silownia

Shrimp %-) -------------------------------------------------------------------- 06.01.14 Siłownia 1. ławka skos 3s 2. wyciskanie na barki z rotacją 2s 3. prostowanie przedramion 3s 4. MC 3s 5. drążek do brzucha 3s 6. uginanie nog siedząc 3s 7. przywodziciele/ odwodziciele maszyna 3s 8. wspięcia na palce 3s 9. naprzemienne uginanie ramion 2s 10. [...]

Jestem :-) Nie wyrabiam ostatnio czasowo z przeglądaniem forum. Treningi są, coś się biega, coś się podnosi. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/486fa9713d1749a98b8d8f43c3f656f3.jpg ------------------------------------------------------------------- 11.08.2014 Siłownia Trening B A RDL 3x20 B1 Półprzysiad na jednej nodze 3x10/nogę B2 [...]

------------------------------------------------------------------- 18.08.2014 Bieganie 7.13km w 48m:54s Luźno, długo się zbierałam żeby w ogóle iść biegać ;-) ------------------------------------------------------------------- 19.08.2014 Siłownia Trening A A KB Snatch 3x20 B1 KB RDL na jednej nodze 3x10/nogę B2 Wiosło sztangą 3x20 C1 [...]

01.12..2015 Siłownia 03.12.2015 Siłownia + tabata 04.12.2015 Tabata 05.12.2015 Siłownia + tabata 06.12.2015 turbo spalanie Zmieniony przez - byx007 w dniu 2015-12-08 14:49:57

DZien 14 Jedzenie: cynk,tran,Vitamina D,Magnez, Cynamon,Kurkuma Jaja kurze 60gr Białko jaja 60gr Płatki owsiane 50gr Tuńczyk w wodzie130gr Oliwa z oliwek 10gr Wołowina 100gr Ryż brązowy 50gr Mięso z piersi kurczaka 80gr Ryż brązowy 30gr Ananas, plastry w syropie 50gr Rodzynki suszone 30gr Orzechy włoskie 30gr Mięso z piersi kurczaka 100gr Ryż [...]

Jednak choroba mnie dopadla, ale jest OK,naszpikowana tabletkami,dzien wolny od pracy ale silownia byla DZIEN 23 Jedzenie cynk,tran,Vitamina D,Magnez, Cynamon, Płatki owsiane 40gr Musli z rodzynkami i orzechami 20gr Jaja 60gr Białko jaja 60gr Czarne jagody 20gr Mięso z piersi kurczaka 100gr Ryż brązowy 30gr Oliwa z oliwek 20gr Wołowina, [...]

24.03.2010 Środa Siłownia + Aeroby Siłownia 6 tygodni do rozpoczęcia sezonu Wariant * Siła 1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10 2.Skręty T z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10 60kg x 10 60kg x 8 70kg x 6 70kg x 6 3.M.brz. z obciążeniem 20kg x 25 20kg x 25 20kg x 25 20kg x 25 6.Przysiad 60kg x 10 [...]

29.03.2010 Poniedziałek Siłownia + Aeroby Siłownia 5 tygodni do rozpoczęcia sezonu Wariant * Siła 1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10 2.Skręty T z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10 60kg x 10 60kg x 8 70kg x 6 70kg x 6 3.M.brz. z obciążeniem 20kg x 25 20kg x 25 20kg x 25 20kg x 25 6.Przysiad 60kg x [...]

12.04.2010 Poniedziałek Dzień 7 Redukcja Siłownia + Aeroby Siłownia Wariant * Siła 1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10 2.Skręty T z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 3.M.brz. z obciążeniem 4x25 4.Zarzut 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 6 90kg x 4 100kg x 4 110kg x 3 110kg x [...]

05.05.2010 Środa Redukcja Trening rzutowy Pchnięcia z miejsca 2 x 10 z przemarszu 2x 10 z doślizgu 2x 10 Gimnastyka Siłownia Barki Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 20kg x 20 40kg x 10 50kg x 8 60kg x 6 70kg x 6 90kg x 5 90kg x 5 Wyciskanie hantelek stojąc 10kg x 20 10kg x 20 10kg x 20 Ściągnie linki za kark 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 [...]

10.10.2010 Niedziela Technika + Siłownia Pchnięcia z miejsca 10x Pchnięcia z półobrotu-filmik 10x Pchnięcia z obrotu Siłownia Barki Wyciskanie sztangielek 10kg x 10 10kg x 10 10kg x 10 Ściąganie linki do klatki 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 Unoszenie hantelek bokiem 10kg x 10 10kg x 10 10kg x 10 + AEROBY Rowerek : 60 minut Bieg:30 minut I [...]

zaciekawiło mnie to, dajcie jakieś linki do hiit-a zwłaszcza pod kątem ckd... hmmm a gdyby tak spróbować ? pon, wt - siłownia + aero śr - czw hiit pt siłownia + aero sobota off - ładowanie niedziela z rana - hiit no,no,no podpowiedzcie coś...

Witam wytrwałych HIIT'erów ! Proszę Was o ocenę planu treningowego, który zamierzam stosować. Plan HIIT chciałem realizować stopniowo biegając, cel - redukcja zbędnego tłuszczu. Miał on być uzupełnieniem tygodnia treningowego – siłowego i aerobów. Najpierw małe wprowadzenie w temat i mój problem. Do tej pory mój tydzień wyglądał [...]

Dawid 5fcb Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 84 Wzrost : 175 Obwód pasa: 97 Obwód bioder : 103,5 Obwód uda : 60 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24,7% Aktywność w ciągu dnia : Praca siedząca, siłownia 4 x w tygodniu, bieganie 4 x w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia i bieganie Odżywianie : Dieta [...]

3.06.09r. tętno spoczynkowe 46. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt.spięcia. pompki-4x25powt. dipsy-4x10powt. podciąganie się do karku-6,6,6,5powt. siłownia:plecy,klata. pod wieczór basen-1500m. 4.06.09r. tętno spoczynkowe 49. rozciąganie całe ciało. rower-33km.-mtb. wieczorem spining-1h.tętno-127/175max.kcal-588. 5.06.09r. tętno [...]

Ja po treningu siłowym biegam 20min,a w nietreningowe z rana na czczo 40min a ćwiczę obecnie tak poniedziałek siłownia+20min bieg wtorek siłownia+20min bieg środa 40min na czczo czwartek siłownia+20min bieg piątek 40min na czczo sobota siłownia+20min bieg niedziela wolne albo bieganko z rana ale jak mi sie chce Też mam tendencje do łapania tkanki [...]

[...] Siłownia Śr. wolne Czw. Siłownia Piątek Boks Sobota Siłownia Niedziela wolne Tak jak napisałeś tutaj jest ok pionio1 Pon. Boks Wtorek Siłownia Śr. boks Czw. wolne Piątek silownia Sobota Siłownia Niedziela wolne zamiast robic siłke w czwartek i piatek lepiej byloby robic w srode i sobote...ale to wszystko zalezy od czasu jakim sie dysponuje [...]

Te agent Bond, powinieneś zawsze tryskać energią, posuwać 5 panien przy każdej okazji, pokonywać każdego w każdym rodzaju walki i jeszcze wygrywać w kasynach. O umiejętnościach z dziedziny strzelectwa, mat. wybuchowych, pilotażu, nurkowania nawet nie wspominam I tu fikcja filmowa brutalnie zderza się z rzeczywistością. A tak na serio to miałem [...]

Rozróżniam, chciałem się upewnić(do tej pory ćwiczyłem w domu, dopiero zaczynam przygodę z siłownią) Zaległą ankieta :D Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 73 Wzrost : 177 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 82 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany [...]

SPOSÓB SUPLEMENTACJI Creasteron - potreningówka DT - porcja 81g + 2 kaps - wg zaleceń producenta. DNT - brak BCAA Powder DT - porcja ~15g - przed siłownią, pomiędzy siłownią a aerobami DNT - porcja ~15g - pomiędzy aerobami Hyperfusion - kreatyna - cały cykl zrobię na 2 puszkach (jedna jako nagroda w konkursie krata na lato z działu +35) DT - 5g z [...]