sie zaokraglac a moja jest plaska. jak cwiczyc by byla taka jaka sobie wymarzylem? zamieszczam moje zdjecie klaty i plan treningowy. [...]
Witam, zwracam się do Was z problemem nadwagi :(. Mam 17 lat i jestem mężczyzną, moim celem jest zrzucenie wagi z ~96 kg do 75( czy jest to dopuszczalne ?) do końca września( ?). Jestem gotów zrobić wszystko by to osiągnąć, głownie chcę zmniejszyć swoje uda brzuch i niestety ,cycki' wyeliminować. Nie mam jeszcze ułożonej diety, ale jeśli jest taka [...]
Więc miałem sporą przerwę w treningu z uwagi na wyjazd za pracą. Przerwa trwała ponad pół roku. Aktualnie zakupiłem sprzęt niżej podany (na tyle ile było mnie stać) Chodzić na siłownię profesjonalną niestety nie mogę. Ustaliłem więc 3dniowy plan treningowy, nie ukrywam że wolałbym więcej ćwiczyć no ale przeglądając masę tematów dowiedziałem się, [...]
Mam 22 lata 98 kg i 188 cm wzrostu. i mam problem ze zgubieniem zbędnych kilogramow od 4 miesiecy cwicze regularnie i widze wymierne efekty siła cały czas rośnie. Jednak mam problem z nagromadznym efektem pracy siedzącej czyli chciałbym się pozbyc nadmiry tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha i z tak zwanych boczkow. początek był nawet niezły [...]
Witam ponownie po dwóch latach. Mam zamiar odświeżyć dziennik, ponieważ to jest jednak fajna rzecz, a przede wszystkim bardzo motywująca. Jakie zmiany u mnie - Skończyłem Liceum, mam najdłuższe wakacje w życiu. Większość czasu przeznaczę na prace, ale przez okres wolnego mam zamiar dawać z siebie wszystko na treningu. [...]
Witam, na początek ankieta NICK:jac88 PŁEĆ:m WIEK:23 WZROST:173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od października 2007 WAGA CIAŁA:84 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:41-42 OBWÓD UDA:64 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:88-89 PRZYSIAD TYLNI: o ostatniej 6 serii robię 120kg x 5 pełny siad MARTWY CIĄG:dawno nie robiłem, jakiś czas temu 170kg x 4, teraz pewnie trochę [...]
Redukcja, Analiza diety, Low Carb, POMOC !
