silownia

jezeli ktos zdawal to wie ze to nie tylko silownia cwiczenia i dieta ale wiele innych zagadanien tez jest jak anatomia itd

Tak to bedzie moj pierwszy trening, nie mialem nigdy kontaktu z siłownią ale codziennie starałem sie w domu robić pompki podciaganie na drążku uchwytem i podchwytem,a i jeszcze mala zmiana w planie treningowym triceps przekładam na śr. a biceps na poniedziałek myślałem też zeby poucinać jakies ćwiczenia żebym sie nie przetrenował a suplementy bede [...]

witamy gdzie to byłeś jak Cię nie było ? %-) Oczywiście przy przerzucaniu żelastwa:) Minęło 3 miesiące. Chyba najwyższy czas na zmiany ! PROSZĘ O ZMIANĘ / KOREKTĘ PLANU TRENINGOWEGO. Dotychczas robiłem: I TRENING 1. NOGI: Przysiad ze sztanga na barkach - 5 serii, 8-10 powt. 2. KLATA/TRICEPS: Pompki na poręczach - 5 serii, 4-7 powt. 3. PLECY: [...]

Dzień 16 Dzisiaj mnie trochę poniosło. Nowa siłownia i chciałem zobaczyć jak wypada split na full sprzęcie. Zrobiłem klatkę i triceps, czułem się źle. Pewnie z tą myślą, że raz, to robię źle trening (nie z planem), dwa, że dla mnie na IFie jedna partia/dwie to złe rozwiązanie. Najlepiej się czuję przy FBW, szybkim i treściwym (intensywnym). Nie [...]

Widać, że jeśli naprawde czegoś chcesz i jesteś upary da się to osiągnąć. Ja jak zaczynałem też miałem tylko dwa 5 kg hantle, potem zacząłem ćwiczyć na butelkach z wodą. PO pewnym czasie wybrałem się na siłownie, a teraz ćwicze w piwnicy u kumpla, bo siłownia w remoncie, i szczerze zastanawiam się czy na siłownie wrócić, bo jakoś bardziej kręci [...]

05.10.10 Piszę kolejny dzień,ale nie wiem czy prowadzić dziennik Nie żebym rezygnowała czy coś takiego,tylko mało osób tu zagląda a ja i tak prowadzę swój dziennik w domu.Nikt nic nie komentuje,nie wiem,czy jest ok,czy nie powinnam coś zmieniać. 1 posiłek-2 jajka na twardo,sałata,chleb,ogórek,pomidor,masło,orzechy 2 posiłek-sałatka owocowa,jogurt [...]

[...] pare x wyszlo ale w wiekszosci wkur****enie przez niepowodzenie xD ogolnie troche sie zmeczylem dieta cacy, calkiem sporo ale glodny to nie bylem i fajnie sie czuje. jutro silownia + aero, i w piatek wazenie/mierzenie. Ogólnie CZUJE sie b. dobrze :) dieta (chyba) mi służy. To teraz jeszcze poprosze efekty widoczne na ciele :D chciałbym [...]

Warto - bo dziala doskonale. 16 - maks pora na lykniecie, dobrze by conajmniej 3 godziny wczesniej byl ostatni posilek. Ja jednak namawialbym Cie na wykombinowanie mozliwosci trenowania o swicie, na czczo po calej nocy - bieg, silownia, cokolwiek, byle mocno i z 60 minut ;)

hmmm, jakoś siłownia na czczo mnie nie przekonuje:P ale bieg, chyba o tym pomyśle, chociaż ostatnio na interwały stawiam bardziej

pytałeś kilka stron wczęśniej o kettle (ja pieszczotliwie nazywam te dwa diabły "czajniki") - ale poważnie 16 kg to naprawde nie jest za dużo na początek (większy może zrobic krzywdę zanim opanujesz technikę wymachiwania) ..... i z Twoimi kontuzjami rozwiązanie lepsze niż klasyczna siłownia......wbrew pozorom trudniej zrobić sobie coś [...]

co do moich treningów to crossfit plus ze 2x tydzień (czasem więcej czasem mniej) normalnie siłownia z wolnymi ciężarami chce i zbić z pasa i dojść do tych 80kg i się trzymać i nie wiem jak to zrobić a crossfit lubię, bo poprawia sprawność i siłę

No to się musisz określić: albo siłownia, albo cardio, bo to nie to samo %-) No jak pisałam, zielona jestem, stąd nie wiem i mogę głupoty wypisywać jak z tym rozrastaniem się ;). Dlatego proszę o nakierowanie, czy siłowe, czy w połączeniu z kardio. PS widziałam Twoje osięgnięcia- gratuluję i podziwiam =). Dziękuję za namiar do Kittie =)

Wracam po krótkiej przerwie =). Ogólnie z jadłospisem walczę, choć jest ciężko się ogarnąć po "śmieciowych" latach. Nie wszystko zapisuję w dzienniku, bo nie ma czasu przepisywać ze specjalnie założonego podręcznego zeszycika ;). Ustaliłam, że moje dzienne zapotrzebowanie na kcal to (nie wliczając treningów) 1900-2000 kcal. Niestety od małego [...]

[...] jak zwierz!kto nie ma masy jest nikim!chudzi moga isc na ryby !najwazniejsza jest wilkosc!jak jestes wielki rzadziszwchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty !MASA TO PODSTAWA!JESTES WILEKI JESTES SZEFEM!WSZYSCY MAJA DO CIEBIE RESPAKT!TO JEST WLASNIE SENS KOXOWANIA! I TAKA [...]

Dzisiaj off - siłownia zamknięta. Trening zrobię jutro i w sobotę.

Ciężary nie mają dla mnie znaczenia podczas treningu. Chodzi Ci o progres w głównych bojach od początku przygody z siłownią? Nie stosuję żadnej progresji obciążenia na ten moment, ponieważ każdy trening jest inny, zawiera inne ćwiczenia. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-01-03 22:57:34

Perez nie licz sobie czasu na tych wybieganiach bo to tylko będzie Cie zniechęcało jak bedziesz widział że poprawiłeś się o 1sek.. To tak jak z siłownia, co trening nie sprawdzasz jaki jest Twoj max.. Co miesiąc zobacz na czas.. Pozdroo

od tygodnia sibutramina Boziu... Za przeproszeniem, po kiego chvja??? Dziewczyno, DIETA porządna, bo skoro utyłaś wielokrotnie, to wcale się nie odżywiałaś dobrze Teraz pakujesz się w prochy, których działania za pewne nie znasz, a masz na sobie wystarczająco balastu, żeby sobie poradzić samą tylko czystą dietą i porządnym treningiem. Sorry, że [...]

Witam ponownie, stosowałam się do waszych rad przez ostatnie 10 tygodni. Przez pierwszy miesiąc nie byłam w stanie przyjmować tak dużej ilości jedzenia ale po jakimś czasie udało mi się dobić do 1800-1900kcal na dzień. wszystkie produkty dokładnie ważę na wadze elektronicznej, więc ryzyko, że jem 2 razy więcej ryżu niż mi się wydaje jest raczej [...]

ad3. próbuję rozwiązać problem przy pomocy masła orzechowego. 04.01.2011 trening: trucht po parku, 4,5km/30min http://img338.imageshack.us/img338/3003/dieta20120104.png 05.01.2011 http://img830.imageshack.us/img830/3692/dieta20120105.png 07.01.2011 trening: obwody na siłowni (opisane niżej) http://img72.imageshack.us/img72/1502/dieta20120107.png [...]