Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie. niedawno zaczalem swoja przygode z silownia. cszytam ile tylko sie da z tematow przeznaczonych dla zoltodziobow i czym wiecej czytam, tym bardziej jestem zdezorientowany:( Jedni mowia redukowac, inni masowac bo na poczatku tluszcz pali sie jak glupi i w koncu nie wiem co mam robic. Chcialbym ulozyc sobie diete ale potrzebuje [...]
Cześć! Mam 14 lat mam 168cm oraz ważę 55kg. Chciałbym się nauczyć podciągać na drążku. Nigdy się nie podciągałem a gdy kupiłem drążek nie dałem rady podciągnąć się ani razu :( Proszę Was czy mogli byście podać mi jakieś efektywne sposoby na podciąganie się. Proszę o jak najszybszą odpowiedź. Z góry dzięki :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 55 [...]
Piszę ten temat ponieważ od 3 miesięcy regularnie trenuje na siłowni (2miechy to miałem domową to lipa była ;d ) i chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia pomogą mi szybko spalić tłuszcz z brzucha . Po treningu zawsze aeroby typu bieg , rowerek Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 83 Wzrost : 175 Cel treningowy : redukcja BF = 25% Staż [...]
Witam wszystkich. Mój problem jest następujący: po aktywności fizycznej, czy to siłownia (zrobiłem sobie aż przerwę 3 miesięczną z tego powodu) czy to teraz boks mam problem ze snem. Zasypiam w moment jak zawsze ale po 4-5godz następuje wybudzenie z uczuciem gorąca, czasami nawet jestem spocony. Po takim wybudzeniu organizm się wycisza po około [...]
witam. dreczy mnie jedno pytanie, a minowicie chciałbym sie zapytac po jakim okresie regularnych treningów osiągamy poszczególne poziomy zaawansowania tj. -srednio zaawansowany -zaawansowany prosze o jak najszybsza odpowiedz i z góry dziekuje;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]
Witam Proszę o pomoc w ułożeniu jakiegoś tygodniowego planu ćwiczeń dla mnie. Na ćwiczenia mogę przeznaczyć ok. 40-50 min. dziennie, chodzi o coś na ukształtowanie sylwetki/przyrost mięśni - nie chodzi mi o trening na siłę. Wiek 24 lata, masa 74 kg - nie wiem, czy coś jeszcze powinienem podać...? Dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 74 [...]
Witam za tydzień zaczynam brac xp(zwykły) carbo BX i białko ostrowi sprawdzcie czy dobrze sobie rozpisałem dawki i pory jeśli możecie : 1 przed śniadaniem pierwsza porcja XP 2 po śniadaniu 100g carbo (nie wiem czy wypic zaraz po posiłku czy np 50g po śniadaniu i 50g bezpośrednio przed siłownią, coś koło 2h odstępu by było) 3 Po siłowni 100g [...]
witam hciałbym prososić o ocenienie planu na klatke wyciskanie na płasko sztangi 6x10 cały czas zwiększając ciężar a puziniej mniej powtużeń z większymi siężarami wyciskanie hantli na płasko 6x 12 z progresjom wyciskanie na skos sztangi 6x10 z progresjom potem mniej powtużeń z dużymi ciężarami wyciskanie hantli na skos 6x10 rospiętki [...]
Witam mam pytanie jaki rodzaj treningu teraz zrobic. Wczesniej cwiczylem splitem 3x w tygodniu (w sumie to troche za dlugo nie zmienialem planu przyzwyczajenie ale to byla zla decyzja). Myslalem o FBW jakims. Prosze o pomoc jednego z ekspertów z dzialu trenng. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 175 Cel treningowy: Sucha masa [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 14(15 w maju tego roku) Waga : 50.1 Wzrost : 172cm Cel treningowy : Nie wiem jak to nazwać bo Jaś jestem ale Masa + Rzeźba? Haha Staż treningowy na siłowni :0 Uprawiane inne sporty : W-F w szkole haha Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Drążek do podciągania w wejsciu do pokoju hahaha [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek 17 Waga 85 Wzrost 185 Staż treningowy 1,5 roku Obwód pasa 85 Obwód klaty 110 Obwód uda 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4/tydzień, siatkówka 2/tydzień, kosz 1/tydzień, basen 3/tydzień Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: CM3, BCAA 8tyg temu Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t 2g/5g/1g przy masie, [...]
Czesc. Cwicze od 2 tygodni i dzisiaj sie 1 raz zwazylem. Wczesniej wazylem cos okolo 70, minimalnie wiecej. rzed chwila jak sie zwazylewm waga pokazala 69,7 kg ;/;/;/;/. Na ciele widze minimalne efekty, ze niby cos przyroslem, ale czemu waga mi sie zmiejsza zamiast zwiekszac? :( Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 188 Cel [...]
Niedługo minie mi drugi miesiąc po ostatnim cyklu na kreatynie TCM Olimp. Polecono mi teraz zabrać się za Cell Pump plus kreatyna. Nigdy wcześniej nie łączyłem tych suplementów i nie mogę sie doszukać jak to dawkować i co kupić. Jaki Cell Pump? Konkretny produkt? Czy może być do tego kreatyna TCM Olimpu? Jak dawkować? I nie rozumiem jednej rzeczy, [...]
Witam planuje zaczać cwiczenia na laweczce , posiadam sztange hankle itd. mam 14 lat i waze ok 60 kg wzrost : ok 170 cm , zwracam sie do was z prosba od czego wlasciwie zaczac co proponujecie i tak dalej poniewaz nie chce zaczynac cwiczyc ze swoimi wymyslonymi cwiczeniami , bo wiem ze nie bedzie wtedy zadnych skutkow Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 [...]
Witam. Dieta nie będzie monotonna, wiem jakie są zamienniki, po prostu ułożyłem tak by nie kombinować. Proszę o ewentualne poprawki. Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 77 Wzrost : 171 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%/17% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna [...]
Mój koleżka z siłowni zastanawia sie nad cyklem składającym się z połączenia Deki+Winka+Propa ankieta wypełniona ale nie znam wszystkiego. Chodzi o rozpisanie dawkowania tego sprzętu 1.WIEK: 20lat 2.WAGA: niecałe 90kg 3.WZROST: 180cm 4.WYMIARY: BICEPS: coś kolo 40cm KLATA:- UDO:- TALIA:- 5.STAZ NA SILOWNI:2 lata 6.DIETA: B:2.5g W:5-6g T:1.5g [...]
Ułożyłem taki trening ACT: I.rozgrzewka 10 minut II.obwód ćwiczeń (każde ćwiczenie po 40 sekund) 1.pompki zwykłe 2.brzuszki 3.podciąganie na drążku podchwytem 4.przysiady 5.podciąganie na drążku nachwytem 6.podciąganie nóg do klatki na drążku 7.pompki z obciążeniem 8.podnoszenie hantli z supinacją nadgarstka 4kg Czy taki zestaw ćwiczeń zda [...]
Witam Po sporawej przerwie powróciłem do ćwiczeń na siłowni 7 tygodni trenowałem każde ćwiczenie 3x12 trzy serie dwanaście powtórzeń plus oczywiście rozgrzewkowe na duże partie po 3-4 ćwiczenia na mniejsze 2-3. Obecnie chciałbym się przeżucić na trening typowo siłowy tylko sam do końca nie wiem czy to już pora ale raczej tak... :) Do konkretów [...]
[...] - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 miesięcy 6. DIETA: brak , na cyklu kupie sobie kilka paczek ostrowi. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ZADNE 8. TRENING: silownia,mma 9. CEL CYKLU: MASA,SILA 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: [...]
