Hej, mam 19 lat i chciałbym rozpocząć treningi, jednak na siłownie publiczną mam najbliżej 7 km a nie mam samochodu :( Mieszkam w malutkiej mieścince niestety w bloku i nie mam do dyspozycji garażu tylko mój pokój 4x4. Ale na początek chciałbym zrobić sobie możliwość treningu w domu a może kiedyś się uda ogarnąć transport i zapiszę się na siłke. [...]
Cześć, od dłuższego czasu ćwiczyłam głównie w domu, typowe dywanówki, jednak teraz mam zamiar kupić karnet i zacząć ćwiczyć na siłowni, wykupiłam sobie plan dietetyczno-trenigowy ze strony potreningu.pl i mam zamiar zacząć jak tylko dostanę wytyczne. Powiem szczerze, że z jednej strony cieszy mnie to, bo już dawno chciałam spróbować treningu [...]
Witam, Potrzebuję pomocy w wybraniu planu treningowego na początek z siłownią. Celem jest przybranie masy mięśniowej. Mam 175cm wzrostu, 65kg wagi. Mam dostęp do ławeczki, ławki do brzuszków, drążka, gryfa prostego, 2x hantli, obciążenia ~60kg. Czy plan FBW by georgu zmodyfikowany pod siebie byłby dobrym rozwiązaniem na początek ? A i zapomniałem [...]
Cześć, mam 17 lat, nie cały rok robiłem masę, od 4 miesięcy robię redukcje. Byłem chudy jak patyk wiec zdecydowanie wyszło mi to na plus. Ostatnio nasłuchałem się od cioci, że siłownia 4 razy w tygodniu + kreatyna + białko (robię szejki białkowe dodając również WPC) to słabe połączenie i w przyszłości mi się to odbije na zdrowiu. W pierwszej [...]
Siema, Planuje zacząć przygodę z siłownią. Mierze 178cm przy wadze 63.5kg. Trenuje piłkę nożną 5 razy w tygodniu. Chciałbym polepszyć sylwetkę, oraz zwiększyć masę i siłe. Przychodzę z pytaniem o przykładowe diety, odrazu mówię że nie mogę mieć 5/6 posiłków dziennie z powodu braku czasu I szkoły. I jeszcze jedno, Trenowac w tygodniu mogę w [...]
Witam jestem osoba cierpiaca na nerwice która często objawia się czestrzymi wizytami w toalecie itd. I od dluzszego czasu praktycznie odkad zaczalem ćwiczyć spozywac duzo błonnika nabiału smażonych warzyw poprostu zaraz po zjedzeniu musze isc sie wyróżnić. Czy ktos ma podobnie? Np napije sie coli to tak samo mnie przeczyszcza tak samo jest też z [...]
Cześć trenuje od ponad roku na domowej siłowni lecz planuje do tego dołożyć trening mma. I mam takie pytanie jak to połączyć? Wcześniej trenowałem 4x w na siłowni w tyg a teraz trenował bym 3 razy mma i chciałbym 3 razy na siłowni. Trenować jakimś fbw czy push pull legs czy jakimś innym planem? Dodam że chciałabym zwiększyć masę więc domyślałam [...]
Witam, nie widziałem lepszego działu zeby założyć taki temat więc robię to tu. Mam 15 lat, od 4 miesięcy interesuje sie kalisteniką i jakieś doświadczenie/ siłę mam. Jednak na forum wyczytałem artykuł który wzbudził we mnie wątpliwości co do tego, czy iść na siłownie. Chodzi tutaj głownie o kręgosłup ale nie tylko. Mam barki wysunięte do przodu, [...]
Hejka. Jestem dziewczyną i mam 16 lat. Coraz częściej widzę modę na siłownie. Moje pytanie brzmi-Czy aby mieć w miarę umięśnione i jędrne ciało siłownia jest obowiązkowa ? Zdecydowanie bardziej wolę bieganie na bieżni lub jazdę konną ale boję się że będę słaba i „flakowata” przez to że wolę inne sporty niż siłownia. Jak to z tym jest? Mam wrażenie [...]
Witam. Mam szybkie pytanie. Dzisiaj robiłem trening na siłowni. Jutro rano o 11 mam mecz piłki nożnej. Ale obiecałem, że pójdę z jednym znajomym na imprezę. Nie mam zamiaru się upić, albo siedzieć do rana. Tylko wejść na 2-3 godzinki max potuptać nogą. Plan mam taki, żeby pojechać autem i nie pić w ogóle, ale wiadomo, że będę nieśmiały. Moje [...]
Witam, mam 18 lat 180 cm wzrostu i ważę 65 kilogramówi chciałbym zacząć przygodę z siłownia przybrać na masie i być aktywnym jednak posiadam skoliozę na oko wydaje się ona dość spora stąd moje pytanie czy z takim skrzywieniem mogę wykonywać ćwiczenia typu martwy ciąg OHP przysiad wiosłowanie czy ćwiczenia z obciążeniem osiowym odpadają? [...]
Witam mam pewien problem a mianowicie nie wiem w jakiej kolejności dokupowywać sprzęt do domowej siłowni Sprzęt który narazie posiadam to : -ławeczka do brzuszków -gryf 100cm - 2 gryfy krótkie - obciążenie 40 kg Kupiłem to wszystko w pakiecie na olx dlatego ta ławka i taki krótko gryf. I teraz moje pytanie co teraz dokupowywac? Obciążenie czy [...]
Prosilbym was o porade odnosnie zakupu sprzetu do domu. czy to odpowiedni zakup dla amatora? (cwicze kalistenike od 8 miesiecy i chcialbym dorzucic ciezary) https://be-active.pl/product-pol-46-Zestaw-do-cwiczen-156kg-z-laweczka-treningowa-PH-2132-sztanga-prosta-180-cm-gryfem-120-cm-lamanym-zestawem-obciazen-120-kg-i-hantlami.html lub [...]
Hej, gram amatorsko w tenisa ale trenuje codziennie po godzinie na korcie plus jeżdżę rowerem dla kondycji 5-6 km dziennie. Kiedyś trenowałem na siłowni 4 lata, ważę 69 przy 174 cm i mam dość niski bf. Moim celem byłoby zbudować fajna sylwetkę w stylu fitness, raczej nie chciałbym być duży z uwagi na to że planuje grać w tenisa długo. Tylko [...]
Siemka. Chcę zacząć swoją przygodę z siłownią, ale nie wolałbym to robić w domu(siłownia daleko od miejsca zamieszkania). Jaki sprzęt kupić? Widziałem na necie jakieś ławki treningowe z sztangą, modlitewnikiem i ciężarami w zestawie. Opłaca się w takie coś iść powiedzmy do 1500 PLN? Głównie zależy mi chyba na zwiększeniu siły oraz lekkim [...]
Hej. Mam problem, chodzi o to czy chodzić dalej na siłownie czy nie, zrobiłem sobie 2 tygodniową przerwę ze względu na to że byłem chory i stwierdziłem że po chorobie zrobię sobie jeszcze tydzień wolnego bo czułem jakby siłownia już mnie przemęczała, dzisiaj był dzień w którym wróciłem mimo to że często myślałem o siłowni na przerwie czułem się [...]
Witam, Z nowym rokiem chce w koncu skompletowac domowa silownie. W zwiazku z tym mam dwa pytania: czy ta lawka bedzie dobra na wzrost 190 cm: https://www.marbo-sport.pl/product-pol-24441-Lawka-dwustronnie-regulowana-MS-L102-Marbo-Sport.html mam mozliwosc zakupienia fajnego zestawu, ale mam watpliwosci w sprawie stojakow [...]
Hej mam 18 lat i ostatnio zauważyłem że z moją kondycją jest kiepsko postanowiłem sobie że zacznę ćwiczyć (Już kiedyś ćwiczyłem ponad rok ale nie było efektów więc przestałem) Jak od nowa się zmotywować aby wkręcić się w to na serio oraz chcę sobie robić to na serio to jaką dietę byście mi polecali (Jestem dość niski 1,70 oraz chudy 60kg kumple [...]
Cześć, czy mogę brać jakieś przed treningówki? Mężczyzna 16lat 186cm 83kg Na siłownię chodzę 2 tydzień po 1 mieś przerwy, wcześniej chodziłem miesiąc. I czy na prawdę istnieje coś takiego jak "przepalenie masy tłuszczowej w masę mięśni". Edit: Na siłownię chodzę co 2 dni pon,śr,pt,ndz. Robię biceps, triceps, nogi, barki i klatę. p.s Jak coś źle [...]
Witam. Chciałbym połączyć calistenike ( raz w tygodniu ) z aktualnie moim planem FBW ( 3 razy w tygodniu). Poprzez siłownie chciałbym budować masę miesniową oraz siłe a poprzez kalistenikę wytrzymałość i siłę na drążku. Czy była by taka możliwość? Oczywiscie plan nie byłby przeładowany a dni na renegeracje by także były. Podkreslam ze mi zależy na [...]
