Witam wszystkich. Przeczytałem wiele tematów na forum wiele opinii i mam mętlik w głowie, więc zwracam się do kolegów z pytaniem jaki trening wybrać? Od roku ćwiczę na siłowni staram się robić to regularnie, tzn min 4 razy w tygodniu przeważnie ćwiczyłem klatka(4-5 ćwiczeń 4 serie po 10 powtórzeń), biceps (3cw-4x10-12), [...]
Witam serdecznie. Chcialbym sie poradzic czy ulozylem sobie dobry trening :). Trenuje 3 razy w tygodniu. A więc tak: cwicze wszystkie partie miesni jednego dnia. Pompki 3x12/12/12 Wyciskanie na atlasie do przodu 3x12/10/8 Rozpietki na atlasie 3x12/10/8 Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielkami 3x12/10/8 Wyciskanie francuskie [...]
Witam !!! Mam 12 lat ale potraktujcie to z szacunkiem ... Mam straszne problemu z w-fu , po 10 metrach biegu już jestem zmęczony . To nie jest żart , w zeszłym roku dowiedziałem się że mam stopę koślawo-wydrążoną a to juz całkiem mnie dobiło !!! Moja o połowe mniejsza koleżanka pokonuje mnie w siłowanie się na rękę !!! Pomóżcie ja już nie wiem jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. A więc tak, na początku proszę o nie wyśmiewanie się bo wiem że jestem dzieciakiem ale potrafię zachować powagę. Chciałbym pomoc w sprawie treningu jaki mam dobrać i diete. Chcę przybyć w wadze i w mięśniach(doradźcie też jakie odżywki mógłbym brać) A więc co do mnie to: Wiek-14 Waga-48 Wzrost(około ponieważ nie sprawdzałem)- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka, od okolo 6 tygodni jestem na "redukcji", ale przez to ze mam dopiero 16 lat to nie jest to, az tak rygorystyczne, głownie polega to na 10 wskazówkach zdrowego zdrowego odżywiania. Problem w tym, ze łacznie od czasu jak chodze na siłownie (ponad 6 miesiecy) zgubiłem 18kg.Zaczynałem od 94 kg, obecnie 76. Problem w tym, ze od 2 tygodni waga [...]
Witam:) Potrzebuje pomocy w ułożeniu diety redukcyjnej:) Mam 19 lat ważę 63 kg, 168 cm. Swoja "walke" z kilogramami toczę juz od 2 lat z przerwami i ciągłe gdy chudnę 2-3 kg to po jakimś czasie one wracaja, chodziłam na siłownie na rózne zajecia np abt, tbc a mimo to waga dalej jest ta sama niewiem co robi źle. Moja przykładowa dieta to np: [...]
Cześć Otóż od ponad 3 miesięcy chodzę na siłownię,trenuje co 2 dni zdrowo się odżywiam i prowadzę ciągły tryb życia w ruchu.Nigdy nie byłem aktywny fizycznie,zdrowo też się nie odżywiałem,ale w pewnym momencie coś we mnie tkneło mimo że mam 15 lat 176cm wzrostu i zdania mogą być podzielone że powinienem zająć się nauką niż jakimiś ćwiczeniami [...]
Proszę o ocenienie diety która przedstawiam na zdjęciach. Mam na celu zmniejszyć tkankę tłuszczową. Moje obliczone zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 1608 kcal. Wszystko jest opisane poniżej: Wiek - 20 Płeć - kobieta Cel - redukcja tkanki tłuszczowej (schudnąć ok. 8 kg) Waga - 75kg Poziom bf - brak Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień) - praca [...]
Mój syn ma 11 lat, jak na wiek jest wysoki i szczupły. Od bisko dwóch lat trenuje plywanie z czego ostatnie 12 miesięcy to na prawdę ciężki trening jak na jego wiek - 4 razy w tygodniu z czego 2 sesje ma z grupą 13-14 latków. I są tego efekty, w jego grupie wiekowej pierwsze i drugie miejsce w kaegorii 11-12 latków w styly dowolnym odpowiednio na [...]
[...] POSIŁEK 5 - 150g twarogu chudego (b: 29,7 / t: 1 / w: 7 / kcal: 200) - 50g jogurtu naturalnego (b: 2,4 / t: 3,3 / w: 0,75 / kcal: 30) Ważyw i owocow nie wypisywalem poniewaz jem je do 2 i 3 posilku, mam 18 lat, 85 kg wagi 184 cm wzrostu, moj cel? zjechac do 80 kilo. Do tego 3 razy w tygodniu areoby i 3 razy silownia :) prosze o sprawdzenie.
Witam, chcę was prosić o ocenę planu FBW. Chcę wiedzieć czy ćwiczenia są dobrze dobrane, oraz czy w odpowiedniej kolejności. Liczę na odpowiedź :-) Plan do oceny: 1. Przysiady ze sztangą 12-10-8 2. MC/RDL 12-10-8 3. Wyciskanie na płaskiej 12-10-8 4. Wiosłowanie sztangą 12-10-8 5. Wyciskanie żołnierskie 12-10-8 6. Podciąganie na drążku 13-11-10 7. [...]
Siemka http://www.wgraj.org/img.php?mode=full&file=6438 - w kilku miejscach jest takie cos : ...* to juz nie wazne, poprostu dam po 2 wazniejsze cwiczenia i bedzie ok. prosze o poprawe/korekte tego planu, co o nim sadzicie -glownie napiszcie czy cwiczenia są ok i czy dobrze to polaczylem Płeć: Mężczyzna Wiek: 17,5 Waga: 75 Wzrost: 182 [...]
To mój pierwszy post na tym forum. Od jakiegoś tygodnia chodzę na siłownię i chciałbym ułożyć swój plan na poprawienie siły. Chciałbym prosić kogoś kto mógłby podzielić się swoim planem lub pomógł mi ułożyć swój własny. Trenuję w klubie piłkę nożną. Jestem mały jak na swój wiek. Ćwiczyć będę 3 razy w tygodniu w cyklu: poniedziałek-środa-piątek. Z [...]
Ćwiczę już FBW od miesiąca jednak nie zauważyłem dużych zmian w swojej budowie przez ten okres. Fakt, przytyłem 3-4kg, ale nie wiem ile w tym masy mięśniowej :) Mam wrażenie jakbym podczas fbw dopiero co rozkręcał się podczas ćwiczeń, a tu 4 seria i czas na inną partię. Może być to powodem braku "rozrostu"? Jeżeli faktycznie lepszym rozwiązaniem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Was serdecznie. To mój pierwszy post więc wypada się przywitać. Tym bardziej, że mam do Was, drodzy forumowicze, pytanie. Mam 21 lat, a na imię Łukasz. Przygodę z siłownią zacząłem, gdy miałem 17lat. Jak to zwykle bywa, pochodziłem parę miesięcy i mi przeszło. Teraz jednak styl życia układam pod siłownię, a chodzę dopiero 6miesięcy, więc [...]
Elo ;) Jestem tu nowy więc to mój pierwszy temat ;D To tak : chciałbym mieć większy biceps i być naprawdę silny a nie wiem jak ćwiczyć. Mam 14 lat wagę 69 kg wzrost 187 cm więc już chyba mogę zacząć ćwiczyć... mam też hantle 2x12kg i chciałbym na tym wyrobić sobie biceps. Proszę o pomoc i z góry dziękuje :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 69 [...]
Czy na powiększenie srodkowej części klatki(pogłębienie klatki,rowek między cycami) lepszy jest skos czy też ćwiczenia na ławce prostej Np. tak: wyciskanie płaska wyciskanie wąski uchwyt skos rozpiętki skos Prosze o sugestje.Z góry dziękuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 85 Wzrost: 78 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]
Witam! Wiosna sie powoli zbliża, a po zimowej masie troche nabrałem tluszczyku na brzuchu ( niewiele). Zaczynałem będąc typowym patykiem, przyszlo mi ok 8kg przez zime na siłowni, no i ten brzuszek troche mi sie zaslonił. Chciałbym znaleźć złoty srodek na robienie jednoczesnie masy i rzeźnbieniu tego brzucha. Cwiczę 3x w tygodniu ( klatka biceps, [...]
