silownia

01.05.2012 ODŻYWIANIE 1- śniadanie: 12.00 - musli z orzechami zapiekane miodem w 300ml mleka 2- I obiad: 14.50 - pierś z kurczaka z surówką 3- II obiad: 17.00 - 100g ryżu ze śmietaną, jabłkiem, cukrem i cynamonem 4- kolacja: 20.00 - 3 tosty z serem - + 100g makaronu ze śmietaną i cukrem 5: 1h przed snem - musli z orzechami zapiekane miodem w 300ml [...]

[...] na dzielnicy byl zamkniety.. Jestem zadowolony, jedzonko strasznie pomaga w treningach, widac, ze sila idzie o wiele szybciej. W sobote wyjezdzam do Wloch. Mam nadzieje, ze silownia bedzie tam otwarta, poniewaz u nich na wakacje zamykaja - prawdopodobnie. Jak nie to improwizowanie w domu i/lub trening domatora JESZCZE RAZ DZIEKI PANOWIE ZA [...]

[...] podchwytem 4 x max - wyciskanie sprzed glowy 3 x max - wyciskanie sztangi 3 x max + brzuch - wznosy kolan do klatki 3 x max JAk widac nizej, troszke bylo improwizacji z silownia. Szczerze to sie ciesze, ze bede mogl cwiczyc Dzisiaj zrobilem taki trening zapoznawczy, na nastepnych bede robil trening pod FBW 5x5 - bynajmniej sprobuje Musze [...]

Kozacka siłownia, mogłem sobie tylko o takiej pomarzyć na swoim wyjeździe :-D Pogodę tam zapewne masz niezmienną, słoneczko i upał, ja na to załapałem się dopiero po 9 dniach wakacji :-P Ciśnij i odpoczywaj, w końcu wakacje ;-)

Ale za to jaka bedzie opalenizna... juz wole postawic na sile niz na opalenizne%-) Kozacka siłownia, mogłem sobie tylko o takiej pomarzyć na swoim wyjeździe Pogodę tam zapewne masz niezmienną, słoneczko i upał, ja na to załapałem się dopiero po 9 dniach wakacji Ciśnij i odpoczywaj, w końcu wakacje dokladnie, ciagle upaly silka jaka jest, taka [...]

No tak, musze przyznac, ze na poczatku przygody z silownia, kiedy to wykonywalem splita, to meczyly mnie domsy nawet przez tydzien.. no ale nie o "zakwasy" tutaj chodzi.. jeszcze pare dni bede czul tego meczyka :) Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-08-14 16:09:09

Prywatna siłownia ,hmmm raczej wszytskie sa prywatne @@-) Nie wiem czy ta siłka jeszcze istnieje ,ale na boisku sportowym przy ulicy Blokowej była kiedys taka mała siłownia na która chodziło chyba ze dwie osoby to mozesz tam spróbować

Nie wiem co zjeść po powrocie do domu. A co gdyby 3 posiłek był przed siłownia, siłownia, mutant i 4 jako potreningowy.

Nie tylko siłownią człowiek żyje ;-)

Ty masz sporo widzę tej aktywności poza siłownią non stop coś robisz. Ale bym ufał Tadeuszowi bo wie co robi.

Płeć : meżczyzna Wiek :17 Waga : 66 Wzrost :180 Cel treningowy : wyrzeźbienie mięśni klatki i brzucha oraz poprawienie bicepsów i tricepsów Staż treningowy na siłowni : bez siłowni, w domu trochę wcześniej pompek pompowałem i brzuski oraz na prowizorycznej sztandze ćwiczyłem troszkę w wakacje ale bez planu Uprawiane inne sporty : Piłka nożna - [...]

Myślę, że siłownia nie da Ci takiego rodzaju siły jaki chciałbyś osiągnąć(zapewne chodzi Ci o wzmocnienie brzucha, rąk do chodzenia na rękach etc), siłownia to siła statyczna, tobie potrzebna jest dynamiczna i myślę, że powinieneś się skłonić ku fitnessowej metodzie treningowej calisthenics: http://www.youtube.com/user/calisthenicskingz?ob=1 No i [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 75 Wzrost : 178 Cel treningowy : Pod Muay Thai Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : Muay Thai, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : glukozamina i witaminy

Płeć : męzczyzna Wiek : 20 Waga : 90 Wzrost : 187 Cel treningowy : poprawa sylwetki i zwiekszenie siły Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia i domowy sprzet(hantle, gryf, drązek) Dieta : aktualnie bez diety ale mialem diete dzieki ktorej [...]

ok... wiec ulozylem taki mniej wiecej plan: PON (silownia) KLATKA 1. Wyciskanie na laweczce poziomej 15/10/8/8/6 2. Wyciskanie na leweczce skosnej glowa do gory 10/10/8/8 3. Rozpietki na maszynie 8/8/6 PLECY: 1. Podciaganie na drazku 3x max 2. Podciaganie sztangi w opadzie tulowia 12/10/10 3. Wioslowanie na maszynie 12/10/8/6 ŚRODA (cwiczenia w [...]

aeroby: 31min w tempie-9min : 70-75% max-8interwałów 40s/25s-22min-160-tętno, silownia: Tydzien 1 po 3 serie kazdego cwiczenia, 12-15 powtorzen, 30sek przerwy Dzien1. Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko -gryf plus 5kg po15p 2. wyciskanie sztangielek skos-po 5kg do rączki po15p 3. krzyzowanie linek w bramie-4,5kg do rączki po15p 1. [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 75 Wzrost : 170 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 89 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna, sporo chodzenia w pracy około 13 000 kroków w samej pracy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]

siemasz Fresh widze ze teraz redukcja zakup dużo aminokwasów do tego jakies białeczko moze byc cp dla lepszego efektu napompowania miesni aminokwasy przed treningiem po przed snem, sporo ich zjedz!! spalacz ja bym brał tylko przed siłownia na poczatku potem rano i przed siłownia!! uwazaj na miecho!!

Sorry, już poprawiam: Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 87 Wzrost : 185 Cel treningowy : utrata tłuszczu, poprawa ogólnego wyglądu Staż treningowy na siłowni : początkujący Uprawiane inne sporty : żaden Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : póki co nic szczególnego, regularne posiłki z niską [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 95 Wzrost : 178 Obwód pasa: 100 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22.88% Aktywność w ciągu dnia : praca siedzący tryb Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 5x5 A/B, Bieganie na bieżni 10 minut przed treningiem Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Stan zdrowia : bardzo [...]