Ciężko z tymi butami utrafić, ja zaczynałam przygodę z siłownią w butach do biegania :)) ale na szczęście szybko wybito mi to z głowy. |-) Teraz mam buty, które można zaakceptować, ale planuję kupić inne, bo obecne nie dają mi poczucia stabilności, są zbyt miękkie. Naprawdę dajesz radę robić te wznosy bokiem z 5kg/rękę na 10 powt.? Tak pytam, bo [...]
a więc: Poniedziałek : trening po meczowy Trening aerobowy + siłownia lecz w formie mniejszy ciężar więcej powtórzeń Wtorek: Biegi (szybkość lub wytrzymałość) w zależności od okresu + siłownia (ćwiczenia łączone) 5 partii mięśniowych Środa 2 treningi rugby Czwartek Siłownia (ćwiczenia łączone) 4 partie mięśni Piatek 2 treningi rugby Sobota [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa i rzeźba Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące (domowa siłownia) Uprawiane inne sporty : piłka nożna(amatorsko) , siłownia(amatorsko) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka sztanga Dieta : ograniczone węglowodany, zwiększona ilość białka [...]
Na Twoim miejscu szukałbym sprzętu używanego, nie warto płacić tyle za nowy. Zważywszy na fakt, że zarówno Marbo jak i Kelton mają bardzo wysokie - szczególnie w czasach kryzysu - ceny. Zerknij na moją siłke w podpisie, sprzęt Marbo z 2011 roku gdzie ceny były o wiele niższe, a nie ma żadnych wad. Ławka się nie przechyla do przodu przy ćwiczeniach [...]
Płeć : Wiek : 18 lat Waga : 83,1kg Wzrost : 176cm Cel treningowy : Masa,siła Staż treningowy na siłowni : 1 rok na siłowni wcześniej pół roku siłownia ale tylko zestaw dyskotekowy(czyli prawie nic) Uprawiane inne sporty : Pływanie ,WF w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : Jest [...]
Chciałabym sie dowiedziec co myslicie o posiłkach w mojej diecie czy sa dobrze skomponowane..ja przyznam sie ze obserwuje swoj organizm i kiedy jadłam np mało produktów dostarczajacych weglowodanów to czułam sie okropnie bez energi(to było w zime) do tego nic nie trenowałam.A teraz w posiłkack przed i po treningowych jest wieksza dawaka węgli..i [...]
Jeśli doszłaś do wniosku, że brak węgli Cię osłabiał może to znaczyć wrażliwość tarczycy(w kierunku niedoczynności) na ich niedostatek. Generalnie o ile źle się bez nich czujesz na pewno możesz zapomnieć o diecie niskowęglowej bez poczucia straty. Na pewno już wiesz przecwiko ilu p. żywieniowym zgrzeszyłaś :). Dostosuj czas posiłków do reguł [...]
Plan :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 84.9 Wzrost : 175 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 32.5 Obwód talii : 100 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 39.5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26.7% Aktywność w ciągu dnia : praca, siłownia co 2 dni Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, aero Odżywianie [...]
[...] w sile bicepsów, tricepsów, barki silniejsze nie są ale bardziej kuliste zdecydowanie są ( to też pewnie sprawka redu ze podkreslilo barki ) Lece d1 swoj trening->posilek-> silownia d2 swoj trening d3 swoj trening->posilek-> silownia d4 off d5 swoj trening->posilek-> silownia d6 off d7 off lub delikatne swoj trening i nie mam co narzekać na [...]
PRZEPRASZAM, UMIESCILEM POSTA W ZLYM TEMACIE, JEZELI KTOS MOZE TO PROSZE UMIESCIC W "Pod okiem zawodowce..." Witam, chciałbym sięgnąć po porady Brusa albo Giszmana odnośnie redukcji tkanki tłuszczowej. Przygodę z siłownią zacząłem jakiś rok temu, ważę 81kg przy 179cm wzrostu. Nie podoba mi się moja sylwetka, jest na niej sporo tłuszczu z [...]
Wiek :22 lata Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 62 Wzrost : 163 Obwód klatki : 86 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 75 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : siłownia rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x siłownia fbw do tego 3x aeroby na rowerze lub bieganie 4 [...]
TRENING Dzisiaj dzień treningowy, postanowiłam przetestować nową siłkę (Zdrofit Wilanów), jest bardzo duża, dużo różnych maszyn, ale ludzi trochę było i nie miałam za bardzo możliwości zrobić planu tak jak trzeba, ale o tym za chwilę. Najpierw wrzucę Wam swoją wagę i pomiary, bo już dawno nie podawałam. Więc waga dzisiaj wyniosła 54,7 kg, rekord! [...]
26.04. TRENING Dzisiaj byłam na siłowni na swojej uczelni (w ramach odrabiania WF-u :P). Siłownia jeszcze mniejsza niż ta co normalnie chodzę, ludzi sporo. Ale dobrze, że nic nie narzucali i mogłam zrobić własny trening. Rozgrzewka: trucht 3 okrążenia sali, potem różne wymachy, wypady etc. Trening B 1. thrusters z hantelkami 5 x 8-10 60sek 5kgx12 [...]
15.06. DT Dzisiaj zrobiłam trening w domu, bo już karnet na siłkę mi się skończył, a nie opłacało mi się przedłużać bo w piątek wylot do USA, już się nie mogę doczekać. 8-) Jeśli chodzi teraz o moje plany, to na pewno zwiększam kalorie, aby być minimum na utrzymaniu lub lekkiej masie. Nie wiem jak tam będzie z siłownią, czy będę miała w ogóle [...]
Mam szewski mostek jak dam rade skombinowac, to wysle fote, tak jeśli jest duża wklęsłość trzeba operować, zakładają wtedy siatkę pod żebra, ale w moim przypadku nie było to potrzebne, jak nie ćwiczyłem było to dość widoczne, a teraz jest ok, poprostu ćwicz klate, bez sprzętu...hmm... no bez sprzętu za wiele nie zdziałasz, sztanga... no możesz [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 104 Wzrost : 176 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 46 Obwód talii : 102 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia i basen naprzemian raz 1godzina siłowni a następnego dnia 1godzina [...]
Płeć : mężczyzna. Wiek : 15 lat. Waga : 63. Wzrost : 170. Obwód klatki : 85. Obwód ramienia : 32. Obwód talii : 86. Obwód uda : 60. Obwód łydki : 36. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : WF w szkole, aeroby 40minut, siłownia 3x w tygodniu. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - [...]
lubię jeść wszystko, dosłownie. Stan mojego zdrowia - w poniedziałek miałem ostatnią kontrol dotyczącą kolana (miałem operacje 7 miesięcy temu) i jest już wszystko dobrze. Ćwiczyć - u kolegi, mamy tam 60 kg + ja dokładam od siebie 40 kg, więc mamy razem 100. Uczulenie - nie, nie mam żadnego uczulenia/alergii. Rozkład dnia - Poniedziałek - 8:00 - [...]
DT KasiaPL, redukcja, podsumowanie FBW s. 12
