Witam. Mam do dyspozycji cos takiego: http://hellhound.pl/Sprzet_do_silowni/ATLAS_G505.JPG I tu rodzi sie moje pytanie: Jakie ćwiczenia moge na nim wkonywać (ile powtórzeń, serii itd). Mógłby ktoś w przybliżeniu podać jakiś plan treningowy? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 185 Cel treningowy : Siła, rzeźba Staż treningowy [...]
Witam Chcialbym poprosic o pomoc z dieta, ewentualne poprawki itp. Nie wiem co wrzucic przed silownia (mam bardzo male okienko na jedzenie poniewaz koncze prace o 18) i na kolacje. Oto moja proponowana dieta. Z gory dziekuje za pomoc. 7:00 Platki owsiane (na mleku) 3 jaja gotowane 8:30 Odrzywka Weider Mega Mass 4000 9:30 3 kromki z szynka + [...]
Witam. powiem tak miałem przygodę z siłownią i treningami ale uległem wypadkowi samochodowemu (dość poważny) i od dwóch lat nic ze sobą nie robiłem i wiadomo co się stało zarosłem tłuszczem. Mam 184 cm wzrostu i 107 kg wagi chciałbym to spalić zredukować. teraz moje pytanie co byście polecili jakie odzywki na spalanie/redukcji i z czym to połączyć [...]
Witam. Rok temu zacząłem przygodę z siłownia która trwała jakoś ponad 6 miesięcy, nie miałem jakiegoś szczególnego planu ani diety po prostu chodziłem 3 razy w tygodniu split a dieta to było ograniczenie fast foodow i słodyczy. Jednak potem musiałem zrobić przerwę i gdy chciałem wrócić doszła do tego kontuzja ale mniejsza o to. Mam pytanie [...]
Witam, przez 8 miesięcy ćwiczyłem split, jaki typ treningu byście radzili bo do FBW nie jestem zbytnio przekonany. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 8 miesciecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak Dieta: [...]
Witam. Potrzebuję planu treningowego:p dopiero zaczynam:) Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 57 kg Wzrost : Około 168cm. Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Tydzień na lipnym planie:P Uprawiane inne sporty : piłka nożna, siatkówka.. ;P Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Gryf prosty, obciążenia około [...]
Witam Od poniedzialku zaczynam redukcje razem z thermalem. Czy po aerobach rano moge zjesc na sniadanie platki z mlekiem czy cos innego ? W dni treningowe - silownia i po niej aeroby - co potem jesc ? czy moze to byc np. serek wiejski , ser bialy jakis ? moze jakis jogurt ? maslanka ?
Witajcie....a więc jestem szczupły...mięśni troche mam i odpowiada mi to co mam....od jakiegoś miesiąca mam diete na utrzymanie w granicach 2gramy białka , 1gr tłuszczy i 3 gram węgli...kalorycznie wychodzi mi około 2000kcal ....biegam 5-7x tydzień i siłownia 3-4x tydzień....teraz mam pytanie czy taka gramaturga jest dobra ??? 3gr węgli 2gr [...]
Witam serdecznie. Mam 15 lat, 67 kilogramów i 180 cm wzrostu. Mój trening to 3 razy w tygodniu siłownia. Ułożyłem sobie dietę na masę, proszę o ewentualne poprawki i opinie co jest dobrze co źle. Proszę również o zalecenie mi witamin wzmacniających stawy, ogólnie wszystko :) I ewentualnie odżywki na masę, albo białko. Oto dieta: [...]
Witam! mam 16 lat, ojciec kupil mi laweczke itp, bo zapragnalem zaczac treningi! A ze kompletnie sie na tym nie znam, licze na pomoc uzytkownikow forum. Prosil bym o jakis plan treningowy. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 180 Cel treningowy : sila jak i rzeźba Staż treningowy na słowni : zero Uprawiane inne sporty : [...]
Cześć mam 185 wzrostu i ważę 84kg.Proszę o ułożenie planu na masę mięśniową. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 84 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full opcja Dieta: brak Przeciwskaznania [...]
Witam. Chciałbym przybrać na masie, nabrać siły, a następnie rzeźba. Proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 45 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa, siła, potem rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Tylko amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek, 2x hantle 5kg [...]
www.uniwersum-fight.pl/uniwersum-fight/3107/glowna.html UNIWERSUM FIGHT lub www.akademiawalki.com/index.html AKADEMIA WALKI mam do wyboru te dwa kluby w uniwersum sa dwie sale do walk jedna w materacach druga z workami plus siłownia wszystko w klimatyzowanym lokalu. w akademii nie byłem i nie wiem jak jest...ale nie infrastruktura sie liczy a [...]
Gorąca prośba o ocenę diety, myślę że jest ok,wzorowana na publikowanych tutaj ;) Chciałabym jednak uniknąć jakiś niewłaściwych nawyków z których mogę nawet nie zdawać sobie sprawy. 1 Owsianka, twaróg półtłusty 100g 2 150g cycka, oliwa, warzywa 3 150g cycka, oliwa, 70dg ryż, warzywa * 3 jajka, oliwa, warzywa 4 twaróg półtłusty 100g, jabłko lub [...]
Szukam planu treningowego 4razy w tygodniu Płeć :M Wiek :17 Waga :80 Wzrost :176 Cel treningowy :Siła/Sylwetka Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty :Jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztanga prosta/lekko wygięta /sztangielki/Ławeczka/stojaki/poręcze/drążek Dieta :Staram [...]
Cześć, Od września planuje wznowić swoją przygodę z siłownią. Aktualnie z wagą jest bardzo słabo około 105kg przy wzroście 170cm. Wiek 28 Lat. Wiele razy już próbowałem różnego rodzaju diet, po zakończeniu wizyt u dietetyków zawsze kończyło się efektem jojo. Byłem też na diecie od furiata. Teraz mam lekki deadline do czerwca musze zlecieć około [...]
panowie i panie jak w pytaniu ... gdzie dorosły facet może w mieście Łodzi zapisać się ( w celu nauczenia się wykonywania ) na "ciężary" zawodnikiem nie będę ... wiadomo ale bardzo bym chciał "rwać" i "podrzucać" rekreacyjnie ... najlepiej pasowały by mi kluby na południu Łodzi ( albo Pabianice ) ( cos tam niby w necie jest ale jak dzwonię to [...]
[...] i poszlem do lekarza. Powiedzial ze mam naderwane miesnia w przedramieniu dal jakies leki przeciwbolowe zel i rehabilitacja (jonoforeza itp.) ale po roku przy wiekszych wisilkach takich jak silownia reka boli (przewaznie na nastepny dzien lub kilka godzin po treningu) pomocy!!!! moze jakies domowe sposoby albo cos sam juz niewiem co robic :/
