Cześć, na początek opisze siebie i od razu przejdę do sedna spawy mam 17lat, 170 cm wzrostu 65kg (szczupły). Na siłowni ćwiczę już od kwietnia tego roku z miesięczną przerwa w czerwcu w wakacje. Tera na zimę chce przybrać trochę masy. Moja dieta to bardziej prowizorka jest : przed siłownią 150g - 200g ryżu z 2-3 jajkami i po siłowni 100g - 150g [...]
Do wyliczeń obciążenia korzystałem z HST Progression v.1.01 więc w tej kwestii nie ma mam pytań natomiast chodzi mi o dobór ćwiczeń. Niestety nie ma drążka i poręczy z przyczyn technicznych siłownia mierzy 180cm . Proszę o korektę i ewentualne wskazówki co do liczby serii i samych ćwiczeń. wyciskanie na płaskiej 2x rozpiętki 1x przysiady 2x [...]
Cześć! Zacznę jeszcze raz ponieważ odpowiedzi w poprzednim poście nie do końca odpowiedziały mi na pytanie co mam dalej robić :/ przedstawie szybko raz jeszcze sytuacje. Mam 16 lat i jestem dziewczyną bardzo chciałabym przybrać na masie mięśniowej. Mam 178cm wzrostu i od wakacji przytyłam 6 kilo i aktualnie ważę 61, ale to wciąż za mało, [...]
Witam. Swoja przygode z silownia rozpoczalem stosunkowo niedawno. Abstrah**ac juz od problemow ze zdobywaniem masy zwracam sie z prosba o pomoc. Mianowicie jakos tydzien temu zauwazylem (i poczulem) ze miesnie klatki w gornej jej czesci rozwijaja sie nierownomiernie i podczas gdy po lewej stronie mam dosc wyrazna gule, po prawej jest ona prawie [...]
mam 15 lat,180 cm. i waże około 64 kg POmocy podnosze 30 kg 6 razy Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 64 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: 2 dni Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,gryf, 20 kg obciążenia i 2 hantelki po 5 kg Dieta: brak [...]
Od jakiś 4 miesięcy ćwicze regularnie mam 16 lat 170 cm i 60 kg wagi ... jednak nie widze zadnych efektow chcialbym przybrać na masie ? możecie mi coś poradzić ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: klatka piersiowa i biceps Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do [...]
http://www.sfd.pl/sklep/Interactive_Nutrition_Creatine_Blast_2-opis3454.html Witam!! Chciałbym zrobić pierwszy cykl na kreatynie i zastanawiam się włąsnie nad ta (60zł+ 2 listki kreatyny z olimpu) lub nad zwykłym mono universala. Zastanawiam sie co jeszcze do niej dokupic. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 180 Cel treningowy : [...]
Witam, chciałbym aby ktoś pomógł mi w ułożeniu planu ćwiczeń. Sprzęt jaki posiadam: -Hantle -Gryf łamany -Drążek do pociągania -Ławka do wyciskania w poziomie -Obciążenia do hantli i gryfu Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 73kg Wzrost : 176 Cel treningowy : Wyrzeźbienie klatki piersiowej, barki i łydki Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące w [...]
witam ,. szukam osoby chętnej do ułozeenia mi diety sam układałem kilka razy i nie wyszło mi nic z tego bo nie zgadzały sie kcal różne przyczyny . moge nawet zapłaćić .. więc o mnie , chodzę do szkoły pięć razy w tyg. wstaje zawsze o 7.00 i mam po osiem lekc.. po szkole 3-4 razy w tyg siłownia , mam 18 lat . waga około 72 [...]
Interesuje mnie dieta na schudniecie, zgubienie brzuszka. Trenuje ciezko (codziennie rano silownia 6:30, wieczorem trening tajskiego boksu 19:00) i chcialbym ulozyc sobie diete. Z silowni moge zrezygnowac i zajac sie aerobami, stacje, bieznia itd. Na sniadanie zazwyczaj jem jajecznice lub jajka sadzone 2-3 jaja, drugich sniadan nie jadam, a wiem [...]
[...] wina na odblok hcg i clomid waga 98kg wzrost 179cm biceps 45cm klata 122cm reszty nie mierze wyniki silowe to 140+kg klata martwy i przysiad nie robilem na maxdieta jest silownia 4 do 5razy na tydz Co myslicie o tym Oma 1-8 750mg e7d Meta1-6 50mg ed Oma 9-12 1000mg e7d Plus do tego wino mysle o 100 tab i moze deke dorzucic albo wino zaminic [...]
Witam ,mam 17 lat rozpocząlem swoją przygode z siłownią rok temu i chciałbym sie dowiedziec czy poczyniłem ładne postepy mianowicie : Aktualna waga i wzrost :175 cm , 73,5 kg wagi Obwód bicepsa 36/ na pompie około 36,3. Przedramie : 30-31 Łydka:37,3 Klatka piersiowa :102 Obwod pasa 81,3 Nie mam diety lecz staram sie jeść dużo białka ( [...]
Witam mam prosbe. Jestem poczatkujacy na silowni i nie wiem jaki trening wybrac . Slyszalem ze dla poczatkujacego najlepszym treningiem jest ACT lub FBW tylko nie wiem ktory wybrac. Moim glownym celem jest masa .Dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie [...]
Witam, TRENING CYKLICZNY-GRUPA I str. 62 CYKL VI (temat już zamknięty) - http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_GRUPA%2C_str._62_CYKL_VI-t104858.html Postanowiłem wykorzystać wiedzę autora i rozpocząłem treningi według tego planu. Jednak nie widzę zdjęć zamieszczonych przez Michaila. Czy ma ktoś może Cykl V (siła) i może wrzucić? Chodzi mi o plan na [...]
Witam! Czy moglby ktos pomoc mi w doborze treningu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 180 Cel treningowy: Rzezba Staż treningowy na słowni: Wczesniej ACT przez 2 miesiace Uprawiane inne sporty: Rower, pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, hantle, gryf krotki i dlugi, rower [...]
Jakie ćwiczenia powinna stosować kobieta na redukcji? Cel to pozbycie się tkanki tłuszczowej na brzuchu i udach oraz ujędrnienie ciała. Ma 22 lata, 57 kg, 160 cm, opona na brzuchu. Lepiej żeby częściej trenowała brzuch i nogi, jeśli chce zrzucić szczególnie stamtąd tłuszcz? Oczywiście nie zapominając o pozostałych częściach ciała. Trening mogłaby [...]
[...] ktoś powiedziec kiedy na siłownie by mi pasowało chodzic ? JESZCZE RAZ DODAM ZE CHODZI MI O RZEZBE + troszeczke masy.... czy pomógł by mi ktoś , dodam ze dopiero zaczynam z silownia , i na mase po jakichs 3 miesiacach zamierzam zrobic cykl na mase ( mutant mass itp )z góry dziękuje... Chcę rozwijać całe ciało równomiernie... ( nogi tak samo jak [...]
Witam, tak się zastanawiam, czy ćwiczenia siłowe na nogi zwiększają wyskok? Chodzi mi o takie ćwiczenia jak: przysiad ze sztangą, wznosy łydek, wykroki z hantlami, wchodzenie jedna nogą na ławeczkę ze sztangą i schodzenie. Mam 17 lat 191 cm wzrostu ważę 65 kg i zaczynam przygodę z siłownią (masa), a to pytanie zadałem bo mnie dręczy po nocach Nie [...]
Szukałem,szukałem i nie znalazłem.Chodzi mi o plan na rzeźbę.Mam 16 lat.Waga:53kg,wzrost:165cm.Dysponuję:hantla 10 kg,sztanga 36kg,ściskacze,powerball.Pomocy.Dziękuję za odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 53kg Wzrost: 165cm Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: bieganie,Taekwondo Dostęp [...]
Jak w pytaniu, do tej pory cwiczylem boks 2 razy w tygodniu + 3 razy split. Chcialbym boksowac 3 razy w tyg i 2 razy silownia. Jak to zrobic? Czy program gora/dol da jakies efekty? Wiadomo po boksie pojawila sie ladna rzezba ale masa spada , czy mozna temu jakos zapobiec? Lub czesciowo ograniczyc nie rezygnujac z boksu ? pozdro
