od 5lat systematycznie trenuje sztuki walki kickboxing tak gdzieś do 5razy w tygodniu po 1-1,5 godz do tego siłownia 3 razy w tygodniu mój problem tkwi w mojej kondycji to jest mój jedyny problem i nie wiem czym to może być spowodowane nie pale i nie pije znacie może jakiś trening kondycyjny biegi i itp co wy mogli byście mi zaproponować i co o [...]
Dopiero własciwie zaczynam swoja zabawe z silownia i na starcie chce lapac mase zeby potem bylo co rzeźbic. Znalazlem na jakims forum taki trening: 8-6-4-2 a pozniej 50% ciezaru ktory bralem 8 razy az do bolu. Mam za soba jak narazie jakies 6 miechow treningów na silowni "w garazu" biore mass xxl (truskawka ;D) i nitrobolon 2. Jak narazie nie [...]
Witam, Jak się ma ogólnie do budowy masy krótki, codzienny trening zaraz po przebudzeniu (przed pracą) + po pracy standard siłownia Chodzi mi o trening na rozruch, czy postępów na siłowni nie zahamuje? np: - spięcia (brzuch) proste i po skosach, każdy po 50 - grzbiety, max - pompki - max - podciąganie - max - przysiady na każdej nodze z osobna, po [...]
[...] i przerobieniu sie na miesnie . Mam 17 lat nie bralem nic wczesniej i czy H&B moze byc na poczatek ?? Robie ABS i skacze na skakance i bede biegal jak snieg stopnieje no i silownia. Chcialem od kumpla kupic to H&B ale on ma w tabletkach i te tablety sa troche duze i mi przez gardlo nie przejda , ma ktos linka do H&B w proszku a ktore lepsze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie ludziska, mimo mojego młodego wieku, bardzo pragnę ćwiczyć i nabierać na masie, czy też w późniejszym okresie wyrzeźbić swoje ciało, jednak najbardziej chcę masy! Moje przybliżone dane: Wiek: 15 Wzrost: 175 cm Waga: 66 kg Miałem już styczność z siłownią, jednak nigdy nie zostawałem na dłużej, chcę abyście podali mi mniej więcej "dietę" [...]
witam!chciałabym aby ktoś mi pomógł...mianowicie zapisalam sie do klubu fitness i na siłownie(aby schudnać,mam ok 20 kilo nadwagi) ale nie wiem co i kiedy tzn w jakie dni siłownia a w jakie aerobic?? i czy mozna w ten sam dzien siłownie i aerobik jesli tak to czy to ma sens???czy moze lepiej wybrac zamiast siłowni czesciej aerobic?Powiem tak [...]
Jestem początkujący stycznośc z siłownią mam dopiero od 3 mieścięcy. Trenuje 4 razy w tygodniu , narazie był to trening przygotowujący stawy, mięśnie itp itd to wysiłku fizycznego . Teraz chciałbym przejśc do konkretnego treningu , ale nie wiem co by było najlepsze dla mnie , dlatego zwaracam sie z prośbą o pomoc znawców tematu. Moje wymiary [...]
Witam, czy jest tu ktoś kto może mi powiedzieć jakie będą najlepsze pory przyjmowania johimbiny? Mam ją w spalaczu dyma-burn extrame. Słyszałem że yoha nie działa/działą słabo w obecności węglowodanów? Jestem aktualnie na low-carb, w DT (siłownia) mam 100g ryżu przed i po 50g ryżu po treningu. Kiedy najlepiej dać yohe? W DNT (bieganie,basen, [...]
Witam chciałem zacząć swoją przygodę z siłownią i po woli zacząć kupować sprzęt i na początek chciałby kupić ławkę stojak modlitewnik i może wyciąg i znalazłem coś takiego http://allegro.pl/lawka-hiton-gym-3wl-modlitewnik-wyciag-wys-0zl-i4035215783.html Mam takie pytanie czy to dobry sprzęt czy lepiej nawet nie zwracać na takie zestawy uwagi i [...]
Witam!mam problem.Otóż mam okropne bóle które mnie łapią w piszczelach.Mięśnie piszczelowe podczas chodzenia staj się twarde i nabrzmiałe a nawet spuchnięte ze chodzenie sprawia mi ból.Nie biegam ale zajmuje się siłownią rekreacyjnie.Mam 25 lat i 168 cm wzrostu...Co mam z tym fantem zrobi???Proszę o pomoc forumowiczów
Witam.Potrzebuje pomocy przy dobraniu suplementów?? Staż-4 lata Wiek-22 lata Wzrost i waga- 183 i 80kg Trenuje 5 razy w tygodniu, 3 dni siłownia 2 dni MMA, mam ułożoną dietę przez kolege specjaliste i narazie bardzo mi pasuje,a teraz myslę nad jakimiś suplementami. Przede wszystkim nastawiałem sie na trening siłowy ale teraz chciałbym przytyć. Co [...]
[...] Uzylem kalkulaotra TDEE: http://www.ostaszewski.org/tdee i wyliczyl mi on 2813kcal. W innych metodach bylo to 2100 a w innych 2900 a nawet 3100. Wiek 18 wzrost 186 3xtyg silownia i 3xtyg HIIT trwajacy okolo 5 minut. Czy 2500kcal jest odpowiednie dla mnie aby redukcja przebiegala pomyslnie? (endomorfik) Stosuje LoW Carb czyli 150 WW 202bialka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć dziś podszedłem do przysiadu by zobaczyć maxy. Po 4tyg ćwiczeniu nóg przeskoczyłem z 65x6 ledwo do 80kgx6 na serie z dużym zapasem. Następnie zrobiłem obecny rekord 100kg X1 Staż 1rok w domu jedynie z hantlami Siłownia 4tyg Waga 77kg Waga 2019 58kg Wzrost 191cm Wiek 15lat Czy jest to dobry wynik czy raczej średni w tym wieku?
PODSTAWOWE DANE: Wiek:18lat Wzrost:183cm Waga:57kg Cel: Masa Bicepsy:33cm Udo:48cm Klatka: Nie mierzyłem Dieta: Myśle ,że około 3500kcal dziennie Aktywność fizyczna: Rower- siłownia- basen odpowiednio rozłożone na 6 dni niedziela Off. Witam i uprzedzam to moj pierwszy dziennik treningowy więc licze na trochę wyrozumiałości i pomocy niedługo podam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Kupiłem ostatnio te dwa spalacze zastanawiam sie ja je dawkować . Nie miałem wcześniej do czynienia ze spalaczami. Mam 26 lat i 88kg BF 19% , pomyslałem żeby najpierw zazywać samą Alphamine a dopiero pozniej jak BF bedzie mniejszy dołączyć Yohimbine. Siłownia jest 3 , 4 razy w tygodniu ,co drugi dzień ABS (aeroby) sporadycznie Interwały i 2 [...]
[...] wypadek na snowboardzie i dopier co wylazłem ze szpitala w związku z czym zaczynam prakltycznie od nowa. wzrost 176 waga 65 ektomorfik pełną gębą trenowalem 5 lat bosk no i silownia z przerwami ale tak jak mowie po wypadku 2 mies na lozku zrobilo swoje. Zmieniony przez - dzejsu w dniu 2013-05-10 13:28:12 Zmieniony przez - dzejsu w dniu [...]
Witam . Mam na imie Adam,21lat aktualnie waże 106kg przy wzroscie 194 cm . Z siłownia zaczołem przygode w kwietniu ale to było raz ide raz nie ide. Teraz biore sie za siebie i chce dojśc do 88-90kg. NIestety nie znam swoich wymiarów bo od 2 tyg jestem w Anglii . trening ułożyłem sobie FBW 3x tyg. 10 min na bierzni tempo 10-11. potem trening . [...]
20 lat , 187 cm i 87 kg / sylwetka typu skinny fat - dosyć duży poziom BF-u. 3-4 razy w tygodniu siłownia + 4 razy w tygodniu treningi (siatkówka około 2h) I chciałbym się dowiedzieć jak najszybciej BF zrzucić przy jakich makro najlepiej 30b,50w,20t ? czy 30,40,30? A do tego z grami jak to się liczyło na mase ciała / Ogólnie na oko jem co dzień [...]
Cześć:) trenuje już od 4 miesięcy. Celem moich ćwiczeń nie jest to, żeby byc "pompą" tylko to, aby mieć dobry wygląd. I dlatego chciałbym spróbować jakichś suplementów, które wspomogłyby mnie w wyrzeźbieniu mojej sylwetki. Moje proporcje: Wiek: 18 Wzrost: 178cm Waga: 84 kg I jeszcze tylko to, że w bicepsie mam 37cm:P Prosiłbym wszystkich, [...]
