silownia

[...] czy intuicyjnie czy jakkolwiek inaczej - jak jestes swierzakiem i chcesz poprawic wynik- musiz czesto dany boj praktykowac. Ot i cala tajemnica. Takze zaczynanie przygody z silownia od studiowania planow dla starych wyjadaczy, ktorzy walcza o dodanie kolejnego kilograma do swoich konkretnych wynikow, czesto z 2ka z przodu jest strata czasu i [...]

W martwym dobra technika, co Ty gadasz ;-) Ewentualnie agresywniej z nóg zaczynać; będę wpadał, dobrze jest a i siłownia normalna. NAPYERDALAĆ! :-) edit: :)) troszkę te ręce w PP "zbyt z przodu", co? "Chowaj za uszy". Jak Ty to utrzymujesz w ogóle? ;) edit2: biodrem schodzisz w tył i masz wybicie w przód a nie ruch góra-dół. Zmieniony przez - [...]

Zrobiłem jakąś fotkę, ale komputer po wrzuceniu filmów już nie hula jak powinien, więc spróbuję jutro coś wkleić. @PanTomeusz W martwym ja widzę jakbym tracił 'napięcie' w prostownikach i lędźwiowy już nie jest tam, gdzie powinien, ale może jestem przewrażliwiony. ; ) Co do push press'a - zupełnie nowe dla mnie ćwiczenie, dzięki za rady, popróbuję [...]

11.08- rowerek ;-) Dzisiaj dwugodzinna przejażdżka - miał być trening, ale siłownia była już zamknięta. Ostatnio wakacjuję się za Krakowem i będzie tak jeszcze przez jakiś tydzień. W tym czasie może zrobię jakiś trening - zobaczymy ... Gdy wrócę do regularnych treningów, zmieniam plan na coś bardziej całościowego. Jutro zrobię martwy, jakieś [...]

poniedziałek 17.12 WL 20x10/ 30x8/ 40x8/ 50x6/ 60x6,6,6,6 20x10/ 30x8/ 40x8/ 50x6/ 62.5x6,6,6,6 20x10/ 30x8/ 40x8/ 50x6/ 65x6,6,6,6 Hantle skos 21x8,8,8 23x8,8,8 ~25x8,8,7 Rozpiętki 13x10,10,10 14x10,10,10 ~15x10,10,10 WL wąsko 50x8/ 55x6,5,4 50x8/ 55x6,6,6 50x8/ 55x6,6,6 Francuz hantlami 11x8,8,8 12x8,8,8 ~12.5x8,8,8 Dzisiaj leszczowski trening; [...]

Wracam do wypisek w skrócie; obecnie siłownia 3/4 razy w tygodniu: plecy, klatka (barki) ramiona (barki) (nogi) fbw, na zasadach objętościówki do tego CKD; w dzień fbw ładowanie doszło bieganie, ogarniam by było regularne z kolanem lepiej, jednak nadal asekuracyjnie http://www.youtube.com/watch?v=1n3i-_0nC9w a i cel obecny redukcja Zmieniony przez [...]

poniedziałek 27.05 siłownia Dociąganie 160kg 5x5 Wyciskanie sztangi skos góra 50kg 6x6 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 55 x6/ 45 x6/ 30 x12/ 15 x X Pompki, różne rozstawy dłoni 5 x10 dociąganie ciężko, 5kg/ trening od następnego pierwszy raz sztanga na skosie, nauka półsztangę robiłem drugi raz, dobre ćwiczenie Trening z rana, dociąganie zajęło [...]

wtorek 28.05 siłownia unoszenie bokiem + unoszenie opad 15+9 x8,8/ 13+7 x10,10/ 11+4 x12,12/ 9+4 x15,15 poręcze + młotki 30+23 x3,3/ 20+21 x6,6/ 10+19 x12,12/ 0+15 x16,16 Francuz stojąc + uginanie stojąc ez 23 16,16/ 16,16/ 16,16/ 16,16/ poręcze z młotkami dobrze, młotowe na niższym zakresie lepiej wchodzą francuz z uginaniem bardziej na pompę [...]

piątek 31.05 siłownia Dipsy klatkowe + drążek wąsko neutralnie 8x 8,8 Unoszenie przód talerz + podciąganie sztangi 8x 10+23x 8,8 Uginanie sztangi + francuz hantlem 8 x 23+23x 8,8 trening w dzień ładowania

poniedziałek 03.06 siłownia Wyciskanie sztangi skos góra 50kg 6x6 Wyciskanie hantli pozioma / nogi wyżej 34 x6/ 30 x8/ 27 x12/ 23 x12/ 18 x20 Rozpiętki, skos dół 15 x15,15,15 Zmiana planu; skos górny na innej ławce, dalej nauka wolny ekscentryk, z zatrzymaniem/ 2gie dno hantle na poziomej łatwo, prowadzone mięczy neutralem a nachwytem nogi nad [...]

wtorek 04.06 siłownia Dociąganie 160kg 5x5 165 x5,5,5 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 55 x6/ 45 x6/ 30 x12/ 15 x X 55 x10/ 45 x10/ 30 x12/ 15 x20,15,10,5,4,3,2,1 młotki 23 x6/ 17 x10,10,10 http://www.youtube.com/watch?v=afjUCkb6dCs dociąganie trwało za długo, nie miałem czasu na więcej przy wiośle rekompensuje to sobie ostatnią serią; ręka [...]

czwartek 06.06 siłownia Poręcze, klatka 30 x4/ x6,6,6,6,6,6 Brama, dół 4 x15,15/ 3 x15,15,15 Wyciskanie siedząc 50 x8/ 40 x10,10,10 Francuskie leżąc 38 x6/ 33 x10/ 23 x12,12,12 poręcze; niska rampa, po niej 6x6 z przerwami 30s brama ze spięciem wyciskania nie robiłem dwa miesiące, ciężko ~ ckd smakuje, jednak nie jest do końca dla mnie albo za [...]

piątek 07.06 siłownia Drążek, neutralnie, wąsko 25 x3/ x6,6,6,6,6,6 Ściąganie nachwytem szeroko 3x 12-15 Wiosłowanie nachwytem + ściąganie na prostych 40kg + 4szt 20+20/ 20+20/ 25+25 Unoszenie w opadzie 4 x15,15,15,15,15 Uginanie ez 38 x6/ 23 x12,12,12,12,12 przedramię drążek w rampie, po niej objętościówka słabiej niż zwykle, mimo [...]

2 tygodnie przerwy, zdrowie wychodzę z ckd, węgle są na codzień za szybko uciąłem, jest nauczka trening; siłownia 4x/tyg, partia 2x aeroby/interwały 5x/tyg ~40min rozciąganie 1x/tyg dzisiejsza, tłuszcz i białko niżej, węgle wyżej http://zapodaj.net/images/42571639ccb98.png

24.06 poniedziałek rano, siłownia wyciskanie hantli, skos 27 x10/ 23 x10,10,10 brama, dół 3 x15,15/ 2 x15 unoszenie w bok 9 x15,15,15,15 francuskie leżąc, ez 33 x6/ 28 x10/ 23 x23 asekuracyjnie, po problemie z czworobocznym klatka głęboko, bez bólu spadek we francuzie, do odrobienia popołudniu, aero/hiit ~20minut trening właściwy Zmieniony przez - [...]

25.06 wtorek rano, siłownia martwy ciąg 90 x8,8,8,8 wiosłowanie hantlem, rampa 10 46 x10 wiosłowanie nachwytem 40 x20,20 Uginanie młotkowe 23 x6/ 17 x12/ 15 x15 martwy, zupełnie inne odczucia niż przy dociąganiu, pośladki, prostowniki, góra pleców a może to przez przerwę od siłowni wiosło hantlem, ostatnia w paskach, j/w zupełnie inaczej niż [...]

czwartek 27.06 rano, siłownia Poręcze, klatka 20 x6/ x17,15 ~ wyciskanie hantli stojąc, naprzemiennie Rozpiętki siłowe, skos dół 15 x15/ 19 x12/ 21 x10/ 23 x10/ 25 x8 Wyciskanie hantli zza głowy 27 x10/ 25 x12/ 23 x19 poręcze i francuz; nie spinam brzucha rozpiętki ze średnim czuciem na tych ciężarach, pierwszy raz ta wersja podpatrzone [...]

piątek 28.06 rano, siłownia Drążek, wąsko neutralnie 20 x5/ x15,10 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 55 x10/ 45 x10/ 30 x16/ 15 x20,15,10,5,4,3,2,1 Unoszenie hantli w opadzie + ściąganie linek na prostych 4kg + 3szt/ 5 x15+15 Uginanie EZ, szeroko drążek; wyższy zakres lepiej wchodzi po rampie półsztanga; ostatnia bez przerw, strona po [...]

01.07 poniedziałek rano, siłownia wyciskanie hantli, skos 27 x10/ 23 x10,10,10 29 x10/ 25 x10 wyciskanie hantli skos + brama, dół 15 + 3 x15,15/ 15,15/ 15,15/ 15,15 unoszenie w bok 9 x15,15,15,15 9 x15,15,15,15,15 francuskie leżąc, ez 33 x6/ 28 x10/ 23 x23 38 x6/ 28 x15/ 23 x23,23 wyciskanie z zapasem, łączona ciężko francuz dobrze, [...]

02.07 wtorek popołudniu, aero/hiit ~20minut trening właściwy z rana bez siłowni, zamknięte 03.07 środa popołudniu, aero/hiit ~20minut trening właściwy czwartek 27.06 rano, siłownia Poręcze, klatka 20 x6/ x17,15 10 x6,6/ x6,6,6 Rozpiętki siłowe, skos dół 15 x15/ 19 x12/ 21 x10/ 23 x10/ 25 x8 15 x15/ 19 x15/ 23 x12/ 25 x10 Wyciskanie [...]