Witam, czy moge ćwiczyć brzuch 3 razy w tygodniu w dni treningowe? (pon, śr, pt) czy bd to za dużo/za mało? prosze o odp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA !!!!!!! Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Mam 203cm przy wadze 104kg.Doświadczenia z siłownią już jakieś miałem, ale nie wiem czy były wogóle jakieś rezultaty dlatego na siłownie chodziłem sporadycznie.Wcześniej też ćwiczyłem boks, ale matura pokrzyżowała moje plany i musiałem zapomnieć o treningu, aby jakoś zdać ten egzamin:)(a do tego doszła jeszcze kontuzja stawu skokowego i koniec [...]
witam. Mam pytanko... co jesc prezd silownia a co po silowni. od razu mowie ze niemam jakiejs scislej diety, a jesli chodzi o odrzywianie to jestem zielony
Czy ktoś mógłby napisać przykładową dietę dla 36-cio latka, dla którego jedynym rodzajem ruchu jest siłownia bo nie pracuje (nie z własnej winy) Jestem tzw. zadaniowcem i trudno jest mi się zmobilizować aby przestrzegać dietę, ale jeśli będę miał coś napisane to powinienem się tego trzymać. Na siłownię chodzę w poniedziałek, środę i piątek i [...]
Witam! Mam 19 lat 186 cm wzrostu i 74 kg. Trenowalem boks przez jakies 3 lata, teraz zdecydowalem sie zajac sportami silowymi w celu przybrania na masie. Mam ułożoną diete przez specjalistów, oraz plan treningowy na siłowni. Mam tylko kilka pytań. Jak zaczołem przygode z siłownia i dieta ważycłem jakies 69 kg, to bylo jakies 6 tygoni temu, ale [...]
Witam prosiłbym o pomoc w ułożeniu treningu na siłowni , Rozchodzi się o to że nie wiem jak mam ćwiczyć tj. ile serii , ile powtórzeń co łączyć z czym ? Chcę spalić tłuszcz i przerobić go na mięśnie bardziej interesuje mnie rzeźba niż góra mięśni , Interesuje mnie ćwiczenie na wszystkie partie mięśni , dostęp do siłowni mam 4x na tydzień więc [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, atlas Dieta: Jest Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]
Witam mam problem z ze zrobieniem amsy ,nie wiem jak ułożyć i ile mam miec spożycie dziennych kalorii.A więc w tym roku kończę 17 lat ważę 67kg i ćwicze mma i chodze na siłownie.Treniningi mam w poszczególne dni: Poniedziałek -(Odrazu zostaje po szkole , 14-15:30-siłownia ,16-18 zapasy 18-19:30 Brazyliskie jiu-jitsu Wtorek wolny Środa (Tak samo [...]
Witam, Mam dylemat pomiędzy Abs a A6W. Nie wiem który trening jest lepszy i którym szybciej osiągne efekty? Pardzo proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 46 Wzrost: 160 Cel treningowy: Brzuch Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Ćwicze od 5lat. Przez ten okres tylko kreatyna(nitrobolon, storm, x-pand, messomorph) Największe efekty miałem po nitrobolonie ale brałem go z samego poczatku to pewnie dlatego że zaczynałem przygody z siłownią i miałem duże przyrosty i szybko siła szła, ale najbardziej odczówałem mesomorpha mrowienie całego ciała i duża siła do ćwiczeń. Dodatkowo [...]
Otóż idzie zima.. i zaczynam chodzić na siłownie, no i nie wiem jak trenować tzn. co najlepiej z czym np. biceps i triceps... Mógłby ktoś pomóc? ;d Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 176 Cel treningowy: siła i wytrzymałość Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: kajakarstwo klasyczne Dostęp do sprzętu (np. [...]
siemka mam h...wy problem.przez prawie 3 lata szkoly sredniej caly czas chodzilem na silke wogole zaj3bisice mi sie cwiczylo zadnych zajec tylko silownia ,obiadki mamusi he. teraz jestem po szkole i chodze do pracy. wstaje o 5 rano a przychodze prawie o 17. mam tam 2 przerwy i ostro musze zapi3rniczac.i tak mnie to wk....wia mam wielka ochote [...]
Witajcie Skończyłem skrócone FBW i co dalej ?? oto mój stary plan : A/B Przysiady/MC Wyciskanie leżąc/Wyciskanie Stojąc Wiosłowanie/Drążek podchwytem co 2 tyg dawełem progresje 2,5 kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 60 kg Wzrost: 186 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 tyg Uprawiane inne sporty: - Dostęp do [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 74 Wzrost :183 Cel treningowy : Rzeźba, Redukcja Staż treningowy na słowni : 2 Uprawiane inne sporty : rower , bieganie czasami (raczej mała aktywność) Dostęp do sprzętu : ławka,Sztanga ( obciążenia do 130 kg) , hantle ,bieżnia,podciąganie,takie coś do brzuszków(mała siłownia w domu kultury) Dieta : [...]
Witam, tak jak wyzej trenuje koszykowke 4 razy w tygodniu ciezko mi idzie nabranie masy na sucho chcialbym osiagnac 90kg do 95kg,w poniedzialek wracam zagranice i chcialbym cos kupic tutaj gdyz jest taniej, Z gory dziekuje za wszelkie odpowiedzi pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 194 Cel treningowy: masa Staż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Rower, Rolki, Basen, Siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Stosuję dietę ułożoną przez dietetyka od 3 miesięcy. Wrażliwość na stymulanty: Brak Możliwosci finansowe: 100zł Cel/problem/opis: Chciałbym poprawić redukcję tkanki [...]
Przez 5 lat trenowalem Kick-boxing i inne sporty peryferyjne (silownia i takie tam), jednym z efektow sa dwa spie...one kolanka. Dzieki czemu od 4 lat prawie nie trenuje. Czy jest mozliwosc uczeszczania gdzies w Wa-wie na zajecia walki z pominieciem pewnych cwiczen i technik (nie jestem np. w stanie kopnac kogos kolanem). Idealnym dla mnie [...]
[...] sa az takie chude... mogl by mi ktos doradzic co mniej wiecej mam jesc ( nienawidz miesa) wiec jakies odzywki brac itd ale nie zbyt drogie oczywscie tak do 150 zl ;] no i jakie cwiczenia moge robic np w domu i jakie na silowni wole w domu jak yb co i nie pytacie dlaczego wiem ze silownia do podstawa ;]a rece mam chudsze niz moja 10 letnia siostra
