Siłownia do której chodzę wczoraj obchodziła drugie urodziny. Pojechałem i po 2h wróciłem. Cieżko tak jak każdy z piwkiem tudzież innym % napojem, kiełbaska z grilla itp a człowiek o suchym pysku;) tak czy inaczej manager/trener robi super robotę bo niesamowicie w ciagu ostatniego roku rozbujał ten klub. @kuba - jedno kolano - prawe - zawsze [...]
Wojtek, tak patrząc na twoją drogę "przez redukcje" to zaczynaliśmy od podobnego pułapu ale kończymy w innym miejscu, pozbyłem się podobnej wagi ale z brzuchem walczę cały czas tzw. kraty nie widziałem nigdy, były momenty gdy słyszałem od znajomych zacznij jeść wyglądasz jak chory ale przez brzuch okrągły nic się nie przebijało, mam przy okazji [...]
Trochę namieszałem z planem, wypadła mi bardzo ważna rzecz w niedziele i ze względu na to, że siłownia krócej, to nie zdążyłem zrobić drugiego dnia wypłukania. Pojechałem za to rower pokręcić, wiec tylko zamiana polegała na tym, ze wypłukanie zrobiłem w dni 1 i 3, zamiast 1 i 2. Do tego wczoraj po treningu jeszcze około 20-30km rowerkiem [...]
MM - dzień 10 1. Dieta - kanapka z ciemnego pieczywa + cienki plaster sera – x2 - łosoś + warzywa - bar sałatkowy + grillowane kawałki kurczaka + mini pulpeciki - po treningu: batony proteinowe x 3 (zobaczyłem skład i wpadłem w euforie, ale nie przeczytałem jednej rzeczy - ile błonnika zawierają :D) + napój proteinowy low carb + sałatka z [...]
Bateria - moje najdłuższe bieganie z zegarkiem w terenie to było jakieś 1:30 o ile dobrze pamiętam i nie wiem czy z 20% zużyło. Xzaar testował ten zegarek do granic możliwości i bateria nie do zajechania. Ja przy obecnym korzystaniu - tylko siłownia - ładuje raz na??? 2 miesiące?? :)) Dzisiaj zapodam Meso, 15g mam w próbce. Zobaczymy. Nie daje [...]
Dzisiaj kolejny dzień na wyjeździe. Niestety treningu nie zdążyłem zrobić. Od 7 do 21 praca. Myślałem, żeby iść rano, ale siłownia jest od 6:30. Trudno. Są rzeczy ważne i ważniejsze. Dieta: IIFYM, albo raczej IINFYM :) Dzisiaj na przykład kolacja w knajpie, gdzie płaci się raz i je się do woli. Także warzyw i mięsa (polędwicy wołowej - mega dobrej [...]
Ten tydzień muszę uznać za stracony. Tylko dwa treningi jak do tej pory - może jeszcze dwa zrobię. Te które były - takie sobie. Wczoraj totalnie wypluty, zero energii i siły. Dzisiaj na treningu już ok, klata pękała w szwach, ale to pewnie przez nadmiar kalorii i węgli ;) Do tego klimat skandynawskich siłowni nie przemawia do mnie. A przynajmniej [...]
No i po sprawie - chyba. Wysunął mi się dysk. Nastawiony. Fajne jest to, że nie ma problemu z siłownią, tylko mam odpuścić trening klatki!!!!, no i oczywiście ciągi na jakieś 10 dni.
@sol - wiesz jak jest, z siłownią jak z cheatem - zaczniesz to popłyniesz ;) Coś dieta zaskoczyła. Nie ciągnie mnie do jedzenia. Poustawiałem tak posiłki, że te o wyższej smakowitości stawiam na początku kolejki, a potem zjadam te mniej apetyczne. Po takim jedzeniu nie ma dalszej potrzeby jedzenia. Ustawiłem makro na 90g fatu i 200g węgli. Od [...]
Jest wiele metod treningowych. Każda może być skuteczna. Przyjęło się stwierdzenia duża siła = duża masa. Nie zawsze to jest prawdziwe. Zwiększenie tut to kolejna metoda, czy zejście z Ciężaru na korzyść techniki. Każda nowa metoda to nowy bodziec. Teraz tak, jak ktoś będzie całe życie walil siłę i kiedyś zejdzie z Ciężaru i zwiększy TUT może [...]
Rozgrzewka to jak gra wstępna.Chcesz, nie chcesz - być musi hehehe ale przecież gra wstępna jest bez sensu to tak jakbyś przed wjechaniem do garażu samochodem przez 15 minut trąbił \-) Wiem,ale siłownia jest rodzaju żeńskiego, więc wyjścia nie mamy :)
Dzisiaj prawie pusta siłownia, więc nagrałem co nieco... Kurde, dopiero teraz widzę jak kaleczę technikę... Chyba zacznę regularnie nagrywać treningi. https://www.youtube.com/watch?v=YZnaO2YTLI0
[...] dobry wyglad Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty :kolarstwo, sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt silownia Dieta :brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : czasami problemy z nadgarstkiem Zażywane suplementy : Na sucho, oczywiscie po silownii [...]
Ok wypełniona :) Cel: Nabranie masy mięśniowej Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 82 Wzrost : 188 Obwód klatki : 99,5 Obwód ramienia : 31,5 Obwód talii : 91 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19,66% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia + 4 razy [...]
Nie moge edytować, więc tu jest ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 52 Wzrost : 183 Obwód klatki : 72 Obwód ramienia : 22 Obwód talii : 70 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - plan jeszcze do [...]
codziennie mam jakiś wysiłek 3 razy w tygodniu siłownia do tego 3 razy w tygodniu tenis stołowy, nie amatorsko lecz zaawansowanie :D do godzin treningowych staram się jeść węgle + jakieś białka + tłuszcze po treningu do 20 minut też węgle a na noc twaróg,jajka,lub serek wiejski, czasami jakieś mięsko też. nie mam zamiaru się głodzić bo właśnie 18 [...]
[...] w ta i spowrotem w hali 90? minut, majac czasem jeszcze sile kopac. Aha i po prawidlowym treninigu wytrzymalosciowym (jezeli ostatnie 9 miechow spedziles na silowni) na 100% spadnie ci masa, za to spalisz caly zbedny tluszcz. Wiec sie zdecyduj, albo chcesz wziac sie za pilke (wytrzymalosc + silownia)albo dalej masowac(sama silownia).
Heh jak dla mnie to najman to nie preciwnik da nikogo wogle bym go nie nazwał wojownikiem możecie sobie przesledzic gistorie jego wygranych walk z samymi kelnerami:) . A osób z Polski Dosam Polaków z którymi Pudzian by nie miał szans jest około dziesięciu na moje oko. Można by podać większa Liczbę ale ie do końca pewną ale 8 jestem pewnych co by [...]
Ale silownia i przeżucanie opon ma jakiś wpływ na to wystarczy ze by raz trafił i po zawodach ;o A co do najmana szacunek że wyszedł po wiekszosc by nie wyszła i obsrała sie w pory albo sie popłakała po 1 lowkicku wyobraz sobie jaka to musiala byc kapa tyle sily bez bloku czysty kop w udo ... ze on mial sile jeszcze biec
[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1
