silownia

[...] 8x45kg przyciaganie raczki wyciagu gornego do klatki 12x9kg, 12x12kg, 12x15kg, 12x18kg face pulls 3x10x27kg uginanie ramion z supinacja 15x8kg, 12x10kg, 10x12kg drag curls 3x10x8kg Oj juz czuje domsy po tych treningach, mam nadzieje, ze zycie realne w jakims stopniu pozwoli mi na treningi;p Rano silownia, wieczorem trening pilki recznej.

Zrobilem sobie kilka dni wolnego, poniewaz czulem duze zmeczenie, pilka reczna, silownia i maly maluszek w mieszkaniu. Osoby, ktore maja male dziecko i dziela sie obowiazakami z zona wiedza co to znaczy;p Tym planem o ile dam rade polece do konca kwietnia, 2-3 razy w ciagu tygodnia, raczej pewnie 2 razy. W dodatku w tygodniu beda wpadaly 1-2 [...]

[...] drazku szeroko nachwytem 8xcc, 7xcc, 6xcc sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachwytem 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg ss uginanie mlotkowe sztangielki 8x20kg, 8x22kg, 8x24kg prostowanie ramienia w pochyleniu jednoracz 8x8kg, 8x10kg, 8x12kg Trening zajal mi jakies 70 minut wraz z rozgrzewka. Teraz jak sie uda silownia bedzie grana w czwartek.

[...] 10x135kg, 10x180kg, 10x225kg, 10x270kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc wyciskanie zolnierskie 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x50kg, 5x40kg uginanie ramion sztanga 3x8x30kg prostowanie ramienia za glowa 3x8x14kg Trening bez szalu. W tamtym tygodniu bylem 2 razy na treningu pilki recznej i na meczu ligowym. W tym wpadnie sama silownia.

[...] 10x10kg, 10x12,5kg, 10x15kg, 10x17,5kg ss 1 uginanie na sztandze lamanej 3x8x32kg uginanie francuskie lezac sztanga lamana 3x8x32kg ss2 dragon curls 3x10x12,5kg prostowanie ramienia za glowa jednoracz 3x10x12,5kg Jakos ten trening poszedl. Ogolnie od jakiegos czasu bola mnie kolana ale to wynik przeciazenia, pilka, silownia oraz zycie codzienne.

Wt silownia w formie 3 obwodow, trening zrobiony na silowni ,,szkolnej" Sr przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 2x8x100kg, 8x60kg wyciskanie poziomo sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 8x25kg wioslowanie sztangielka 3x8x40kg wznosy bokiem sztangielki 3x8x12,5kg uginanie ramion z supinacja sztangielkami 8x12,5kg, 8x15kg, 8x17,5kg prostowanie ramienia za [...]

[...] neutralny 10xcc, 7xcc, 6xcc wznosy bokiem sztangielek stojac 3x12x12,5kg uginanie ramion z supinacja sztangielka 3x8x15kg prostowanie ramienia za glowa 3x8x12,5kg Troche sie pozmienialo u mnie, silownia raczej bedzie robiona max 2 razy w tygodniu, opcjonalnie przewaznie raz. Treningi pilki recznej 2 razy i mecz ligowy w weekendy beda wpadac.

[...] z pauza 3x12x40kg wyciskanie polsztangi kleczac 3x10x10kg (sam naklad) uginanie ramienia z supinacja sztangielka 3x12x12,5kg wyciskanie wasko sztanga 3x12x60kg Trening bez szalu. Pierwszego stycznia lekko sie rozbiegalem przed rozpoczeniem przygotowania do 2 rundy sezonu pilki recznej. W planach jutro jakies pobieganie, a w poniedzialek silownia.

[...] sztangielki 10x30kg, 2x10x40kg, 8x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 7xcc, 9xcc+guma wznosy bokiem sztangielki 4x12x12,5kg uginanie z supinacja sztagielkami 12x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg prostowanie ramienia za glowa 12x10kg, 10x12,5kg, 8x15kg We wtorek i czwartek na treningu pilki sporo bieganie plus stacje, dzisiaj silownia.

[...] 3x8x80kg podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny 3x8xcc, 8xcc+guma wznosy sztangielek stojac 4x12x10kg uginanie ramienia z supinacja sztangielka 3x8x15kg wyciskanie francuskie sztangielkami 10x10kg, 10x12,5kg, 10x15kg Trening taki dosc szybki. W tamtym tygodniu lacznie od poniedzialku do soboty aktywnosc fizyczna pilka reczna+silownia.

[...] 2x12x7,5kg, 10x10kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielka 3x10x12,5kg prostowanie ramienia za glowa 3x10x12,5kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x10xcc W poniedzialek biegalem wedlug schematu trenera, ktory nam wyslal. Dzisiaj silownia zmodyfikowana pode mnie. Nadal czuje pachwine i ciagniecie podczas przysiadu oraz po pracy brzucha.

W tamtym tygodniu zrobilem lacznie 5 treningow silownia+2xguma i 2 treningi pilki recznej. Pon przysiad tylni maszyna smitha 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg przyciaganie wyciagu gornego do klatki 12x40kg, 12x50kg, 3x12x60kg wyciskanie siedzac na hammerze 12x30kg, 12x40kg, 3x12x50kg wyciskanie lezac sztangielkami 3x30x9kg wznosy bokiem [...]

Jakby co nadal cwiczylem raz w tygodniu grana jest silownia, a tak to 2-3 treningi pilki recznej plus treningi z gumami w domu. Od nastepnego weekendu ruszamy z liga. Kolano okazalo sie mega zbite, plus nadciagniete mialem wiezadla, odpoczynek 2 tygodnie i moglem wrocic do gry.

[...] 15x10kg, 2x12x12,5kg drag curls sztangielkami 3x12x7,5kg prostowanie ramienia jednoracz zza glowy 3x15x12,5kg Trening dosc spokojny. Od wtorku ruszam z okresem przygotowczym do rozgrywek pilki recznej, z racji tego, silownia juz bedzie robiona ze znacznie mniejszym zakresie. Niestety juz jako 35 latek nie moga bardzo intensywnie trenowac.

Wt bieganie - trening pilki recznej Sr silownia/obwody - trening pilki recznej Czw bieganie - trening pilki recznej Pia FBW wyciskanie skos gora 37 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 8x42,5kg krzyzowanie na bramie 15x15kg, 2x12x20kg wioslowanie sztanga 15x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 8x85kg, 8x90kg sciaganie na hamerze pulldown (sam [...]

[...] boczne landimine t-bar (sam naklad) 4x10x20kg przysiad bulgarskie sztangielkami 3x8x12,5kg wznosy bokiem sztangielkami 21x10kg, 3x12x15kg uginanie mlotkowe sztangielkami 15x15kg, 12x16kg, 10x20kg prostowanie ramion na wyciagu gornym sznurki 15x35kg, 12x40kg, 10x45kg, 10x50kg Wczoraj robilem trening pilki recznej, dzisiaj silownia poszla srednio.

[...] sztangielkami siedzac w pochyleniu 3x15x5kg uginanie ramion na modlitewniku sztangielka 3x21x7,5kg prostowanie jednoracz zza glowy stojac 3x12x12,5kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc Trening bez wiekszej mocy, w tym tygodniu moze jeszcze raz uda mi sie pojsc na silownie, teraz jak u mnie sezon ligowy w pelni to z silownia bedzie roznie.

silownia jest dla lamusow...

silownia jest dla lamusow

Najpierw ocena. Na mnie SP250 działa rewelacyjnie - zdecydowanie mocniej niż robił to Shock Therpay. Stosuję od 2 do 3 miarek przed siłownią i intensywnym treningiem kardio i za każdym razem mam wrażenie, że mam w sobie nieksończony zapas sił. Po cześci to pewnie placebo, ale wiadomo, ze przekoanie o skuteczności odżywki to połowa jej sukcesu. [...]