zauważyłem, że przy tym wycisku lepiej zapieram się nogami, niż przy wl.
http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html
,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "
Dociąganie
60kg 8x10
Wiosłowanie hantlem, opad
28 x12/ 25 x12,15,15
Ściąganie wyciągu górnego
5 x15,15,15
Unoszenie hantli w opadzie
4kg 5x10
8 x15/ 7 x15/ 6 x20/ 4 x25/ 2.5 x30
Uginanie z supinacją
12kg 5x10
15 x10/ 14 x10/ 11 x12/ 10 x12
przedramię, brzuch
tak; wracam powoli do planowanych ruchów w kolanie
częściowe ruchy, spokojnie z ciężarami, stąd też śmieszne 60kg na racku
co z błędów widzę to ruchy w odc szyjnym
wiosło; opad mógłby być większy
ściąganie z góry dałem, pouczę się pracy pleców, wyjdzie na plus przy drążku
tył barków dobrze, może przez pompę w górnych rejonach najszerszego, może przez większy ciężar - z czuciem, pełny opad.
http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html
,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "
w skrócie;
obecnie siłownia 3/4 razy w tygodniu:
plecy, klatka (barki)
ramiona (barki)
(nogi)
fbw, na zasadach objętościówki
do tego CKD; w dzień fbw ładowanie
doszło bieganie, ogarniam by było regularne
z kolanem lepiej, jednak nadal asekuracyjnie
a i cel obecny redukcja
Zmieniony przez - ruleta w dniu 2013-05-24 21:28:58
http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html
,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "
siłownia
Dociąganie
160kg 5x5
Wyciskanie sztangi skos góra
50kg 6x6
Wiosłowanie półsztangą jednorącz [nakład]
55 x6/ 45 x6/ 30 x12/ 15 x X
Pompki, różne rozstawy dłoni
5 x10
dociąganie ciężko, 5kg/ trening od następnego
pierwszy raz sztanga na skosie, nauka
półsztangę robiłem drugi raz, dobre ćwiczenie
Trening z rana,
dociąganie zajęło mi pół godziny, reszta na szybko
jest miejsce na drążek, hantle na poziomej, rozpiętki
http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html
,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "
siłownia
unoszenie bokiem + unoszenie opad
15+9 x8,8/ 13+7 x10,10/ 11+4 x12,12/ 9+4 x15,15
poręcze + młotki [ciężar dowieszony+hantli] [młotkowe - powt na rękę]
30+23 x3,3/ 20+21 x6,6/ 10+19 x12,12/ 0+15 x16,16
Francuz stojąc + uginanie stojąc ez
23 16,16/ 16,16/ 16,16/ 16,16/
poręcze z młotkami dobrze, młotowe na niższym zakresie lepiej wchodzą
francuz z uginaniem bardziej na pompę
pozrywałem odciski, to i młotki muszą wystarczyć na przedramię w tym tygodniu
http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html
,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "
siłownia
Dipsy klatkowe + drążek wąsko neutralnie
8x 8,8
Unoszenie przód talerz + podciąganie sztangi
8x 10+23x 8,8
Uginanie sztangi + francuz hantlem
8 x 23+23x 8,8
trening w dzień ładowania
http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html
,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "
siłownia
Wyciskanie sztangi skos góra
50kg 6x6
Wyciskanie hantli pozioma / nogi wyżej
34 x6/ 30 x8/ 27 x12/ 23 x12/ 18 x20
Rozpiętki, skos dół
15 x15,15,15
Zmiana planu;
skos górny na innej ławce, dalej nauka
wolny ekscentryk, z zatrzymaniem/ 2gie dno
hantle na poziomej łatwo,
prowadzone mięczy neutralem a nachwytem
nogi nad ławką
rozpiętki na dobrym miejscu
nie miałem czasu na zabawy z wyciskiem i rampy na poręczach;
bok zrobiony, wyższe zakresy również przydatne
http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html
,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "
siłownia
Dociąganie
160kg 5x5
165 x5,5,5
Wiosłowanie półsztangą jednorącz [nakład] [powt na rękę]
55 x6/ 45 x6/ 30 x12/ 15 x X
55 x10/ 45 x10/ 30 x12/ 15 x20,15,10,5,4,3,2,1
młotki [waga hantli] [powt na rękę]
23 x6/ 17 x10,10,10
dociąganie trwało za długo, nie miałem czasu na więcej
przy wiośle rekompensuje to sobie ostatnią serią;
ręka po ręce, bez przerw - schodząc z powtórzeń
ramię, cóż
nadrobię w piątek
rack już ciężko,w następnym tygodniu zmienię na pojedynczą RAPMĘ z regresami/wyższe zakresy,
bądź ciężkie wiosło sztangą w pochyleniu
półsztanga 55kg;
zapomniałem ciężarów z poprzedniego,
6 poszło lekko, dobiłem do 10
http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html
,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "
Planowałem interwały z rana,
znalazłem wymówkę
~20 minut skakanki wieczorem
Zmieniony przez - ruleta w dniu 2013-06-06 06:53:13
http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html
,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "