silownia

[...] 3x10x8kg a: wyciag gorny prostowanie ramion 3x15x55kg Ciezko mi sie robilo dzisijeszy trening, czuje juz zmeczenie i poglebiajace sie urazy, ktore sa spowodowane pilka i silownia. Wyciskanie ostatnia seria i ostatnie powtorzenie z pomoca, push press totalnie bylem bez mocy. Jezeli chodzi o uraz odnowila mi sie dawna kontuzja, ktora co jakis [...]

[...] lezac poziomo sztangielki 3x8x30kg rozpietki poziomo sztangielki 3x15x15kg przysiad przedni 3x8x77,5kg podciaganie na drazku nachwytem szeroko do klatki 3x8xcc wznosy bokiem sztangielki 3x15x8kg wyciskanie francuskie 3x8x32kg Szybko i przyjemnie;p W czwartek trening pilki recznej, w piatek silownia i moze plka;p Waga rano na czczo 85,7kg;p

[...] i poprawiony. Wpadnie troche ,,zlych" rzeczy ale to na spokojnie przez caly tydzien miska byla w miare czysta. Od tego tygodnia mala zmiana w diecie dodaje smietane 30% do posilkow potreningowych tak 20-30 g. Pulap wegli bez zmian 260-300 g w dni kiedy mam pilke i off a 330-350g kiedy jest silownia i pilka;p Waga dzisiaj rano na czczo 84,9kg.

[...] szeroko do klatki 3x8xcc wznosy bokiem sztangielki - zapomnialem zrobic;p uginanie ramion sztangielka z supinacja nadgarstka 3x8x20kg Poszlo sprawnie i szybko. Znowu zapomnialem o jakims cwiczeniu tym razem o wznosach bokiem. Dzisiaj czyli w czwartek trening pilki recznej, w piatek wpadnie silownia i pilka. Waga dzisiaj rano na czczo 85,5kg.

[...] 3x15x52,5kg wyciskanie sztangi skos gora 3x8x90kg wyciskanie zolnierskie 3x8x55kg uginanie ramion z supinacja nadgarstka sztangielki 3x8x20kg Wyszlo calkiem niezle. Dzisiaj trening pilki recznej, w srode silownia. Weekend minal pozytywnie mecz wygrany. Nie ukrywam bylem mega zmeczony w niedziele po calym tygodniu treningow i po sobotnim meczu.

[...] sztangielki 3x15x15kg przysiad przedni 3x8x82,5kg podciaganie na drazku nachwytem szeroko do klatki 3x8xcc wznosy bokiem sztangielki 3x15x12kg wyciskanie francuskie 3x8x37kg Mimo dziwnego dnia jak dla mnie mialem pierwszy raz od dawien dawna pompe na klacie. Dzisiaj trening pilki recznej, w piatek silownia i pilka. Waga rano na czczo 86,1kg.

[...] Po weekendowym meczu odnowil mi sie tak jak wyzej wspominalem problem z prawym kolanem a mianowicie nadciagniecie wiezadel bocznych, doszlo jeszcze do nadciagniecia przedramienia prawego. Mam nadzieje, ze te urazy szybko przejda i bede mogl normalnie zrobic Billa Stara 5x5 i grac w pilke reczna. W czwartek pilka reczna, a w piatek silownia.

[...] sztangielkami 2x10x20kg, 10x25kg Podciąganie podchwytem 3 serie 12xcc,10xcc,8xcc+6,25kg Dipy 8xcc+15kg, 2x6xcc+25kg Wszystko okey, robilem martwy bez uzycia paskow ale juz przy nastepnym treningu bez nich raczej sie nie obedzie. Waga dzisiaj rano na czczo 86,7kg. Jutro trening pilki recznej, w piatek silownia i pilka a w sobote mecz ligowy;p

[...] 5x72,5kg, 5x85kg, 5x97,5kg Martwy Ciąg klasyczny 5x110kg, 5x132,5kg, 5x152,5kg, 5x175kg Wyciskanie sztangielkami 10x20kg, 2x10x25kg Podciąganie podchwytem 3 serie 12xcc,10xcc,8xcc+7,5kg Dipy 8xcc+20kg, 2x6xcc+30kg Elegancko poszlo, waga rano na czczo 87,2kg, w czwartek trening pilki recznej, w piatek tylko silownia i w sobote mecz ligowy.

[...] boczne sztangielki 10x12kg, 2x10x15kg Uginanie z supinacją nadgarstka sztangielki 3x10x20kg Allachy 3x15x40kg Wszystko okey, waga dzisiaj rano na czczo 87kg. Zapowiada mi sie ciekawy tydzien, w ta sobote mecz, w srode mecz i w kolejna sobote mecz;p Wychodzi na to, ze silownia w nadchodzacym tygodniu wpadnie 2 razy w poniedzialek i piatek ;p

[...] okey na silowni. Powoli zaczna sie schody od nastepnego tygodnia. Maly maraton mnie czeka we wtorek trening pilki, w srode mecz ligowy, w czwartek trening pilki, w piatek silownia, w sobote mecz ligowy. Czyli reasumujac odpuszcze srodowy trening, bo nie dam rady go zrobic, a przesuwac tez nie chce bo musze sie zregenerowac odpowiednio. [...]

[...] 5x92,5kg Wyciskanie francuskie sztanga 3x10x42kg Uginanie ramion sztanga prosta 3x10x35kg Unoszenie kolan w zwisie 3x20xcc Wszystko okey, lekki problem z przysiadem ale zobaczymy jak to bedzie wygladalo na natepnych treningach. W srode niestety silownia zamknieta, wiec prawdopodobnie jutro skocze i zrobie srodowy trening ale to nic pewnego.

[...] mi to jakies 35 minut. Planowalem zrobic w pierwszych 3 zestawach ss po 4 serie ale na razie zostane przy 3 seriach, pewnie za 2 tygodnie wroce do zalozonych 4 serii. Dzisiaj o 20 mam trening pilki recznej, w czwartek pilka, w piatek silownia i trening klatka+barki. Do swiat bede chcial robic prio na klate a po swietach wrzuce prio na nogi.

[...] wyciskanie zolnierskie 8x42,5kg, 2x6x52,5kg uginanie ramion z supinacja 3x10x17kg + lydka wspiecie stojac3x12x65kg Na spokojnie, waga rano na czczo 89,8 kg. Po meczu jestem mega zly, mielismy taka szanse na historyczny medal ME, szkoda mojego kolegi. ktory gra w kadrze, oni to dopiero przezywaja. W czwartek pilka reczna, a w piatek silownia;p

[...] na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc wyciskanie zolnierskie 8x47,5kg, 2x6x57,5kg uginanie ramion z supinacja 3x10x17kg + lydka wspiecie siedzac 3x12x75kg Wszystko poszlo dobrze. Waga dzisiaj rano na czczo 92,5kg, sporo wody i fatu;p Mecz ligowy wygralismy wiec weekend nie byl az tak zly;p Dzisiaj trening pilki recznej, w srode silownia.

[...] 8xcc, 3x6x25kg+cc Wszystko dobrze, wiem jedno po wczorajszym treningu pilki zwlaszcza po sporej dawce biegania ciezko jest robic przysiad przedni;p Dzisiaj pewnie trening pilki recznej, w piatek silownia i pilka a w sobote mecz ligowy, a niedziela pewnie poza mieszkankiem, czyli znowu w ogole nie odpoczne;p Waga dzisiaj rano na czczo 91,1kg.

[...] 10x77,5kg, 8x82,5kg, 6x87,5kg martwy ciag 6x105kg, 5x125kg, 5x135kg, 4x145kg wyciskanie skos gora sztangielki 2x8x35kg, 2x8x38kg wznosy bokiem siedzac sztangielki 10x8kg, 2x10x12kg pompki na poreczach 8xcc, 3x6x30kg+cc Wszystko w porzadku, troche mi sie plany pozmienialy, dzisiaj gramy jakis sparing, w piatek silownia, w weekend mecz ligowy.

[...] 3x10x40kg uginanie ramion siedzac z supinacja sztangielki 3x10x6kg wyciskanie francuskie sztanga 10x32kg, 2x10x37kg + brzuch przenoszenie nog w zwisie zza glowe na drazku 6xcc, 5xcc Bylo okey, dopadla mnie niemoc przy wyciskaniu zolnierskim. W czwartek pilka reczna, w piatek silownia, w sobote mecz ligowy. Waga dzisiaj rano na czczo 90,9kg.

[...] poziomo 10x67kg, 10x76kg, 10x85kg, 10x94kg wyciskanie sztangielek siedzac 10x20kg, 2x10x25kg uginanie ramion siedzac z supinacja sztangielki 3x10x12kg Trening byl i tyle. Probowalem wczoraj robic mc i jest poprawa ale jeszcze daje odpoczac ledzwiom. Waga dzisiaj rano na czczo 88,8kg. Dzisiaj pilka reczna, jutro silownia, w sobote mecz ligowy.

[...] waga wynosila 88kg, a dzisiaj rano 88,6kg. Dzisiaj ide na wesele, wiec troche jedzonka wpadnie. W niedziele o ile czas pozwoli wskocze na plac do drazkow, z racji tego ze silownia zamknieta. A w poniedzialek mam swoj kawalerski wiec na silownie pojde w srode, teraz mam dosc imprezowy czas wiec wszystko musze w miare pogodzic. Wiadomo bedac na [...]