[BLOG] moreloweciasto - Jedziemy

Ciężarami się nie przejmuj, nie każdy ma taki sam organizm, ważne żeby był postęp i widoczne efekty :)

Sobota 14 czerwca, dzień nietreningowy

Wróciłem dzisiaj z wycieczki szkolnej na szczęście to już koniec tych wyjazdów aż do sierpnia, oby tylko zdrowie dopisało to miesiąc będzie owocny. Jutro zrobię jakieś interwały bo siłownia w niedziele zamknięta.

Niedziela 15 czerwca, dzień nietreningowy

Dzisiaj zrobiłem 10 minut rozgrzewki, interwały: 20s sprint/40s trucht x 8, 15 minut afterburna.

Waga: 77,5kg - dużo, ale to wina trzech dni wpyerdalania na wycieczce. Bywa Ten tydzień już będzie trzymany.

DIETA:
Dziś jeszcze kombinowanie za dużo węgli i miska "brudna" ale kalorie w ryzach

Poniedziałek 16 czerwca, dzień treningowy

Dzisiaj był trening ciężko nóg, lekko triców i barków oraz brzucha.

Ale przed treningiem były jeszcze dwie lekcje wuefu w szkole, na pierwszej jakiś crossfit robiliśmy, na drugiej poszliśmy na siłownię. Jako, że kolega nalegał na robienie maksów i przypinki To zrobiliśmy maksy na przysiady. Było to dla mnie 90 kg x 2 powtórzenia, możliwe że na jedno powtórzenie weszłoby 95 kg lub 100. Cieszy fakt, że był to przysiad do momentu równoległości ud do podłogi -----> PROGRES

TRENING:
1. Przysiady tylne: 10x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg x 4 serie/ 12x50kg
10x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg x 4 serie/ 14x50kg

2a. MCNPN: 12x50kg/ 15x50kg x 4 serie
15x50kg x 5 serii
2b. Hack Przysiady: 15x50kg x 5 serii
15 x 50 kg x 5 serii

3a Żuraw: 8,8,8
10,8,8
3b Syzyfki: 12,12,12
15,15,12

4. Wyciskanie na suwnicy: 20x80kg/ 12x90kg/ 10x110kg/ Dropseria: 5x130kg/ 15x110kg/ 25x90kg/ 25x70kg/ 25x50kg
20x90kg/ 15x100kg/ 10x120kg/ Drop: 5x130kg/ 15x110kg/ 25x90kg/ 25x70kg/ 25x50kg

5. Seria łączona Unoszenia w opadzie/przodem/bokiem/wycisku żołnierskiego: 4,5kg x15/15/15/4 /// 4,5kg x 15/15/15/15
4,5kg x 15/15/15/15 x 2 serie

6a. Francuz hantlem leżąc na ławce: 12x7,5kg x 4 serie
12x7,5kg x 4 serie
6b. Niski zarzut: 30x20kg/ 30x15kg x 3 serie
30x20kg x 4 serie

7a. Plank: 90s/ 60s/ 50s/ 60s
90s/ 70s/ 70s/ 70s
7b. Unoszenie nóg na drążku: 15/15/12/12
15/15/15/15

Wrażenia:
1. Nie dokładałem bo czułem te maksy przed południem, tylko w regresie dwa repy więcej.




2. Zapomniałem dzisiaj pasków i było piekło, ale tak to zostawiam. Nigdzie dalej w treningu nie potrzebuję już przedramion a to świetne ćwiczenie na nie.

3. Żuraw wymęczony, na syzyfkach łatwy progres

4. Nie progresowałem w dropserii bo bałem się że nie zaliczę wszystkich powtórzeń, za tydzień dokładamy.

5. Okej




6. Troszeczkę za dużo w niskim zarzucie, za tydzień nie dokładam.




7. OGIEEEŃ!

Ogólnie dobry trening ale nogi nie aż tak wymęczone jak tydzień temu.

DIETA:





Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2014-06-16 21:06:08

białko z sera twarogowego jest słabo przyswajalne i tak jak na noc b. dobrze że go jesz to na śniadanie lepiej zjeść białko które lepiej zostanie przyswojone. np. jajka/filet z kuraka

Tzn zgadzam się że białko z twarogu jest idealne na noc jednak co do śniadania to w dniu z niskim tłuszczem jajka tak nie bardzo a kurczaka z pewnych względów ciężko mi więcej zrobić :) Staram się jeść więc wymiennie raz tuńczyk raz twaróg myślę że te 3 dni w tygodniu twarogu na śniadanie mi nie zaszkodzą :)

17 czerwca 2014, dzień nietreningowy

DIETA:







Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2014-06-17 15:43:54

Sie w pizza hut kolega stołuje...

Do jakiego % BF chcesz się wyciąć, bo widzę że nie masz dużo fatu, a redukujesz?

Powodzonka życzę. Młodo zaczynasz, więc masz dobry start. Lada moment będziesz największym koksem w szkole.

Już się wyciąłem jak chciałem, teraz powolna masa z zachowaniem "kaloryfera" i żył na łapach xD Hehe no dzisiaj do szkoły zamówiliśmy pizze :D
Dzięki, nie będzie łatwo bo mam w klasie jeszcze dwóch koksów no ale to napędza współzawodnictwo

18 czerwca, dzień treningowy

W szkole jakieś 2 godziny gry w piłkę.

Dzisiaj był trening klatki ciężko, pleców, biców lekko, łydek.
1.`Dipsy "klatkowe": 15/12/9,5/10/9
14/17/15/13/14

2. Wyciskanie sztangi na skosie: 10x40kg x 3 serie/ 9x40kg
10x40kg x 4 serie

3a. Rozpiętki na płaskiej bez końcowej fazy ruchu z podwójnym dnem: 7,5kg x 15 x 4 serie (normalne)
7,5kg x 15 x 3 serie/ 7,5kg x 13
3b. Podciąganie bardzo szerokim nachwytem ze spięciem na sekundę u góry: 7/6/5/5
7/6,5/4/6

4. Wyciskanie na maszynie na środek klaty: 19x35kg/ 15x35kg/ 9x40kg/ Dropseria: 5 x 40kg/2x35kg/3x30kg i coś tam dalej (inna maszyna)
20x20kg/ 15x20kg/ 10x22,5kg/ Drop: 5x27,5kg/ 7x25kg/ 5x22,5kg/ 6x20kg

5a. Uginanie sztangi w oparciu o ścianę: 12x20kg/ 12x25kg/ 12x20kg/ 18x20kg
12x20kg/ 12x22,5kg x 3 serie
5b. Wspięcia na palce na suwnicy: 100kg x 30 x 4 serie
110kg x 30 x 4 serie

6. Wspięcia jednonóż na maszynie siedząc: 15kg x 30 x 4 serie
15kg x 30 x 4 serie

7. Rowerek siedzący 20 minut
Rowerek 20 minut


Wrażenia:

0. Filmy będą koło 19:30

1. Jestem zajarany tymi 17 dipsami, technika wydaje się lepsza, bo odsunąłem poręcze żeby patrzeć w lustrze na technikę




Film z drugiej serii, w piątej już było lepiej, zaręczam.

2. Okej, za tydzień dokładamy

3. Rozpiętki z podwójnym dnem to droga przez piekło Podciąganie w jednej serii tylko 4, bo coś mi w plecach się naciągało pod łopatką więc odpuściłem

Źle skadrowałem:




4. Ciężar śmieszny ale po tych rozpiętkach to i tak kosmos

5. Bajce okej, łydki też, czuć straszną pokusę żeby zacząć oszukiwać tak koło 25-tego powtórzenia

6. Tu nie będzie progresu po poprzednim ćwiczeniu, nie ma opcji

7. Coś bardzo męczące.


DIETA:
Coś lubię to białko





Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2014-06-18 18:23:21

Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2014-06-18 21:45:22