Cześć Potrzebuję kilku rad, wsparcia i odrobiny zainteresowania tematem. Jestem, jak do tej pory, biernym obserwatorem SFD. Jednak z przyczyn (above) zaczynam ten wątek. Jest to eksperyment, w którym chcę sprawdzić prawidłowość swoich przemyśleń Temat: TCKD dla biegacza; Cele: 1. Obniżyć swój ciężar właściwy (redukcja - 5 kg)-oczywiste, 2. [...]
Witam! Mam zamiar rano biegać w celu poprawy kondycji oraz spalenia tłuszczu. Czy dobrym pomysłem jest żeby w celu ochrony mięśni na 20-30 minut przed bieganiem dostarczać głównie białko (w postaci odżywki białkowej)? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 73 Wzrost: 177 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód [...]
Temat artykułu - Czy dobrze cwicze i co dalej? Twoja wypowiedź: Wzrost: 175 cm Waga: 87kg Wiek: 19 lat Biceps: 41.5cm na pompie Klata: 114 napieta Max wiciskania na klate: 100kg Starz: 1rok z niewielkimi przerwami, od miesiaca powaznie Silownia: Drozek, lawka (skos tylko gora), modlitewnik, gryf prosty i lamany, hantle, worek Dodatkowo cwicze [...]
Płeć : m Wiek : 22 Waga : 68 Wzrost : 169 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : --------- Zażywane suplementy : cm3 Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
Siemka chciałbym sie doweidzieć czy takie polaczenie jest dobre. Chciałbym zrzucic ok 8 kg ale nie stracic masy miesniowej. Od wrzesnia che sie zapisać na kickboxing 2 razy w tygodniu i raz biegac i raz siłownia. Czy to da dobry efekt?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 182 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 90 [...]
[...] : ciężko określić - ogólnie parę lat - z głową - około roku. Uprawiane inne sporty : bjj 3x - priorytet Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach Przysiad 90x 6 MC: 102,5 x 6 Wyciskanie: 75x6 [...]
Witam, sprawa wygląda następująco. Zacząłem od niedawna ponownie ćwiczyć na siłowni w celu przybrania masy(w przyszlości zamierzam ją wyrzeźbić :D). Rok temu chodzilem okolo 5 miesiecy, cwicząc glownie na maszynach i bez zadnego podzialu / rozpiski. Dzis mija juz prawie 3 miesiac cwiczenia 3x w tygodniu w kazdy dzien klata,bic,tric,barki,czasem [...]
Witam chcialbym umiescic tu moj plan cwicze tak juz dlugo i jakies efekty sa niepowiem mam 37 w bicu przy wadze 70kg oto plan pon klata wyciskanie na lawce prostej 4serie 12 razy wyciskanie na lawce skosnej 4serwie 12 razy rozpietki 4serie 12 razy triceps uginanie ramion w staniu 4serie 8 razy uginanie ręki pojedynczo 4serie 8 razy wtorek biceps [...]
Witam. Chciałbym bardzo schudnąć, ponieważ jestem bardzo gruby. Mam 18lat, 188cm i 100kg wagi. Zrobiłem własną siłownię, więc mam gdzie ćwiczyć. Brakuje tylko diety. Nie mam pojęcia co jeść. Dodam jeszcze że kupiłem TSE więc to też będę jadł. Możecie ułożyć mi jakąś dietę? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 100 Wzrost: 188 Obwód [...]
[...] materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: - -przysiad: - Witam. Aktualnie wrocilem na silownie, od jakiegos miesiaca znow zaczalem powaznie zajmowac sie silownia tzn. 4x w tyg silownia, 2x w tyg bieganie i micha caly czas. Wczesniej mialem przerwe od maja do sierpnia spowodowana dlugim wyjazdem. Od padziernika chce zaczac [...]
Powitać, proszę o rozpisanie mi porządnego treningu na środkową i górną część klatki piersiowej. Dotychczasz najczęściej wyciskałem sztangielki na prostej i skosie bądź sztangę i rozpiętki na skosie i prostej i szedłem na wyciąg i tam też robiłem rozpiętki, jednak teraz widzę brak u mnie w części środkowej i górnej klatki piersiowej. Najbardziej [...]
[...] wszystkich miesni -50 brzuszkow 3 serie -ile sie da pompek 10 serie -50 przysiadow 3 serie -gruszka 30 min -worek 30 min Wtorek : -rozciaganie wszystkich miesni -silownia na wieczor -50 brzuszkow 3 serie -ile sie da pompek 10 serie Sroda : -rozciaganie wszystkich miesni -worek 30 min -gruszka 30 min Czwartek : -rano bieg Trening [...]
[...] Cena jaka mnie interesuje to 1100 zł, odbiór tylko i wyłacznie osobisty. sprzęt stoi zakurzony, nieużywany, zdjęcia kiepskiej jakości więcej info: http://allegro.pl/silownia-wyciag-2-laweczki-modlitewnik-2-gryfy-i6433198306.html http://olx.pl/oferta/silownia-2-laweczki-stojaki-2-gryfy-wyciag-obciazenie-CID767-IDh9xo5.html [...]
Wiek : 29 Płeć : mężczyzna Waga : 74 Wzrost : 174 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, 2 razy w tygodniu interwały Odżywianie : uwielbiam mięso Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dyskopatia [...]
Witam. Od dłuższego czasu pragnę przetestować model odżywiania w którym dzienna ilość posiłków ograniczona jest do trzech. Moim celem jest utrzymanie wagi ciała, ewentualnie lekka docinka. Ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW. Jeżeli ktoś z was stosował taki rodzaj diety to prosił bym o opinię na ten temat, oraz o jakiś przykładowy pomysł na posiłki. Będę [...]
siemka chciałem przedstawić mój cykl, odżywianie i trening w razie czegoś proszę o poradę lub o małe poprawki A więc ;] na początek ankieta: 1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 80 4.WZROST: 177 5 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata: 108 -Udo: ... -Talia: 88 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami 7.CEL TRENINGOWY : MASA 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak [...]
wiek: 22lata waga: 89kg wzrost: 181cm Sprawa wygląda tak: potrzebuje zrzucić kilka kilogramów które osadziły się na brzuchu, wyglądam jakbym połknął koło ratunkowe. tylko tam posiadam tłuszczyk, góra i nogi są dobre. Nigdy wcześniej nie układałem diety, nie znam sie na tym więc prosze o wyrozumiałość. Musze zaznaczyć że studiuje dziennie, do [...]
Witam all, jestem tu nowy, wiec proszę o wyrozumialosc. Interesuje się siłownią od 6 miesięcy. mam 21 lat. wzrost 190cm waga 85kg jestem w sumie dobrze zbudowany, ale... kiepsko mi idzie z odzywianiem a bardzo duzo trenuje, biegam 2x dziennie po w sumie okolo 5km. Przeczytalem gdzieś ze im wiecej sie biega to miesnie sie spalają.. Chodzi o to ze [...]
Proszę o wszelkie porady i poprawę błędów znajdujących się w diecie BTW> Tak myślę czy nie lepiej wcisnąć krete z rana gdzieś przed treningiem MT albo przed siłownia? 1 Posiłek - 6:50 Śniadanie - 30Min. przed posiłkiem 6g TREC CREATINE 200 MESH - Płatki owsiane z mlekiem - 2 Jajka na twardo 2 Posiłek - 9:30 Posiłek w szkole - Chleb razowy + [...]
