Witam, prosiłbym o sprawdzenie poniższego planu treningowego. Plan na siłowni oparty został na artykule: http://www.sfd.pl/German_Body_Comp_dla_sportowc%C3%B3w-t780813.html oraz własnych przemyśleniach:) Poniedziałek -bieganie -brzuszki Wtorek -siłownia (dzień A) -stretching Środa -siłownia (dzień B) -bieganie -stretching Czwartek -brzuszki Piątek [...]
II MISTRZOSTWA SIŁOWNI TERMINATUS W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC JUNIORÓW DO LAT 18 DĄBROWA GÓRNICZA-08 MARZEC 2008 I CEL ZAWODÓW: - Popularyzacja Wyciskania Sztangi Leżąc wśród młodzieży Dąbrowy Górniczej - Wyłonienie najlepszych zawodników Mistrzostw Siłowni Terminatus - Powołanie kadry Terminatusa w celu przygotowania do startu w Mistrzostw [...]
1. Wiek: 24 2. Waga: w tej chwili 75,6 3. Wzrost: 178 cm 4. Wymiary: - biceps 37,5 cm - klatka 104-105 cm - udo 58 cm - talia 91 cm (mierząc w najszerszym miejscu "z boczkami") 84 cm (mierząc w miejscu gdzie jest tzw. "wcięcie w talii") 5. Staż na siłowni: stricte siłownia ponad 1,5 roku 6. Dieta: całość będzie na około 2,500 kcal dziennie - [...]
No to joł %-) Witam wszystkich w moim dzienniku (ale to zabrzmiało @@-)). Nie będę robić przydługich wstępów, żeby chociaż jedna osoba doczytała do końca to co tu napiszę (chociaż i tak wiem, że pierwsze co zrobiłeś, to przewinąłeś do fotek %-)). Mam na imię Natalia (nie trudno się chyba domyślić?), latka lecą, ale w głowie dalej siano 8-) Ci co [...]
Cześć, na początek wymiary, później reszta, przy czym już teraz zaznaczam, że wymiary mogą być na plusie lub minusie, ale nieznacznym, zatem myślę, że to za bardzo niczego nie zmienia (jestem w trakcie okresu) Wiek : 17 Waga : 60 Wzrost : około 165 Obwód w biuście(1) : 81 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na [...]
[...] brzucha leżąc (3 serie po 15 powtórzeń) I robie to tak, że poniedizalek idę na siłownie we wtorek powinna byc przerwa to idę na basen , śr siłownia czwartek basen piatek silownia , Sobota przerwa i teraz w niedziele siłownia w pon basen i tak w kółko. ( to był przykład) Wychodzi na to , że 4 dni siłownia 2 dni basen ! I mam problem bo akurat [...]
Witam Serdecznie. Wiadomo, jak to co roku każdy ma jakieś postanowienie,moje zazwyczaj jest takie samo "zamiana" tłuszczu w mięśnie. Zacznę jednak od początku: Dane: Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 185 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki:? Aktywność w ciągu dnia: Siłownia 4x w tygodniu. Co trzeci [...]
Witam, przedstawiam wam swoją diete redukcyjną, proszę o rade, ewentualnie poprawki. Sprawa ma sie tak, mam 22 lata, 178 cm wzrostu i 84 kg wagi. Na siłowni ćwicze sporo lat, lecz zawsze bez diety, z wiekszymi przerwami, no i nadszedl na starość ten czas, że trzeba coś zmienić, postanowiłem zacząć od wygladu :) Chce zrzucic ogólnie tłuszczyk, [...]
Witam, chciałbym prosić o ocenę planu. Wcześniej miałem styczność z siłownią, chodziłem ponad rok, lecz się trochę zaniedbałem i od 2 lat nie robiłem nic, zamierzam zrzucić oponkę z brzucha więc chciałbym zacząć od FBW+bieganie Metoda 5-10-5 Tydzień I Dzień I (niedziela) Bieganie: 20 minut + 1 seria spr. (na serię spr. składa się 5 ćwiczeń Ćw nr 1 [...]
Witam :-) Wracam niczym córka marnotrawna po długim czasie nieobecności. Z nowymi planami, nowymi marzeniami... W czym problem? Niby się chce, ale nie na tyle, żeby codziennie siła walki pchała mnie na trening, żeby się poruszać albo nie jeść. Czekam ciągle na moment, kiedy będę na tyle silna, żeby zapisywać, co zjadam, albo jeść to co [...]
To mój pierwszy dziennik, mam nadzieje że nie będzie słaby.;] INFO: wiek:22 Waga: 79 BF: 15% Staż treningowy: 4 lata Taekwon - do, 1 rok kickboxing, 1 rok już mma i leci dalej od prawie 3 do tego siłownia Plan treningowy: poniefdziałek - bieganie rano, mma wieczorem wtorek - siłownia rano, jak się uda to bieganie/obwody wieczorem środa - rano [...]
Witam, Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Staż: 15 miesięcy. Waga : 100 kg Wzrost : 184 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 100 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ciezko okreslic, ok 20-25% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, a w DNT aero/HIIT Odżywianie [...]
Witam. Potrzebuje pomocy w poprawieniu diety którą ułozyłem. Dieta na redukcje. 1. Chce wrzucić jakieś warzywa tylko nie wiem jakie i do którego posiłku. 2. Pracuję na 3 zmiany i chciałbym żeby ktoś napisał mi jak mam poprzestawiać te posiłki żeby mógł wykonać w pełni sprawny trening siłowy w godzinach porannych. 3. Nie za bardzo sie orientuje w [...]
Witam :-P Już jakiś czas nosiłam się z myślą ponownego założenia DT tutaj, gdzie się wychowałam. Poza tym, trochę szkoda mi moich notatek, obserwacji organizmu i trenerskich sugestii, które po upływie czasu ciężko się odszukuje porozrzucane gdzieś po sieci. A tu wszystko jest zawsze w jednym miejscu :-) . Poza tym w końcu jestem on the mission i [...]
Wiek: 32 Waga: około 138kg Wzrost: 190 Obwód pasa: 126 Obwód klaty: 128 Obwód uda: 76 Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni: tak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby): nie Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, rower, siatkówka, spacery Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: białko Stosowane wcześniej [...]
Hej Kontynuując drogę do idealnej sylwetki postanowiłam zaczerpnąć waszej opini na temat diety i treningu jaki ułożyłam i dobrałam w celu redukcji zbędnej tkanki tłuszczowej i ujędrnienia ciała. Siłownia, aeroby i interwały nie są mi obce, gdyż moja przygoda z siłownią zaczeła się ok roku temu. Mam problem z pozbyciem się tkanki tłuszczowej i [...]
Witam ! Od przyszłego tygodnia zaczynam swoją 1 przygodę z siłownią lecz w kwestji dobrania treningu jestem całkowicie zielony dlatego poprosiłem swojego przyjaciela o ułorzenie mi planu treningowego. I tak powstało takie oto Coś : :::::::Klata 12 serii ł.prosta 5 seri x 8-10 ł.skośna w góre 3 serie x 8-10 rozpiętki 4 serie x 8-10 ::::::Biceps 9 [...]
Witam wszystkich! Wiek : 25 Płeć : mężczyzna Waga : 101,4 Wzrost : 192 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 38,5 Obwód talii : 100 Obwód uda : 59,5 Obwód łydki : 43,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% (z wagi) Aktywność w ciągu dnia : Bardzo niska, praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5-7x w tygodniu siłownia - FBW ale [...]
Podstawowe info: Wiek: 27 Waga: 80 Wzrost: 185 CEL: Cel treningowy: 1.Osiągnięcie wystarczającej formy i wydolności do ukończenia w 2014 roku triathlonu na dystansie 1/2 IRONMAN. Co do terminu zawodów i ich miejsca decyzja zostanie podjęta z końcem roku. (Prawdopodobnie start w Gdyni w sierpniu w Herbalife Triathlon) Ponieważ nigdy nie brałem [...]
DT Bellafiore - kierunek redukcja
