Cześć wszystkich, mam 16 lat, waże 60kg, mam 175cm wzrostu, jestem Ektomorfikiem a swoja przygodę z siłownia zacząłem miesiąc temu. Zastaniawiam sie nad kupnem gainera a nie za bardzo sie orientuje w tym temacie, aczkolwiek czytałem na forach ze dobre sa te: TREC MASS XXL i OLIMP GAIN BOLIC 6000 które było by dla mnie odpowiedniejsze? a może [...]
Witam chciałbm aby ktoś z was pomógł mi ułożyć plan ćwiczeń na sylwetke oraz diete . niemam dostępu do siłowni!! Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 50 Wzrost : 173 Cel treningowy : Sylwetka,siła Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Brak , planuje zamówić [...]
Witam, mam pytanie odnośnie tego, czy dobrze ułożyłem makro do IF'a. Będzie to mój pierwszy IF, także wszystko musi się zgadzać :D Ważę 87kg, 179cm wzrostu, aby utrzymać tą wagę licznik obliczył mi na 3500kcal. Siłownia 4x w tyg, dość intensywne treningi + cardio Moje okno żywieniowe było by od 18 do 22 (rozdzielę na dwa posiłki) Myślę o: [...]
jak w temacie ,obecnie cwicze tak DT : ok 11ej silownia , ok 17ej 30min aero DNT : ok 11ej brzuch i zaraz po nim 45 min aero Chce zaczac HIIT zeby zmniejszyc katabolizm i sciac fat , tylko nie wiem jak to teraz poukladac tak zeby nie scinac kalorii itp , podkreslam ze nie chodzi mi o typowe zrzucanie wagi , dzieki za pomoc , dobre odp wynagrodze [...]
Wiek: 32 lata Wzrost: 184cm Masa ciała: 85kg (aktualnie) Witam! Proszę o ocenę sylwetki. Trening w formie 2 dni siłownia + 1 dzień cardio ok. 30min. Forma treningu push pull legs. Od miesiąca na redukcji, było 88kg. Zastanawiam się nad przejściem na trening push pull power upper, ze względu na słabe wymiary (klata 108cm, udo 61cm, ramię 35cm).
Dziś podczas pomiaru ciśnienia, zaobserwowałem niski puls. Pomiaru dokonywałem 3 krotnie i za każdym razem był wynosi on 50-55. Taki puls mam od dość dawna, może to czymś zagrażać, czy mam się nie przejmować? Dodam, że od 3 lat bardzo dużo biegam oraz jeżdżę na rowerze. No i przede wszystkim siłownia. Zmieniony przez - SnicK w dniu 2014-06-26 [...]
[...] tu nasuwa sie pytanie. Co nastepne?? Intersuje mnie nitroII , xpand e, knockout. Moja propozycja zeby rozlozyc te 2 produkty na 2 oddzielne cykle. Najpierw 2x nitroII, potem przerwa nastepna i knockout + xpand e. Musze sobie przygotowac bilans przyszlych wydatkow (bo nie tylko silownia zyje) dlatego poruszam ten problem. Opinie nagradzam. Pozdro
Witam ,od dłuższego czasu zastanawiam się nad rozpoczęciem treningów sztuk walk w Rzeszowie. Czy możecie mi polecić jakieś dobre kluby w Rzeszowie, które naprawę nauczą czegoś sensownego jeżeli chodzi o SW. Osobiście słyszałem o Polonii Rzeszów (nie wiem gdzie odbywają się treningi), Fight Club, oraz System Rzeszów. ps. Słyszałem również że na [...]
Witam wszystkich. Jestem nowy na forum i jak sporo innych osób chciałbym zacząć swoją przygodę z siłownią. Mój problem jest taki, że nie mam pojęcia od czego zacząć, jak również nie mam dostępu w swojej miejscowości do pro. sprzętu etc.. Tak więc postanowiłem kupić podstawowe (przynajmniej w moim dotychczasowym przekonaniu) rzeczy i spróbować [...]
Zdaję sobie sprawę, że temat był wałkowany tysiące razy, ale... Mam uwarunkowania do rozrostu czworogłowego uda. Siłownia i aeroby nie wysmuklają a przeciwnie powodują rozrost (leprzy mięsień niż falujący tłuszcz). Potrzebuję porady, bardzo chcę wysmuklić uda.Dzięki ducat
Witam Mam 17 lat byłem dzisiaj u lekarza od wad postawy, powiedział że siłownia wskazana ale tylko ławeczka bez ćwiczeń na stojąco i siedząco. Więc proszę o pomoc w ułożeniu planu. Powiedział też że hantelki max 3kg bo mase się powtórzeniami buduje...(co mnie rozwaliło) co sądzicie na ten temat??
Witam, czy ktoś może mi doradzić jakiś trening na rzeźbę ale tylko na górne części ciała, tj. na klatkę, naramienne, ramiona, brzuch i grzbiet? Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 186 Możliwości: w pełni wyposażona siłownia do 6 razy w tygodniu po 1-2h
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam taki nietypowy problem a mianowicie robię redukcje ale coś mi to nie idzie ostatnia redukcja była przeprowadzona od września do stycznia . od 2 tygodni stosuję dietę ale waga spadła o 0.4kg przez kolejne 7 dni nawet się nie ruszyła a stosowałem dietę LC cały czas zmniejszałem kCL ale bez skutku węgli mam na poziomie od 90 do 120 g dziennie . [...]
Panowie, po rocznej przygodzie z siłownią chce zrezygnować praktycznie w ogóle z siłowni i iść na sztuki walki. I tu jest moje pytanie dotyczące siłowni.Chce chodzić 1-2 razy w tygodniu na siłownie i jak ma wyglądać ten trening? splitu nie zrobie ze względu na małą ilość treningu.Myślałem o FBW czyli ogólnorozwojówce, po dwa ćwiczenia na każdą [...]
Od marca po urazie barku rozpocząłem przygode z siłownia. Potrzebuję wskazówek, w którą stronę iść jako początkujący. Waga 72 kg, wzrost 184 cm. Zapotrzebowanie kaloryczne 3010, B:180, T:72, W:400 Ćwiczę 3x w tygodniu FBW. /SFD/2020/3/11/9ea744673c094a94afae4571d511800a.jpg /SFD/2020/3/11/bd792985788443469845f8a8286f7d54.jpg [...]
[...] treningu gdzie przerwa byla pare lat machnac 56 razy odwaznik 17,5kg,czesciowo po bokach wysiliwialem bezdzietny kawaler.Trunujac pod ten odwaznik przytylem 10 kg w miesiac a i zalalem sie jerszvcze bardziej,wakacje to czas luzu zabawy,ale po wakacjach pora sie odchudzac i ne wiem czy silownia mi bedzie potrzebna do to dieta i rower wystarczy
[...] mam tygodniowy podzial na poszczegulne partie miesniowe. A teraz mam do was prosbe. Napiszcie w komentarzach co polecacie zjesc w sytuacji gdy mam silownie 30 min po zakonczeniu meczu pilki noznej. Czy moze lepiej zjesc cos bezposrednio przed silownia i po meczu czy moze cos wiekszego przed pilka nozna i nic przed treningiem. Z gory dzieki :)
Coz 2 lata siedzenia przy pc zrobily ze mnie malego misia:] NIe jest to powod do dumy... w aikido mowia ze jesli pakujesz badz cos upiekszasz w swoim wygladzie to nie akcep[tujesz samego siebie. Coz taka jest prawda. NIe akceptuje swojego brzusia i postanowilem sie z nim rozstac raz na zawsze. NIestety nie bardzo wiem jak zaczac. Silownia [...]
witam mam pytanie odnośnie dawkowania supli: creatyna universal monohydrat bcaa ostrovii Biegam codziennie rano przed pracą (godzina 6.00) - na czczo około 30 minut zwykłe aeroby. Po południu mam albo trening piłkarski (bardziej bramkarski - mocne interwały) albo siłownia. Jak stosować kreatynę i bcaa. Zmieniony przez - Skubiniusz w dniu [...]
Witam. Pisze z góry że pytanie traktuje bardzo poważnie, a więc tak: Czy trenowanie nóg w wieku 14 lat, może zaburzyć mój wzrost? Trenuje nogi od początku histori z siłownią, dobrze mi się rozwijają mięśnie na nogach, nawet najlepiej mogę powiedzieć, ale boję się o stawy itp. Odpowiedzcie szczerze, a najlepiej jak by była to odpowiedz od kogoś [...]
