ruleta / Prove the impossible

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Antos098

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

podnieś sobie siedzisko przy wyciskaniu to wydajniej będziesz pracował klatką.

...

ruleta I can I will

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 682 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27042

sprawdzę na regresach,
zauważyłem, że przy tym wycisku lepiej zapieram się nogami, niż przy wl.

http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html

,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "

...

ruleta I can I will

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 682 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27042

piątek 15.03

Dociąganie
60kg 8x10

Wiosłowanie hantlem, opad
28 x12/ 25 x12,15,15

Ściąganie wyciągu górnego
5 x15,15,15

Unoszenie hantli w opadzie
4kg 5x10
8 x15/ 7 x15/ 6 x20/ 4 x25/ 2.5 x30

Uginanie z supinacją
12kg 5x10
15 x10/ 14 x10/ 11 x12/ 10 x12

przedramię, brzuch

tak; wracam powoli do planowanych ruchów w kolanie
częściowe ruchy, spokojnie z ciężarami, stąd też śmieszne 60kg na racku
co z błędów widzę to ruchy w odc szyjnym
wiosło; opad mógłby być większy
ściąganie z góry dałem, pouczę się pracy pleców, wyjdzie na plus przy drążku
tył barków dobrze, może przez pompę w górnych rejonach najszerszego, może przez większy ciężar - z czuciem, pełny opad.

http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html

,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "

...

ruleta I can I will

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 682 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27042

Wracam do wypisek

w skrócie;

obecnie siłownia 3/4 razy w tygodniu:
plecy, klatka (barki)
ramiona (barki)
(nogi)

fbw, na zasadach objętościówki

do tego CKD; w dzień fbw ładowanie

doszło bieganie, ogarniam by było regularne

z kolanem lepiej, jednak nadal asekuracyjnie

a i cel obecny redukcja

Zmieniony przez - ruleta w dniu 2013-05-24 21:28:58

http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html

,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "

...

ruleta I can I will

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 682 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27042

poniedziałek 27.05
siłownia

Dociąganie
160kg 5x5

Wyciskanie sztangi skos góra
50kg 6x6

Wiosłowanie półsztangą jednorącz [nakład]
55 x6/ 45 x6/ 30 x12/ 15 x X

Pompki, różne rozstawy dłoni
5 x10

dociąganie ciężko, 5kg/ trening od następnego
pierwszy raz sztanga na skosie, nauka
półsztangę robiłem drugi raz, dobre ćwiczenie

Trening z rana,
dociąganie zajęło mi pół godziny, reszta na szybko

jest miejsce na drążek, hantle na poziomej, rozpiętki

http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html

,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "

...

ruleta I can I will

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 682 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27042

wtorek 28.05
siłownia

unoszenie bokiem + unoszenie opad
15+9 x8,8/ 13+7 x10,10/ 11+4 x12,12/ 9+4 x15,15

poręcze + młotki [ciężar dowieszony+hantli] [młotkowe - powt na rękę]
30+23 x3,3/ 20+21 x6,6/ 10+19 x12,12/ 0+15 x16,16

Francuz stojąc + uginanie stojąc ez
23 16,16/ 16,16/ 16,16/ 16,16/

poręcze z młotkami dobrze, młotowe na niższym zakresie lepiej wchodzą
francuz z uginaniem bardziej na pompę

pozrywałem odciski, to i młotki muszą wystarczyć na przedramię w tym tygodniu

http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html

,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "

...

ruleta I can I will

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 682 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27042

piątek 31.05
siłownia

Dipsy klatkowe + drążek wąsko neutralnie
8x 8,8

Unoszenie przód talerz + podciąganie sztangi
8x 10+23x 8,8

Uginanie sztangi + francuz hantlem
8 x 23+23x 8,8

trening w dzień ładowania

http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html

,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "

...

ruleta I can I will

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 682 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27042

poniedziałek 03.06
siłownia

Wyciskanie sztangi skos góra
50kg 6x6

Wyciskanie hantli pozioma / nogi wyżej
34 x6/ 30 x8/ 27 x12/ 23 x12/ 18 x20

Rozpiętki, skos dół
15 x15,15,15

Zmiana planu;

skos górny na innej ławce, dalej nauka
wolny ekscentryk, z zatrzymaniem/ 2gie dno

hantle na poziomej łatwo,
prowadzone mięczy neutralem a nachwytem
nogi nad ławką

rozpiętki na dobrym miejscu

nie miałem czasu na zabawy z wyciskiem i rampy na poręczach;
bok zrobiony, wyższe zakresy również przydatne

http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html

,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "

...

ruleta I can I will

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 682 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27042

wtorek 04.06
siłownia

Dociąganie
160kg 5x5
165 x5,5,5

Wiosłowanie półsztangą jednorącz [nakład] [powt na rękę]
55 x6/ 45 x6/ 30 x12/ 15 x X
55 x10/ 45 x10/ 30 x12/ 15 x20,15,10,5,4,3,2,1

młotki [waga hantli] [powt na rękę]
23 x6/ 17 x10,10,10

dociąganie trwało za długo, nie miałem czasu na więcej

przy wiośle rekompensuje to sobie ostatnią serią;
ręka po ręce, bez przerw - schodząc z powtórzeń
ramię, cóż
nadrobię w piątek

rack już ciężko,w następnym tygodniu zmienię na pojedynczą RAPMĘ z regresami/wyższe zakresy,
bądź ciężkie wiosło sztangą w pochyleniu

półsztanga 55kg;
zapomniałem ciężarów z poprzedniego,
6 poszło lekko, dobiłem do 10

http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html

,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "

...

ruleta I can I will

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 682 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27042

środa 05.06
Planowałem interwały z rana,
znalazłem wymówkę

~20 minut skakanki wieczorem

Zmieniony przez - ruleta w dniu 2013-06-06 06:53:13

http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html

,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat