silownia

9 i 10 dzień PORANNE ABLUCJE, CZYLI AKCJA 40 Okres się zbliża Waga : (63,8) 63,1 (63,1) Obwód w biuście : (84) 85 (83) Obwód pod biustem : (76) 76 (76) Obwód talii w najwęższym miejscu : (74) 72,5 (72,5) Obwód na wysokości pępka : (86) 85,5 (86) Obwód bioder : (96,5) 96 (95,5) Obwód uda w najszerszym miejscu: (59,5) 58 (58,5) Obwód łydki : (37,5) [...]

10 Dzień Siłownia dopisuję z wczoraj. Trening dla zielonych 6 dzień Trening: (2 serie - 15 powtórzeń) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - (4kg/4,5kg) 4,5/4,5 (4,5/5) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej -(4kg/4,5kg) 4,5/4,5 (4,5/5) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - (20kg/20kg) 21/21 (21/21) 4. [...]

Cześć dziewuchy! Długo nic nie pisałam w dzienniczku. Miałam wakacje z dzieciorem, u mojej mamy. Było fajnie więc siedziałam dłużej. Nie zawsze notowałam co jem, Ale wypiski z tych dwu tygodni, trochę w kratkę, ale są. Dieta była trzymana czysto. Raz piwo z mamą i tyle. Udało mi się zrobić eleganckie treningi, ale tylko w pierwszym tygodniu. [...]

Dzień dobry! Poniedziałek zakwasy. Wtorek lepiej, poszłam na pilates i pobiegałam 20 minut. Środa siłownia zgodnie z planem. TRENING NR 1 by Obliques Trening A. (1a) A. Przysiad ze sztanga na plecach (15x16,15x26) B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x(18/18) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x(20/20) C1. prostowanie nóg w [...]

Trening w środę na nartach, Czwartek siłownia i narty. Dzisiaj dostałam okres, więc z treningu nici. Dietę uzupełniam. Obciążenia na siłowni zwiększam stopniowo. Ból pleców zniknął, teraz to już tylko sprawa siły. Mam nadzieję że szybko wrócę do moich maksów.%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d95b26b8c22468b8d1876d09f080560.png [...]

Dzisiaj rano siłownia. Coraz lepiej. A to pomiary: Waga : (64) 63,5 Obwód w biuście : (84) 84 Obwód pod biustem : (75) 74,5 Obwód talii w najwęższym miejscu : (72) 72,5 Obwód na wysokości pępka : (87) 88,5 Obwód bioder : (95) 94 Obwód uda w najszerszym miejscu: (59) 58 Obwód łydki : (38) 37,5 Wędrujący tłuszcz:)) tu zejdzie, ale tam wejdzie. :) [...]

Dzisiaj siłownia, o! trening 3 tydzień nr.9 (3x10) A. Przysiad ze sztanga na plecach (30,35,40) B1. wyciskanie sztangi skos góra (20/22/22) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (25/27/29) C1. prostowanie nóg w siedzeniu (55/55/57) C2. wznosy tułowia z opadu (5/5/5) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) (60/50/50s) 15 minut na wysoko [...]

Drogie dziewczyny! Długo nie prowadziłam mojego dziennika chociaż dieta była trzymana i w miarę możliwości siłownię odwiedzałam regularnie. Od maja mam kłopoty ze zdrowiem, sypnął mi się trochę lędźwiowy kręgosłup. jestem po "rehabilitacji": tens, krioterapia, magnes i masaż wibracyjny. Nie było to może nic poważnego jednak dolegliwości dosyć [...]

[...] przechodzisz do nastepnego cwiczenia Uważaj, musisz zapoznać sie z technika cwiczen. maja to byc cwiczenia poprawnie wykonane, wkleje ci troche linkow na koniec. Dzien 1. - silownia 1. przysiad (porzadny do poziomu) 2a. wyciskanie sztangi (lub sztangielek) w poziomie na klatke 2b. prostowanie ramion na wyciagu na triceps 3. sciaganie drazka [...]

Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 21 Waga : 95 Wzrost : 196 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 37,5 Obwód talii : 92 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% (ponoć mięśnie brzucha pojawiają się przy 10-14% w takim przypadku 13/14% mam) Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 88 Wzrost : 177 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 87 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split, w DNT aero/interwały Odżywianie : mam słabość do słodyczy, [...]

Witam , wypełnij pełna ankiete : WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy [...]

Witam, moja wypowiedź jest dla osób śledzących temat. Nie ma już postu konsultacyjnego dlatego piszę tutaj. Wypowiedź nie była uzgadniana z Pumą, więc jeśli poprosi w późniejszym czasie o skasowanie tego, to jak najbardziej będę o to moderatorów prosiła, bo uważam że ma on do tego prawo. Niemniej jednak by odsunąć na boczny tor wszystkie [...]

Czwartek, 21 lipca 2011: Push press 90 /5/4 Sumo 182 /5/5 Klasyk 182 /4 Wioslo 1racz polsztanga z ciagu /5 Podciaganie chwytem neutralnym z obciazeniem 15 /5 Do******lania ciag dalszy, tym razem niszczylem podloge, krzyczalem i osmielilem sie spocic. Cytujac klasyka "super silownia k*rwo, super silownia!"

OTO PEŁNE WYNIKI MISTRZOSTW POLSKI W KULTURYSTYCE MĘŻCZYZN, PAR MIESZANYCH I OSÓB NIEPEŁNOSPRAWNYCH-MIŃSK MAZOWIECKI`2003: OBOK NAZWISKA ZAWODNIKA NAZWA KLUBU MACIERZYSTEGO ORAZ WAGA STARTOWA KATEGORIA DO 65KG: 1.Kamil Majek Olimp Radom 64,3kg 2.Henryk Hryszkiewicz Jurek Gdynia 64,9kg 3.Paweł Hyrcza Atlas Stara Miłosna 51,7kg 4.Janusz Sernicki [...]

[...] 85% hrmax , w jak najdluzszym czasie : plywanie w jak najszybszym tempie jak najdluzej sie da Poprawisz czyms takim wydolnosc aerobową oraz anaerobową. Uzupelniaj trening silownia najlepiej systemem obwodowym. NOGI - przysiady przedni tylni, wykroki , sownica , hack squat itp KLATA - wyciskanie plasko, skos , dipsy , pompki z ciezarem Plecy - [...]

Nadszedł czas przygotowań do wyjazdu na służbę przygotowawczą. Kupiłem najpotrzebniejsze rzeczy, koło 4.01 pakowanie, a 06.01 wyjazd. Siadłem teraz do planu treningowego na te 4 miechy, zakładam, że drążek będzie na miejscu, siłownia niekoniecznie, może ma ktoś chwilę, żeby rzucić okiem. Na pewno od poniedziałku do piątku poranne zaprawy, ale żeby [...]

[...] z kiszonej kapusty, marchwi i cebuli, szklanka swiezego soku + Whey Protein Coś mi się wydaje że dużo za mało jesz. Masz na mysli ze jem za malo? Jesli tak to wiecej nie moge, fizycznie tego nie zmieszcze Wyrzucilem Fat stripper ale zostawilem Whey Protein jako napoj bialkowy i Hot-Rex Extreme na pol godz przed silownia:):) Troche lepiej??

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ukazs PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 28 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany-15 miesięcy,całkowity-ok8lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: L31 P31 OBWÓD RAMIENIA:L39 [...]

Dzięki za linki. ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): postaram się dodać w najbliższym czasie Wiek : 28 Waga : 67 Wzrost : 175 Staż treningowy: 3 tygodnie + pół roku dosyć intensywnie rower, Obwód pasa: 80cm Obwód klaty: 91cm Obwód uda: 52cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): basen/rower/siłownia Ograniczenia [...]