silownia

[...] nie, mam za duzo tluszczu, zeby sie skupiac na budowie miesni. natomiast jesli to ma byc redukcja to nie wiem. taki eksperyment bedzie bardzo ciezki, w 4-tym mieli poza silownia, obiegowki, sprinty i inne cuda. teraz widze, ze przez pierwszy tydzien lub 2 eksperymentu 6-tego jedza prawie tylko bialko (przeliczajac na mieso wyszloby dla mnie [...]

dzieki a co z siłownia odpuscic sobie ? czy isć ?

[...] rano.. z oficjalnym rozpoczeciem redukcji. Mam zamiar prowadzic ja wzorcowo i licze na wasza pomoc musicie mnie motywowac bo bez was nie dam rady jutro bedzie silownia z moim ulubionym treningie w sb moze rower.. i wyjazd na weekend.. dieta ulozona trening rozpisany tak wiec wszytko przygotowane.. Mam nadzieje ze TSH spadlo ale [...]

vena no zjadłam wszytko co miałam zjeść tylko jedna porcja whey wypadła czyli 120 kcal.. nie dam rady jej już dzisiaj wypić.. ale zjadłam cyca, rybę, ryż, troche opornie to szło ale dałam rade.. porcje mi się mega wielkie wydawały ale cześćiej bym nie dała rady za to jeść.. heh.. vena będzie będzie.. a jutro siłownia jupiiii

Witam ponownie. Pierwszy trening wedlug nowego planu za mna. Zadaniem na dzis bylo ustalenie ciezarow max i ciezarow roboczych dla poszczegolnych cwiczen z treningu A. Calosc zajela 70 minut - odrobine za duzo, jednak mysle ze trening wlasciwy zamykal sie bedzie w 60 minutach - dzis bylo nieco przekladania zelastwa, a jako ze wioslowania sztanga i [...]

[...] jest ok . Do 3 to ostatecznosc bo zajedziesz nerki , Zbyt malo weglowodanow ale minimalnie, w mojej ocenie przy masie 70 kg 3800 kcal to stanowczo za duzo tzn mase zrobisz ale czy beztluszczowa ?? Chyba ze przerabiasz to wszystko duzo biegasz i silownia , praca itp to ok . W innym przypadku jezeli nie przerabiasz tego to zalejesz sie tluszczem

[...] maja na sobie gore miesni sa w stanie spalac takie ilosci bialka np 4g/kg. jednak tacy jak my, ktorzy waza ponad 100kg, ale maja wysoki bf% i dopiero zaczeli przygode z silownia nie sa w stanie przyjac takich ilosci bialka. ja sam uspokoilem sie juz z tym bialkiem. teraz mam 2,2-2,3g i mysle, ze to jak dla mnie gora. moglbym jesc i 3,5g ale [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : za pół roku 17 Waga : 73 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 1 raz cwiczlyłem 1,5 roku temu na siłowni 2 miesiace, rok temu 2 miesiące , i teraz cwicze ponad 2 miesiące , Uprawiane inne sporty : gram w piłke co tydzien , dwa , i moze kick boxing niedlugo Dostęp do sprzętu (np. full [...]

W programie treningowym oprócz naszych Mistrzów ,wezma udział dwaj wybrani forumowicze SFD + jeden rezerwowy. Zgłoszenia swoich kandydatur wstawiamy w tym temacie -:krótkie info o sobie,stażu treningowym,wadze i wzroście,aktualne zdjecie Termin programu 25 lipiec 2015,godzina 11:00 Miejsce programu Poznań- siłownia Przystań Posnania Os [...]

Juz mamy ustalone miejsce programu to siłownia Przystań Posnania,klub połozony tuz nad Warta,ul Wioślarska 72-łatwo trafić z mostu juz budynek widać SFD/Images/2015/7/22/51fe9421b8ab46ebaf1378ded87a5234.jpg SFD/Images/2015/7/22/d0b0c36fcd814f29961ba57ac36e08ee.jpg Jak na razie brak chetnych ? -czekamy na konkretne zgłoszenia ,bo za chwile będzie [...]

Koszulki juz dojechały Czekamy na dwóch kandydatów do treningu z Mistrzami Przypominam 25 lipiec Poznań,siłownia Przystań Posnania /SFD/Images/2015/7/2/efa282f32637499eac9bed49484e6c63.jpg

/SFD/2018/5/20/e7d8642dc5c54354846ab8c024e38d43.jpg Trening zrobiony dzisiaj zdecydowanie na 100 procent, z samego rana tak jak lubię. Mimo, że sobota to siłownia nie była pełna. Sppkojnie wszystkie ćwiczenia wykonałam, bez czekania na kolejkę do wyciągu ;) W martwym ciągu dodałam dzisiaj 2.5 kg - jest więc 37.5. I na cztery serie daje się w [...]

Po wieeeelu próbach w końcu udało mi się wstawić jeden z filmików, poleciałem po jakości itp... Mój upload jest tragiczny... ;< http://www.youtube.com/watch?v=ChUeil-PB_I Sam zauważyłem,że muszę trochę poprawić postawę. Dzisiaj postaram się wrzucić resztę + 10tki.. Tylko 10tki sprawdzę u siebie w domu bo dziś święto i siłownia zamknięta ;< [...]

racja wiosło licho troche sq nogi szerzej! ładna siłownia

Właśnie mówiłem, że lipa u mnie z techniką we wiośle.. no ale powoli, powili i będę się poprawiał ;f Dzięki hilde jakoś mi umknął ten nowy materiał, już nadrobiłem. volvo93 ciężary będą godne, kiedy będzie więcej trzycyfrowych liczb w takim HST adzik123 ok, na następnym treningu zastosuję się do twoich rad + pooglądam na YT filmiki z tym [...]

HST 15 Trening Drugi Przysiad 51kg x15 51kg x15 Martwy ciąg 80kg x15 Skos 52,5kg x15 Wiosło 56kg x15 Push Press 32kg x15 Komentarz Tak o. Ocena: 7/10 1. -Owsiane (100g) + rodzynki + orzechy + mleko -Ser twarogowy półtłusty (50g) (trening) 2. ryż(~170g) + pierś (~170g) trening 3. ryż (~30g) + pierś (~30g) 4. makaron (100g) + pierś (120g) 5. 6 jaj [...]

4 dniowy odpada.. mogę ćwiczyć jedynie 3x w tygodniu, tylko we wtorki, czwartki i piątki siłownia jest otwarta. // Jeszcze zobaczymy jaki będzie mój cel.. jak dam foty to doradzicie, czy jest sens zaczynać redukcję :P Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2011-02-23 17:47:15

Trening Dzisiaj barki, kaptur, przedramię. Byłem dzisiaj na nowej siłowni i zastanawiam się czy nie przejść ze starej na tą. Są plusy i minusy. Dobra ważniejsza rzecz to trening: Barki: 1. Unoszenie bokiem 4s 5/7/7/10+5 4/6/8/10+6 Na tej siłowni przeskok ciężaru na sztangielkach był co 2kg co jest sporym plusem. Boczny akton piekł niesamowicie. [...]

Sobota 14 czerwca, dzień nietreningowy Wróciłem dzisiaj z wycieczki szkolnej na szczęście to już koniec tych wyjazdów aż do sierpnia, oby tylko zdrowie dopisało to miesiąc będzie owocny. Jutro zrobię jakieś interwały bo siłownia w niedziele zamknięta.

Dzień dobry, Wróciłem wczoraj z Krety i dzisiaj byłem na pierwszym treningu z partnerem treningowym. No ale po kolei. Oto nowy plan: Poniedziałek wspięcia na palce ze sztangą 3x10 żołnierskie 5x5 martwy 5x5 drążek wąsko z obciążeniem 5x5 podciąganie sztangielek do brody 5x10 uginanie [...]